El estreñimiento es una enfermedad digestiva, en el que una persona tiene dificultad para eliminar las heces debido a los movimientos de intestino indebidos y otros trastornos gastrointestinales. El estreñimiento no es una enfermedad, es un signo o síntoma de enfermedad digestiva subyacente. Así que si usted padece de estreñimiento crónico con dolor severo o sangrado en las heces, es la hora de check-in con su profesional de la salud, ya que puede indicar enfermedad gastrointestinal grave. Sin embargo, el estreñimiento es manejable sólo por comer alimentos ricos en fibra fiber.Dietary ayudan a mejorar la digestión y mantenerlo lleno durante mucho tiempo, lo que le impide comer en exceso. Al mismo tiempo, la fibra dietética aumenta la consistencia y volumen de las heces; de este modo, la mejora de los movimientos del intestino para el paso fácil de las heces a través del colon y el recto. Por lo tanto, concentrarse en comer más alimentos que son ricos en fibra dietética para prevenir y tratar el estreñimiento con eficacia. Se muestran todas las pocos alimentos que ayuden a superar y evitar el estreñimiento - • alto contenido de fibra CerealBegin el día con cereales saludables y ricos en fibra en el desayuno para revitalizar el cuerpo y el tracto digestivo. Hace muchos años, unos cereales con alto contenido de fibra que se utilizan para el sabor a cartón, pero ahora que no es el caso, gracias a los nutricionistas cualificados. Se pueden encontrar muchos deliciosos platos de cereales ricos en fibra en los últimos tiempos. Usted debe obtener al menos cinco gramos de fibra dietética por porción sólo a través de desayuno. Si usted se siente el desayuno carece de fibra, simplemente espolvorear las semillas de lino o salvado de trigo en la parte superior de la misma. • Total-grainsIf usted es una víctima de la constipación crónica y quieren mantenerlo a raya, a continuación, siempre van de granos enteros de pan. El pan integral son ricos en fibra dietética y baja en grasas. Así que cuando usted compra su pan, el ingrediente en él debe contener la palabra "integral"; por ejemplo, el salvado de trigo, harina de trigo, etc. • BeansBeans le puede proporcionar una gran cantidad de fibra que cualquier otra verdura. Sólo una porción de media taza de frijoles suministrará casi nueve gramos de fibra, mientras que los frijoles blancos de la misma porción proporciona 10 gramos. Los frijoles son realmente increíble y se pueden agregar en diversos platos como ensaladas, pastas, sopas y guisos. • habas BroccoliLike, el brócoli es otra excelente fuente de fibra dietética. Baja en calorías y alta en nutrientes esenciales, el brócoli puede ser una gran opción para usted. Se puede comer cruda para obtener los máximos beneficios de este vegetal, ya que la cocción puede reducir el contenido de fibra. Usted puede tratar al vapor, hornear o asar a la parrilla para el consumo fácil. • Las manzanas, ciruelas y los casos de hinchazón abdominal PearsMany tienen síntoma subyacente del estreñimiento. Comer más frutas es la mejor y eficaz de superar el estreñimiento, por su alto contenido en fibra. Manzanas, ciruelas y peras contienen pectina, una fibra natural que es útil para deshacerse del estreñimiento. Una manzana cruda mediano proporciona aproximadamente 3,5 gramos de fibra, mientras que una pequeña pera da 4,5 gramos de fibra. • BerriesIf usted está encontrando un delicioso remedio del estreñimiento, recoger sus bayas favoritas - fresas, moras o frambuesas. Estas bayas se cargan con gran cantidad de fibra. Son bajos en calorías; por lo tanto, puede tener un gran plato de cualquiera de estas bayas o añadirlos a su cereal de desayuno. Además de que también están llenos de vitaminas y minerales esenciales. • Las frutas secas fruitsDried, como higos, albaricoques, uvas pasas, ciruelas pasas y las fechas son gran fuente de fibra dietética que le ayudará a superar el estreñimiento. Especialmente las ciruelas pasas son considerados como la mejor, ya que junto con la fibra, que están llenos de un laxante natural, sorbitol. Un puñado de estos frutos secos mejorará significativamente su sistema digestivo. • La fibra NutsAnother alimentos ricos son los frutos secos, tales como cacahuetes, almendras, pistachos, nueces, pecanas y nueces de Brasil. Una onza de pistachos proporciona 3 gramos de fibra, mientras que las almendras y las nueces aportan 3,5 y 2,8 gramos, respectivamente.