. Como responsable de la madre-a-ser que ya es consciente de que una nutrición adecuada durante el embarazo es muy importante para garantizar el correcto desarrollo y crecimiento de la vida dentro de ti. Esto significa que tiene que elegir los alimentos adecuados para comer durante el embarazo. Aunque los principios detrás de la alimentación saludable en realidad no cambian durante el embarazo, habrá algunos ajustes que hay que hacer a su dieta.
En primer lugar, la nutrición adecuados durante el embarazo requiere aumentar la ingesta de proteínas y ciertas vitaminas y minerales como el hierro y el ácido fólico. La mayoría de las personas se les hace creer que las mujeres embarazadas deben "comer por dos". Este es un error que debe ser corregido. Comer mejor y más saludable con toda seguridad no significa comer mucho más. Sólo se necesita aproximadamente 300 calorías más por día para la energía, y esto no es mucho.
Entonces, ¿cómo decidir qué alimentos debe comer durante el embarazo? Se debe consumir una variedad de alimentos (pero en porciones equilibradas moderados) para obtener todos los nutrientes necesarios que usted y su bebé necesita. Debe tener entre seis y hasta once porciones de pan, cereales preferentemente integrales, de dos a cuatro porciones de frutas, tres porciones de proteínas (de pescado, huevos, aves de corral, o frutos secos), cuatro o más porciones de verduras y cuatro porciones de productos lácteos. Se puede comer dulces y las grasas, pero sólo con moderación.
Asegúrese de elegir los alimentos que contienen alto contenido de fibra, como cereales integrales, pasta, arroz, cereales, junto con las frutas y verduras. alimentos ricos en calcio y productos lácteos son también una necesidad - debe obtener 1000-1300 mg de calcio al día durante el embarazo. También es necesario al menos 27 mg de hierro, y al menos 70 mg de vitamina C.
El ácido fólico es una de las vitaminas más importantes y debe ser central en la nutrición del embarazo. Asegúrese de que su elección de alimentos para comer durante el embarazo incluyen fuentes ricas en este nutriente, como verduras verde oscuras hojas verdes, naranjas, tomates y legumbres. Tome en cuenta que la deficiencia de ácido fólico puede conducir a defectos del tubo neural en el bebé. Su dieta también debe ser rica en vitamina A, una rica fuente de la que son calabazas, zanahorias, boniatos y nabos. Sin embargo, tenga en cuenta que al igual que hay buenos alimentos para comer durante el embarazo, también hay alimentos que deben ser evitados. Estos incluyen comidas rápidas, los alimentos chatarra y los alimentos que son crudos o sin cocer.
Adecuada nutrición del embarazo requiere también tomar suplementos de vitaminas y minerales. La suplementación ayuda a asegurarse de que usted y su bebé están de hecho recibiendo todos los nutrientes que necesita. Hay muchas formulaciones de complementos y marcas hechas exclusivamente para las mujeres embarazadas; su obstetra recomendará algunos para usted.
las mujeres embarazadas que comen sano y bien y ganar una cantidad sensible de peso (de una manera gradual) son propensas a tener bebés sanos. Si desea proporcionar a su hijo con un buen comienzo en la vida, asegúrese de elegir sólo los alimentos adecuados para comer durante el embarazo.