La gente en el siglo 21 en vivo en una sociedad súper cargado, donde la actividad de ritmo rápido siempre parecen tener prioridad sobre la necesidad básica a cabo para obtener suficiente sueño. estilo de vida activo de hoy es tan atractivo, que muchas personas ponen en peligro la necesidad de descansar y dormir lo suficiente. Debido a esta actitud, muchas personas experimentan un mal funcionamiento en el cerebro, aumento del tiempo de reacción, y la capacidad de concentrarse. A menudo, estos factores conducen a falta de juicio de la calidad en muchas situaciones menores e importantes. La falta de sueño puede hacer mella en el estilo de vida y el rendimiento. Por el contrario, muchos adultos que dormir lo suficiente son más felices y son más productivos. De hecho, el sueño tiene muchos beneficios para la salud que a menudo se han tomado por sentado por muchos. Sin embargo, debido a la tensión del estilo de vida de hoy en día una gran cantidad de personas que han estado experimentando dificultades para conseguir la calidad del sueño. Estudios médicos recientes muestran que los regímenes alimentarios y la actividad pueden jugar un papel crítico en la determinación de los patrones de sueño de uno. Algunos alimentos pueden mejorar el sueño, mientras que otros pueden hacer difícil para dormir. En lugar de tratar de suplementos alimentarios que inducen el sueño, los especialistas médicos sugieren que las personas que desean mejorar su sueño deben tomar decisiones inteligentes en sus dietas. Los alimentos que promueven la calidad del sueño pueden incluir verduras de hoja verde, granos integrales, cereales y setas. Las frutas como los plátanos y bayas; especias como la albahaca y salvia también pueden ayudar en problemas de sueño. método común de dormir como un vaso de leche es esencial para mejorar los patrones de sueño de uno. La leche contiene triptófano, un tipo de aminoácido que se convierte en serotonina, un tipo de hormona que controla el sueño. Otros alimentos que contienen triptófano son el pavo, miel, clara de huevo y atún. Por otra parte, los alimentos que se deben evitar son los alimentos que contienen cafeína, que puede incluir, chocolate, cacao, bebidas de cola, y algunos sobre los medicamentos de venta libre y recetados. Los alimentos picantes también deben evitarse ya que pueden causar o ingestión o reflujo gastrointestinal. alimentos dulces o grasos también puede conducir a la ingestión y causar hinchazón. El comer en exceso también debe ser evitado porque el exceso de comidas pueden causar indigestión, acidez de estómago o malestar. Algunos consejos para lograr un buen sueño puede incluir lo siguiente: * Establecer un horario y se adhieren a ella; dormir cuando se tiene sueño, pero intenta levantarse e ir a la cama cada día, aproximadamente a la misma hora. * Use un ventilador u otros medios de creación de una constante, el sonido calmante para ahogar otros ruidos. * Reducir el consumo de alcohol y cafeína; evitar la cafeína después del mediodía y don 抰 el uso del alcohol como un sedante antes de acostarse. * Obtener pesadas cortinas o persianas para bloquear la luz brillante temprano en la mañana, si está despertando antes de lo que 抎 gusta. * Compruebe su lista de medicamentos. Debido a que algunos medicamentos pueden interferir con el sueño, consulte a su médico o farmacéutico acerca de los medicamentos que toma. * Abstenerse de ejercicio vigoroso dentro de varias horas antes de acostarse. * Evitar las comidas pesadas o exceso de líquidos dentro de una hora o dos de la hora de acostarse. Aunque el uso de medicamentos y otros suplementos alimenticios no están prohibidas, las personas que desean utilizar medicación para ayudarles en su sueño siempre debe consultar a los médicos antes de tomarlos. Estas personas deben tener en cuenta que la mejor manera de mejorar el sueño es comer los alimentos adecuados.