Nuestro cerebro es un órgano con hambre constante, las células del cerebro requiere una cantidad de energía dos veces compara con el de otras células de nuestro cuerpo. El nivel de energía debe mantenerse lo suficientemente alta para que funcione de manera eficiente durante todo el día, y para evitar el estrés mental y el agotamiento.
Para hacerlo simple, cuando no se hace hincapié en su cerebro, se puede trabajar de forma continua, así que es una buena noticia porque su trabajo no se verá afectada. Por ejemplo se trabaja desde la mañana hasta el final de la noche, entonces usted necesita para llenar las necesidades de su cerebro para dar un excelente rendimiento en el trabajo durante todo el día.
Para Breakfast Fotos
Siendo el más importante comida del día, que juega un papel importante en dar a nuestro cuerpo la energía antes de empezar el día, pero ¿cuántos de nosotros tomar esto en serio? Está bien, siempre hay atajos.
Las mañanas no son completas sin el aroma de una taza de café recién hecho, se da el impulso que se activa rápidamente para unos pocos razón. En primer lugar, la cafeína, lo que aumenta el rendimiento físico y mental, sin embargo, esto está limitado por un corto período de tiempo sólo. El azúcar es la pareja perfecta de café, y también a mejorar el rendimiento mental, pero al ser una parte de la familia hidratos de carbono simples, funciona durante un par de horas solamente. Lo que necesitamos es algunos hidratos de carbono complejos para reactivar nuestras mañanas.
Una excelente fuente de estos hidratos de carbono complejos proviene principalmente de frutas. Los carbohidratos de frutas tienen largas cadenas de moléculas de azúcar, por lo que tarda el cuerpo para romper hacia abajo lentamente y liberar el tiempo extra de glucosa que es esencial para nuestro cerebro. Un plato de fruta para el desayuno es la fuente de energía ideal para iniciar el mecanismo del cerebro. El estrés mental drena la glucosa, por lo que mantener su nivel de glucosa por el consumo de frutas que también es una buena fuente de fibra, que es bueno para la digestión. La mayoría de las frutas contienen casi el 75% de agua, por lo que es bajo en calorías y se puede comer en cualquier momento, todo el tiempo. La fuente de hidratos de carbono complejos con el nivel más alto es la familia de bayas y cítricos, que también contiene antioxidante que protege el cuerpo contra el envejecimiento y reduce el riesgo de deterioro cognitivo
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Par sus frutos con la proteína que proviene de la leche, o cereales que da a su cerebro la misma energía para seguir trabajando durante todo el día, la mejora de su memoria y le mantiene alerta. Una harina de cereales es perfecto si lleno de frutos, y es también un desayuno rápido y fácil de preparar antes de empezar su día por delante.
Para el almuerzo
Los panes y frutas son perfectas en cualquier momento del día. Verduras funciona bien y hacen gran parte de la misma buena como la fruta. Ensalada es mucho mejor si lo prefiere el consumo de verduras, ya que recupera el nivel de glucosa que podrían ser alterada si se cocinan. Adición del huevo a la mezcla dará algo más que sabor y textura a su ensalada. Como principal fuente de colina, se ha demostrado para aumentar el rendimiento mental al incrementar la velocidad de envío de señales a las células nerviosas en el cerebro.
Un almuerzo completo es mejor que una cena pesada. Después de un día de trabajo, pasar tiempo para descansar y comer ligero. La fabricación de su vientre lleno antes de dormir puede interrumpir su ciclo de sueño, y que es una mala noticia para usted. Una comida ligera que consiste en pan, queso y leche caliente le dará una sensación relajante que conduce a dormir bien por la noche.
El pescado azul, como el bacalao y el salmón son una gran fuente de ácidos grasos omega-3, no sólo bueno para el corazón, pero también construye sus membranas celulares y la materia gris. Por último, añadir el yogur y nueces a su almuerzo le dará un equilibradas ácidos grasos omega-3 y omega-6 ácidos grasos. El yogur ayuda a producir neurotransmisores, éstos mejoran las señales entre las neuronas, mientras que las nueces neutraliza los niveles de azúcar en la sangre.
Bebidas
Alimentando el cerebro con varios alimentos no es suficiente si usted está deshidratado. Mantenerse hidratado bebiendo al menos 8 vasos de agua cada día, se ha demostrado para reducir las hormonas del estrés. El consumo de bebidas sin cafeína como el té verde le da una sensación de calma, relaja el cerebro para aumentar el estado de alerta. Zumos naturales de frutas como el jugo de naranja clásico tiene los mismos beneficios para el cerebro como las frutas y verduras además de que te mantiene hidratado.
El consumo de alcohol moderadamente tiene muchos efectos beneficiosos para el cuerpo, aumenta el flujo de sangre y oxígeno al el cerebro. El efecto no es inmediato, así que no ir y tratar de convencer a beber inmediatamente después de leer esto. Un tiro de brandy es bueno para el corazón, mientras que un vaso de cerveza oscura cerveza o dos puede disminuir el riesgo de enfermedad coronaria. El consumo moderado de alcohol tiene varios beneficios para el cerebro.
Con todo, la moderación sigue siendo el mejor consejo para que todo caiga en el lugar correcto. Un gran cambio en su dieta no es necesario, lo que necesitamos saber es que nuestra dieta puede carecer de alimentos que estimulan el crecimiento mental y la productividad. Mejorar su poder cerebral con alimentos ricos en aspectos anteriores del mismo y abstenerse de consumir alimentos chatarra.