One de los problemas más comunes que surgen mientras se come durante el embarazo es el tema de los antojos. Las ansias son por lo general un problema que las primeras superficies durante tres a seis meses de su embarazo; Por lo tanto, es un tema que es de especial interés para la nutrición segundo trimestre.
mayoría de las mujeres se preguntan, en caso de que ceder a los antojos? O ignorar por completo? Depende de lo que se le antoja, así como las causas que subyacen debajo de sus necesidades de ciertos alimentos.
antojos de embarazo
comunes
En un estudio reciente entre las mujeres embarazadas, el 40% dulces preferidos, el 33% ansiaban aperitivos salados, 17% ansiaban los alimentos picantes, y el 10% desean alimentos ácidos . Los antojos son experimentados por más de la mitad de las mujeres embarazadas en algún momento durante su embarazo, aunque más comúnmente superficies durante el segundo trimestre, como se mencionó anteriormente.
Aunque el ansia embarazo más cliché es salmueras y helado, las mujeres pueden desear cualquier cosa de la berenjena de Cheez Whiz para hielo y hasta colillas de cigarrillos. Los dulces son sin duda el tratamiento más comúnmente deseada, y entre los dulces, chocolate encabeza la lista como el más deseado indulgencia comúnmente.
de salsa, chiles jalapeños, chips y los cítricos son también indulgencias comunes del embarazo, lo que refleja el deseo de algunas mujeres embarazadas para las comidas picantes, salados o amargos.
¿Qué hacen los antojos de media ?
a veces las ganas de comer ciertos alimentos durante el embarazo puede llegar a ser abrumador. Entonces, ¿qué hace que estos impulsos fuertes? ¿Es meramente hormonal, o sí señala un antojo a cabo un déficit nutricional? Los estudios son contradictorios sobre lo que pueden o no contribuir a los antojos.
cambios
hormonales durante el embarazo pueden tener un profundo efecto en los sentidos del gusto y del olfato, lo que podría causar una mujer que desean ciertos alimentos. Algunos nutricionistas creen que ciertos antojos pueden significar un déficit nutricional. El fuerte deseo de hielo, colillas de cigarrillos, e incluso la condición de embarazo dirta llamada picacan ser causada por una deficiencia de hierro.
antojos de carne roja puede significar una necesidad de proteínas, mientras que los antojos de chocolate de un practicante puede alertar a una deficiencia de magnesio. El fuerte deseo de ciertas frutas pueden significar una necesidad de beta caroteno o vitamina C.
Otros estudios indican que no existe un vínculo real entre la ansiedad y las deficiencias nutricionales. Sin embargo, si va a ser un deseo abrumador para un determinado tipo de alimentos, es aconsejable consultar con un nutricionista o su OB /GYN o partera, para que pueda corregir las deficiencias nutricionales.
Cómo manejar los antojos
Mientras antojos no causan ningún daño, disfrutar de ellos con demasiada frecuencia puede causar un aumento de peso si quiere comer demasiado de la clase incorrecta de cosas. Así, por ejemplo, qué debe hacer si quiere comer helado? Usted puede tratar de caer en un tratamiento más saludable que podría darle la misma recompensa emocional como el consumo de la oferta real.
Si su pasión es el helado, tal vez usted podría intentar un poco de yogur helado en alguna ocasión. Si tu pasión es el chocolate, puede intentar comer un poco de chocolate negro de alta calidad todos los días. El chocolate tiene cafeína, así que asegúrese de mantener su consumo de cafeína en general por debajo de 150 mg por día.
Los estudios demuestran que el aumento de la ingesta de ácidos grasos omega-3 en realidad puede ayudar a suprimir sus pasiones para ciertos alimentos. Usted debe tomar 250 mg de ácidos grasos omega-3 durante el embarazo. Trate de comer alimentos ricos en estos ácidos grasos, tales como verduras de hoja verde, nueces, aceite de linaza y huevos orgánicos
reciben apoyo emocional
El estrés también puede contribuir a la ansiedad, en particular para dulces o alimentos con alto contenido en grasas saturadas. Así que buscar maneras de conseguir el apoyo emocional que necesita y reducir sus niveles de estrés. El ejercicio, la meditación, y pasar el tiempo de conexión emocional con sus seres queridos pueden ser excelentes maneras de reducir el estrés y con ello, reducir sus antojos.