ALIMENTOS (macronutrientes)
Uno de los aspectos más importantes de senderismo o trekking y las vacaciones de aventura es la de mantener su consumo de calorías para mantener el ritmo con el terreno y la cantidad de equipo que están llevando a
La mejor relación para las personas activas es:.
cARBOHIDRATOS
50-60% de carbohidratos simples. como el azúcar y los dulces se convierten rápidamente en glucosa para su uso inmediato de la energía. Los carbohidratos complejos. es decir, la avena, pan integral tomar más tiempo para digerir y son mejores como fuente de energía a largo plazo.
GRASAS 25-35%.
Estos proporcionan las tiendas más largas de la energía. No excluyen las grasas, es decir, una dieta libre de grasas, ya que son esenciales en el metabolismo de los hidratos de carbono.
PROTEÍNAS 15%
Éstos toman días para metabolizar, pero son esenciales para los procesos de reparación del cuerpo.
acuáticos en
Importante también es tomar toda el agua que puede llevar, porque el agua se pierde rápidamente a través del sudor y es esencial para metabolizar los alimentos. Debido a la sudoración, se perderán muchos electrolitos, especialmente potasio (la mejor fuente de sustitución es un plátano). Incluso una deshidratación 5% puede resultar en una reducción de 20 a 30% en el metabolismo, resultando en una disminución, por ejemplo, el rendimiento dolores de cabeza, debilidad, fatiga, irritabilidad, pérdida de apetito. Si su orina es clara, bien, pero si tiene un color amarillo a continuación, si usted está deshidratado. La deshidratación se arrastra hasta inadvertido a fin de recordar a beber con regularidad a pesar de que puede que no sienta sed. Por desgracia, alcohol y cafeína que contienen las bebidas no se recomiendan, a menos que esté en el refugio al final del día! El alcohol aumenta la circulación de la sangre periférica que conduce a la pérdida rápida de calor y los peligros de la hipotermia. La cafeína y el alcohol son diuréticos ambos causando la pérdida excesiva de agua, lo que lleva a una espiral descendente de la deshidratación.
NIEVE
No coma la nieve! Se necesita más energía para derretir la nieve en la boca que cualquier aumento de la energía adquirida a través de un aumento del metabolismo. . Fundirlo primera
SUPLEMENTOS (micronutrientes) guía
complementos alimenticios orgánicos son sólo eso - que son producidos a partir de alimentos cultivados orgánicamente y no sintetizan en un laboratorio. el esfuerzo extra agota vitaminas y minerales, que requieren la ingesta de vitamina adicional. Como no sería práctico para tomar las verduras frescas en una caminata, la mejor manera es tomar sus suplementos orgánicos. vitamens orgánicos (en contraposición a los tipos sintéticos más baratos) incluyen los phytofactors encuentran en los vegetales, que ayudan en el uso eficiente de la vitamina principal, mientras que las vitaminas sintéticas no son tan fácilmente absorbidos, lo que resulta en la orina caro!
La guía anterior informa sobre los alimentos para obtener energía del deporte y calorías para caminar. Si tiene cualquier pregunta específica por favor busque el consejo de su propia nutricional adviser.
http://www.trekking-hiking-outdoors.co.uk
http://www.trekking-hiking-outdoors.co.uk/food-for-potential-energy.html