A medida que envejece, se vuelve fácil dejar que la aptitud en un segundo plano a otras responsabilidades. Otros, asuntos más urgentes, como los derechos de la familia y el trabajo, se ponen encima de la salud y la forma física. Siga estos consejos de fitness si quiere conseguir su cuerpo en forma. Recuerde, una rutina de ejercicio regular puede afeitarse años fuera de su apariencia. Es fácil dejar que el boleto de la aptitud a medida que envejece. Tienen puestos de trabajo, los niños, y otras obligaciones que los mantienen fuera del gimnasio. Utilizar los siguientes consejos de fitness para recuperar su figura juvenil y disfrutar de sus años mayores. Estos consejos le ayudarán a lograrlo de nuevo en su cuerpo de forma más joven si eso es lo que se está buscando.
Un completo siempre que se necesita antes de comenzar una sesión de ejercicios de calentamiento. Diez minutos de trabajo de baja intensidad es el mínimo calentamiento de un deportista debe esforzarse. Un calentamiento preparará sus músculos aumentando el flujo sanguíneo, lo que elevará la temperatura muscular y ayudar a sus articulaciones, lubricando ellos. Caminar, correr o hacer ejercicios aeróbicos. Asegúrese de calentar cada vez que comience a trabajar a cabo. Tome diez minutos para calentar lentamente. Esto le ayudará a evitar saltar en los músculos y ligamentos frío y el esfuerzo de rutina. Hacer esto permite que sus músculos para aumentar el flujo sanguíneo y elevar su temperatura, lo que ayuda a estirar hacia fuera y lubricar las articulaciones. Caminar, trotar lento y calistenia son buenas maneras de calentamiento, que es posible que desee probar.
Mantener un registro detallado de la cantidad de tiempo que dura haciendo ejercicio. Puede hacer un seguimiento de lo que está y no está trabajando para usted, y esto le permite hacerse responsable de su plan general. Esto también ayudará a que le diga whicch ejercicios producen resultados. Un registro de su tiempo de ejercicio es una gran manera de supervisar su progreso. Esto le mantendrá responsable de lo que está haciendo, así como ayudar a evaluar qué técnicas son fructíferos y cuáles no. Por otra parte, los resultados de lo que se producen pueden explotarse plenamente a su ventaja.
Intente cargar encima de sus pesos aproximadamente un 25% más de lo que normalmente lo haría. A continuación, mantenga el peso por encima de la rejilla durante unos segundos. Retire el exceso de peso después de eso, y seguir trabajando con su peso habitual. Se parece mucho más fácil para usted, y usted debería ser capaz de trabajar más tiempo. Pruebe a cargar una barra con hasta un 30 por ciento más de peso que normalmente se utilizaría. Después de haber hecho esto, procederá a recoger el peso del bastidor, y luego mantenerla durante unos segundos. El peso puede entonces parece más claro cuando usted hace su máximo.
El mantener los músculos flexibles es una necesidad para su plan de entrenamiento. De esta manera, se evitará lesiones que pueden evitar que trabajar fuera. Recuerde que debe mantener siempre cada estiramiento durante al menos 30 segundos si usted es treinta y nueve años de edad o menos. Los estiramientos deben mantenerse durante un minuto si ha pasado su cuadragésimo cumpleaños, ya que sus músculos no son susceptibles tan flexible como lo eran antes. El estiramiento es un elemento importante de alcanzar sus objetivos de fitness. Si no lo hace, usted es responsable de tirar de un músculo y entonces no va a ser capaz de trabajar a cabo. Mantenga cada estiramiento durante 30 segundos si es menor de la edad de 40. Más de 40? Mantenga esa posición durante 60 segundos. Los músculos pierden algo de su flexibilidad, a medida que creces.
Agua potable es una parte importante de la obtención de los resultados deseados de acondicionamiento físico. Para mantenerse saludable, llevar una botella de agua al gimnasio para que sepa cuánto está bebiendo. La investigación ha demostrado que se puede perder peso con sólo cortar con alto contenido calórico bebidas azucaradas y sustituyéndolas con agua. Beba mucha agua con el fin de maximizar los niveles de condición física. Tomar una botella de agua con usted cuando vaya al gimnasio para que sepa cuánto está bebiendo. Asegúrese de que usted reciba el nivel adecuado de hidratación para mantenerse saludable. Muchas personas tratan de perder peso comiendo menos y beber sólo agua.
La Marina estadounidense Corp ha desarrollado un gran plan de acondicionamiento físico, y usted puede intentarlo también. ¿Está usted físicamente capaz de completar 20 flexiones, 100 abdominales y correr tres millas dentro de los 18 minutos? Si es así, se puede llevar a cabo dentro de los tres sólo dos horas? Si usted puede lograr todas estas pruebas de fuerza y resistencia, entonces usted cumple con los estándares de los marines. La caída de un poco corto? Establecer esta norma como su objetivo final. Cuando usted está tratando de encontrar una meta que podría utilizar requisitos de aptitud de la marina EE.UU.. Establecer un tiempo de dos horas y tratar de ejecutar un joven de 18 minuto funciona de tres millas, hacer 100 abdominales y 20 flexiones. Este nivel de condición física es similar a la de un miembro del Cuerpo de Marines. Si te ventilado como el pull-up número tres, empezar a trabajar hasta que pueda mantenerse al día.
Como se muestra en el artículo anterior, estar en forma es mucho más fácil de lo que se pensaba. Con un poco de tiempo, dedicación y paciencia, su trabajo se puede manifestar en una realidad. Estas son reglas generales para vivir una buena vida también. Si ha encontrado el éxito en la vida a través de la paternidad, el trabajo y otros objetivos, entonces no hay absolutamente ninguna razón por la que no puede tener éxito con sus objetivos de fitness. Sal y ponerlo en marcha! Una vez que pruebe la aplicación de algunos de estos consejos, verá que sus temores acerca de la dificultad de conseguir encajar carecen de fundamento. A pesar de que, con el fin de lograr tal hazaña, debe infundir mayor cantidad de trabajo duro y dedicación en ella como le sea posible. Estas características importantes son universalmente importante para todos los aspectos de su vida, no sólo resolviendo. Si ha alcanzado con éxito los objetivos importantes de la vida, definitivamente se puede lograr sus objetivos de fitness también. El tiempo de espera ha terminado. Deja de poner excusas y cumplir con los objetivos de fitness!