Maintaining nutrición adecuada es la clave para proteger el bienestar de su hijo mientras él o ella está dentro de su vientre. Estar embarazada, es de suma importancia que se presta atención a la calidad y cantidad de alimentos que usted come. No sólo va a garantizar que no se enferma como llevas a tu bebé a término, También se asegurará un suministro seguro y sin complicaciones para su hijo.
Durante el embarazo, las mujeres pueden fácilmente dejarse llevar por la idea de comer por dos. Cuando se trata de los antojos de alimentos, este concepto parece racionalizar su decisión de darse atracones de dulces, pasteles y chocolates. Si bien es cierto que se necesita calorías extra durante el embarazo, por qué no pasan esas calorías adicionales en algunas opciones de alimentos más saludables. Una cosa acerca de las opciones saludables de alimentos para comer durante el embarazo es que algunos de estos alimentos son muy sabroso !.
Aparte de los vegetales habituales, fruta y fibras y sugerencias de pan de grano entero, aquí están las 10 mejores opciones de alimentos para comer durante el embarazo que casi siempre dejar de hacerlo a su carrito de compras:
1. Las remolachas son como la espinaca roja, igualmente hermoso y muy nutritiva. Es una muy buena fuente de ácido fólico. Sus pigmentos rojos naturales son potentes antioxidantes, lo que ayuda a fortalecer su sistema inmunológico.
2. El repollo es un vegetal cargado con sulforafano, que aumenta las enzimas que combaten el cáncer. Se puede comer cruda y picada como topping crujiente en los sándwiches y hamburguesas o añadirlo a la ensalada de costumbre.
3. Ambos ciruelas frescas y secas están llenos de antioxidantes potentes y son ideales para aliviar el estreñimiento, que comúnmente se experimenta durante el embarazo.
4. Las semillas de calabaza son buenas meriendas, ya que están llenas de magnesio. Teniendo niveles altos de magnesio reduce el riesgo de muerte fetal temprana.
5. Tanto los arándanos frescos y congelados son grandes para su salud. Lo bueno de esta baya es que está disponible todo el año. Es compatible con un sistema inmunológico saludable y se asocia con una mejor memoria en estudios con animales.
6. acelgas es una verdura de hoja verde que está lleno de carotenoides que es bueno para mantener la salud de los ojos.
7. La canela es útil para controlar los niveles de azúcar en sangre y colesterol. Añadirlo a su avena o chocolate caliente para disfrutar continuamente sus beneficios para la salud.
8. La cúrcuma es no sólo un buen sabor; también lleva anti-cáncer y propiedades anti-inflamatorias.
9. Las sardinas son ricas en ácidos grasos omega-3 y no tienen prácticamente ningún rastro de mercurio. Son ricos en calcio y también contienen hierro, magnesio, fósforo, potasio, zinc, cobre y manganeso y una línea completa de vitaminas del complejo B.
10. La calabaza enlatada o fresca, cuando se hace en una sopa, le da caroteno estimulante inmunológico. También es rico en fibra.
Su apetito podría ser la mejor indicación de la cantidad de alimentos que debe comer durante el embarazo. Sin embargo, esto no quiere decir que usted come como cualquier otro alimento durante el embarazo. Estos diez mejores selecciones le puede dar un montón de sabrosas golosinas que también proporcionan beneficios ricos en nutrientes para su salud y la de su bebé.