Una buena nutrición y el ejercicio es clave para reducir el colesterol. A continuación se muestra una lista de los 10 mejores alimentos para ayudar a reducir el colesterol.
1. Manzanas.
La pectina de manzana es una fibra soluble que ayuda a extraer el colesterol fuera del sistema. Los flavonoides (quercetina) en manzanas actúan como un poderoso antioxidante que parece provocar un cortocircuito en el proceso que conduce "malo" LDL colesterol se acumule en el torrente sanguíneo.
2. Frijoles.
Los frijoles y las legumbres son una excelente fuente de fibra soluble y alta en proteínas vegetales. Por habas adecuadamente peinando con arroz integral, semillas, maíz, trigo o arroz puede crear una proteína completa. Adecuadamente los granos combinados se convierten en un excelente sustituto de la proteína de la carne roja que es alta en grasas saturadas? Malo? grasa.
3. Arroz integral.
El aceite de arroz integral entero, no su fibra, reduce el colesterol. El arroz integral se puede combinar con los granos para formar una proteína completa de bajo costo en el saturado? malo? grasa. Un estudio publicado en noviembre de 2003 de la revista Journal of America Nutrición Clínica cita la importancia de tener una dieta rica en granos enteros en comparación con los granos refinados como un medio para ayudar a mantener un peso corporal normal.
4. Canela.
Un estudio publicado en la revista Diabetes Care encontró que la mitad de una cucharadita de canela al día reduce significativamente los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2. También reduce los triglicéridos, LDL? Malo? colesterol y niveles de colesterol total en este grupo.
5. El ajo.
El ajo es útil para prevenir y revertir enfermedades del corazón y cardiovasculares al reducir el colesterol total, colesterol LDL? Malo? colesterol y los triglicéridos, mientras que el aumento de HDL? buena? el colesterol.
6. Uvas.
Los flavonoides presentes en uvas protegen LDL? Malo? colesterol de los daños de los radicales libres y reduce la agregación plaquetaria.
7. La avena.
La avena cuando se consumen regularmente disminuye los niveles de colesterol total en un 25% o más en un periodo de tiempo muy corto (generalmente de uno a tres meses).
8. Salmon
El principal promotor de la salud en el salmón componentes incluyen:. Omega 3, EPA /DHA, proteínas y antioxidantes. Todos estos componentes tienen un efecto favorable perfiles de salud cardiovascular y de lípidos. La American Heart Association recomienda que las personas incluyen al menos dos porciones de pescado por semana, especialmente a los peces grasos (como el salmón, atún, caballa, sardinas, anchoas y arenque), en sus dietas.
9. Los productos de soya.
La salud superior promoción de componentes de la soja son las isoflavonas y fibra soluble. Las isoflavonas actúan como la hormona humana que puede disminuir el colesterol LDL? Malo? colesterol y aumentar el HDL? buena? colesterol. Todos los productos de soja (soja, nueces de soja, tofu, tempeh, leche de soja, etc.) son proteínas completas.
10. Nueces.
El monoinsaturadas? Bueno? grasas en las nueces tienen un efecto favorable sobre los niveles altos de colesterol y otros factores de riesgo cardiovascular. La Administración de Alimentos y Medicamentos aclaró recientemente una declaración de propiedades saludables que indica "comer 1,5 onzas por día de nueces como parte de una dieta baja en grasas saturadas y colesterol puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón".