. Felicidades! Ahora se encuentra en el camino de la familia. Mientras se relaja y se da cuenta de que usted está llevando un milagro de la vida, usted comenzará a conseguir pre-ocupado con un millón y uno-preocupaciones e inquietudes acerca de cosas que necesite hacer. Lo primero es lo primero; usted debe visitar a su médico el momento en que se da cuenta de que está embarazada. De esa manera, él o ella le guiará en el trato con las cosas más importantes como la nutrición del embarazo. Conocer los alimentos para comer durante el embarazo es un factor importante para garantizar su salud y la de su bebé a medida que avanza a término.
Una nutrición adecuada es esencial para determinar el futuro bienestar de su hijo. Mediante la comprensión de los alimentos adecuados para comer durante el embarazo y evitar los alimentos, que constituyen importantes factores de riesgo, se reduce la posibilidad de defectos de nacimiento, bajo peso al nacer y la mortalidad. Además de mantener el bebé, así como la salud de la madre, la nutrición del embarazo permite a la mujer embarazada para tener suficientes nutrientes de los alimentos y la energía para hacer frente a los cambios en su cuerpo y mantener a las necesidades de desarrollo del bebé, ya que llega a término. Por lo tanto, una mujer embarazada que come bien se pueden evitar todos los riesgos conocidos de las complicaciones del embarazo y garantizar la entrega de un bebé perfectamente normal y saludable.
Hay algunos requisitos en el mantenimiento de una dieta bien equilibrada embarazo. Tener alimentos que son ricos en vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos, grasas y ácido fólico entregarán inmensos beneficios para la salud. Por lo general, la nutrición adecuada requiere el embarazo las mujeres a comer alimentos de los cinco grupos principales de alimentos diarios; Pan, cereales y granos de café grupo, grupo de las verduras, frutas, carne, pollo, frijoles, huevos y nueces de grupo, y el grupo de productos lácteos.
Una de las mejores estrategias para mantener una nutrición adecuada embarazo es consumir una variedad de los alimentos. Una mujer embarazada necesita consumir un extra de 10 gramos de proteína por día para apoyar el crecimiento normal y el desarrollo del feto. La proteína es un nutriente de alimentos que rara vez se incluye en suplementos del embarazo por lo que necesita para obtener de carne, pollo, frijoles, huevos, nueces y productos lácteos.
El folato es un elemento vital para la mujer embarazada y los siguientes alimentos deben estar en la parte superior de su lista de alimentos para comer durante el embarazo; Jugo de naranja, espinacas, cereales fortificados para el desayuno, panes y pastas. El folato juega un papel crucial en la prevención de defectos del tubo neural que pueden ocurrir temprano en el embarazo. Que necesita para obtener 600 mcg de ácido fólico al día para asegurar que su del cerebro normal y el desarrollo del tubo neural del bebé. Su médico también le recetará ácido fólico para asegurar la ingesta diaria adecuada.
El calcio es esencial en el desarrollo de huesos y dientes sanos en el bebé y en el mantenimiento de huesos fuertes para soportar su cuerpo, ya que se someten a ciertos cambios. Brócoli, almendras, queso de soja, okra, leche y productos lácteos son alimentos ricos en calcio.
El estreñimiento es una queja médica regular durante el embarazo. Esto explica la necesidad de integrar fibra en nutrición adecuados durante el embarazo. Los panes integrales y cereales, frutos secos, semillas y frutos son útiles en este sentido.
Los alimentos esenciales para comer durante el embarazo también debe contener nueces, salmón, aguacate, aceite de oliva y aceite de girasol. Todos estos alimentos contienen grasas saludables que garanticen el desarrollo del sistema nervioso central en el feto.