Resumen
Cualquier persona un poco menos de un conocedor de alta intensidad de entrenamiento ha escuchado los nombres de Arthur Jones y Mike Mentzer, por nombrar un par proponentes fundador y promotor Nautilus ejercicio Arthur Jones hizo alto la intensidad del entrenamiento popular en la década de 1970
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un menos un poco conocedores de alta intensidad de entrenamiento ha escuchado los nombres de Arthur Jones y Mike Mentzer, por nombrar un par de defensores. Nautilus fundador y promotor de ejercicio Arthur Jones hizo entrenamiento de alta intensidad popular en la década de 1970. Más tarde, un culturista llamado Mike Mentzer puso su propia vuelta en H.I.T. y se acercó con una disciplina de formación llamado Heavy Duty. Aunque Mentzer murió en 2001, sus fans siguen abundando en línea ensalzar las virtudes de su famosa filosofía del programa de servicio pesado y el ejercicio.
¿Cuáles son los fundamentos de alta intensidad trainin g?
métodos de entrenamiento de alta intensidad
varían, pero el concepto es el mismo. Un peso es levantado por un cierto número de repeticiones hasta que el levantador llega hasta el punto de fallo muscular momentáneo (MMF). La definición de MMF es cuando o bien no se puede hacer otro representante o no se puede hacer otra repetición con buena forma
Las directrices para el entrenamiento de alta intensidad son:.
1) Formación intensamente intensidad del esfuerzo es el concepto principal. Lo haces repeticiones muy lentamente. Esto sólo es posible cuando el peso que está utilizando es más ligero que el utilizado en la formación convencional. Por lo general, la cadencia es de dos o tres segundos en el concéntrico, mantenga durante uno o dos segundos, y después de tres o cuatro segundos en la excéntrica. Es la lentitud de las repeticiones que reclutan todas las fibras musculares de contracción lenta de contracción rápida.
2) Formación Brevemente bateadores no pasar horas en el gimnasio, sino más bien, en lugar minutos . No más de uno o dos ejercicios se llevan a cabo por parte del cuerpo. Si se entrena con intensidad al fracaso, no se podía hacer nada más ni querrías.
3) Formación poca frecuencia-Esto significa que no necesariamente se entrena con la regularidad otras formas convencionales. Según Mentzer, el ejercicio es solamente un estímulo, un disparador, para activar el mecanismo de crecimiento. Después se activa este mecanismo, el resto es el componente más importante en la formación.
Los defensores acérrimos de H.I.T. decir que que si bien no puede ser la única manera de desarrollar el tamaño y la fuerza explosiva, es la mejor manera.
¿Hay alguna se oponen a la alta intensidad de entrenamiento?
en realidad no hay adversarios, sino más bien, levantadores experimentados que están en desacuerdo con la premisa de que todo un atleta necesita es una buena rutina de golpe como único medio para desarrollar la fuerza explosiva. Louie Simmons de Westside Barbell powerlifting fama y consultor de fuerza para muchos equipos de fútbol profesional dice que H.I.T. hace atletas lento y que sólo se desarrolla la hipertrofia y la resistencia /fatiga de los músculos. El Dr. Fred Hatfield, otro levantador de pesas de renombre, se burló de golpe burlarse de sus practicantes "Jedi", como seguir una religión falsa. A partir de esta fecha, no existe un levantador de pesas de clase mundial que utiliza el entrenamiento de alta intensidad exclusivamente. Una diferencia fundamental entre los dos campos es un desacuerdo en cuanto a la tasa de atrofia muscular sin estímulo del ejercicio: Mike Mentzer se dice que dijo que se necesitan al menos dos semanas para que un músculo se atrofia. Los levantadores de pesas de elite, sin embargo, dicen que pueden comenzar a perder fuerza en menos de una semana.
¿Existen técnicas avanzadas de entrenamiento de alta intensidad?
hay técnicas de entrenamiento con pesas HIT avanzadas tales como:
• resto pausa-la definición más entendido de pausa de descanso es cuando lo hace su conjunto de trabajo, poner el peso hacia abajo durante 10 segundos y luego recoger el peso hasta hacer otra serie al fallo.
• estático contracción formación después de hacer su trabajo conjunto, se mantiene el peso en un nivel estático durante tanto tiempo como sea posible.
•-negativos en ralentizan el trabajo conjunto que permita que el peso hacia abajo tan lentamente como sea posible con cada repetición.
• negativo única formación- ninguna fase concéntrica se utiliza aquí. O se obtiene el peso hacia arriba sí mismo o utilizar un observador. pesos mucho más pesados se pueden utilizar de lo normal.
¿Cómo uno Progreso Fuerza-Wise con Entrenamiento de Alta Intensidad?
Uno avanza con éxito la formación bastante al igual que otras formas de entrenamiento. Para dilucidar, hay 2 métodos de progresión básicos: individuales y dobles. la progresión individual, en su forma más simple es cuando siempre se hace, por ejemplo, 6 repeticiones para un determinado barbillas ponderados por el ejercicio, por ejemplo. Cada vez que se hace la barbilla se puso una corbata un poco más de peso alrededor de su cintura, pero siempre se están haciendo 6 repeticiones. progresión doble es cuando se incrementa el peso después de alcanzar un determinado objetivo representante. Se empieza con 6 y luego haces un representante adicional cada vez que haces eso entrenamiento. Al llegar a 10 repeticiones, se pone más peso y empezar de nuevo a las seis.
Formación progresión
individual se presta muy bien a lo que se llama carga micro. Esto es cuando se pone solamente una o dos libras más en la barra cada vez que se hace el ejercicio, en algunos casos, tal vez sólo la mitad de una libra. Haga sus cálculos, si lo hace 6 repeticiones cada vez que realiza un ejercicio, una vez a la semana, después de un año va a ser el levantamiento de 52 libras más que en el ejercicio. La mayoría de los levantadores sin embargo, no hacen seguir micro carga un ejercicio porque cambian algo en su entrenamiento por puro aburrimiento.
Do Todo H.I.T. Métodos implican una forma lenta de hacer Reps?
Sí, la mayoría de los métodos implican repeticiones lentas. Hay un método de alta intensidad, llamado Doggcrapp (También conocido como DC) de formación que sugiere la ejecución de la fase concéntrica del ascensor de forma explosiva al tiempo que reduce el peso hacia abajo lentamente en la fase excéntrica. Los verdaderos bateadores, sin embargo, dicen que cualquier tipo de explosividad en el entrenamiento con pesas puede conducir a lesiones no deseados. Formación DC también implica una técnica de descanso-pausa en la que se realiza una primera serie de repeticiones y luego realizar 2 conjuntos de descanso-pausa con un descanso de 10-12 aliento entre los conjuntos (con el fin de infundir el oxígeno en el tejido muscular agotado). la formación de CC intenta combinar levantamiento de pesas y musculación juntos utilizando una alternativa de lunes a miércoles a viernes menor rutina dividida superior /cuerpo.
hacer una alta intensidad entusiastas del entrenamiento también hacer cardio?
bateadores dicen que puede ser necesario hacer ningún tipo de entrenamiento cardiovascular, ya que es posible añadir un elemento de acondicionamiento cardiovascular a un HIT rutina de ejercicio. Para ello, tensando todos los ejercicios de espalda con espalda sin descanso y la realización de cada uno de ellos con una cadencia muy lenta representante. Por ejemplo:
1) En primer lugar hacer prensas de la pierna
2) A continuación, realice un ejercicio de press de pecho
3) A continuación, realice un ejercicio de remo.. .
4) a continuación, hacer press de hombros.
5) Luego hacer bajadas barbilla levanta.
Cada ejercicio se realiza en un 5-1- 10 cadencia. La parte concéntrica del levantamiento se realiza durante 5 recuentos, que tuvo lugar durante 1 recuento, a continuación, la parte excéntrica es decepción muy lentamente durante 10 cargos.
Es la Nutrición diferente para Alta Intensidad formación?
los requerimientos nutricionales son los mismos que lo son para cualquier otro tipo de régimen de culturismo.
1) Coma una dieta bien equilibrada de proteínas de alta calidad, carbohidratos de granos enteros y grasas buenas y coloridas frutas y verduras con alto contenido de antioxidantes.
2) Para ganar peso, comer un excedente de calorías de los carbohidratos.
3) Para perder peso y conseguir más definición muscular, aumentar las buenas grasas, hidratos de carbono a disminuir y mantener un déficit de calorías.
Conclusión
aficionados al entrenamiento de alta intensidad dicen que no hay mucha diferencia entre hacer una serie al fallo y 3 series regulares para ganancias de fuerza ordinarios. Dicen que se necesita menos tiempo para entrenar y que no tiene que entrenar tan a menudo. Lo más importante es que si un Entrenamiento de Alta Intensidad motiva a la gente fuera de sus extremos para construir el músculo y los mantiene fuertes y sanos, a continuación, sólo puede ser una buena cosa.