La segunda parte de nuestra serie sobre cómo mejorar su entrenamiento es en la nutrición
En primer lugar, deja de pensar en términos de las dietas.. Cuando pensamos en la dieta, la mayoría de nosotros pensamos en alguna solución a corto plazo que involucra un proceso doloroso de auto-negación.
Deja para conseguir este recto verdadero ahora, las dietas o soluciones a corto plazo no funcionan en el largo plazo. En esencia, mi recomendación a la gente es que si no eres dispuesto a hacer un cambio específico para el resto de su vida, entonces no molesta hacerlo.
Estilos de vida saludables son acerca de las opciones NUTRICIÓN A LARGO PLAZO.
Ahora bien, ¿significa que nunca se puede comer un pedazo de pastel para el resto de su vida? ¡Por supuesto no! Parte de una buena planificación nutricional es en realidad tener un cierto porcentaje de trucos comidas. Piense en su tipo de nutrición de los intervalos como, hay porcentajes donde es más estricta y porcentajes de comidas donde tirarlo por la ventana. Esto nos ayuda a mantener nuestra salud mental y es realmente bueno para nuestro cuerpo. Hay muchos planes diferentes, pero la mayoría de los expertos coinciden en que alrededor del 10-20% trucos comidas a lo largo de la semana es bueno.
El error que algunas personas hacen es que realmente tipo de trampa para más bién 60- 80% de las comidas y luego se preguntan por qué que pueden no estar obteniendo resultados. Una vez más, incluso con esto no tiene que ser drástico en nuestras comidas estrictas. Simplemente está haciendo algunos cambios en nuestros hábitos alimenticios para tener una mejor nutrición en general. Cuando trabajo con clientes, no quiero abrumarlos así que me gusta mantener las cosas simples, tales como una lista de las cosas 3-5 para centrarse en que conseguir grandes resultados, y luego continuar desde allí mediante la adición de detalles poco a poco.
Así que aquí está una lista rápida de cómo se puede conformar el 80% de sus buenas comidas (no los trucos comidas).
Bajar los carbohidratos! No tenemos que ir tuercas y nunca jamás comer carbohidratos, pero el estadounidense promedio consume demasiada azúcar y carbohidratos refinados. primeros pasos para hacer esto son cosas tales como meter el pan de hamburguesas o sandwiches, evitando la pasta, bajar el consumo de cereales, dejar de comer pan como elemento lateral, y evitar algunas salsas que llevan toneladas de carbohidratos y grasas trans.
Hasta
su proteína! Esto se aplica tanto a hombres como mujeres. Algunas mujeres a evitar la proteína porque piensan que les hará un gran trabajo o conseguir muscular. Eso es completamente falso. Todos necesitamos una buena cantidad de proteínas para apoyar un estilo de vida saludable y activa. Ayuda con todo, desde la recuperación muscular a las funciones básicas del cuerpo. Nuestro cuerpo debe tener proteínas (los aminoácidos de manera específica) y si no lo alimentan a su cuerpo que será básicamente romper el tejido muscular que hace que tenga que hacerlo! Como resultado, se pierde músculo y aumentar la grasa corporal en función del porcentaje! Con el fin de tener un plan nutricional más general, hasta su proteína, centrándose en comer pollo, carnes leat, pescado, etc.
Comer las grasas adecuadas! Hay grasas buenas y grasas malas. Debe leer más sobre este tema, pero para mantener cosa simple: las grasas trans = muy malo, grasa saturada = MALO, la grasa no saturada = BUENO! De particular interés en las grasas buenas son Omega 3. Estos son muy necesarios para nuestra salud, la recuperación, la lucha contra la inflamación, y una gran lista de otras cosas buenas. Entonces, ¿cómo hacemos para que estos? Pescados y mariscos es una gran fuente. Un ejemplo sencillo es el salmón. Las fuentes vegetales pueden ser una buena fuente de grasas insaturadas, pero los pescados grasos son todavía el perro superior por así decirlo.
agua! Si alguna vez ha comprado uno de los aparatos en la televisión que están garantizados para hacerle perder peso, una de las cosas en letra pequeña es casi siempre que usted debe beber una gran cantidad de agua. La razón es que saben que la mayor parte de América se pasea por dehyrdrated y que simplemente conseguir a beber más agua ayudará a su cuerpo a funcionar mejor y que va a perder peso, sino que darán su gadget de todo el crédito por ello!
De todos modos, echar a cabo cualquier regla de alrededor de 6-8 vasos de water.thats demasiado bajas. ¡Apuntar más alto! El lanzamiento para al menos la mitad de su peso corporal (libras) y convertir el número de onzas. Si ese número es inferior a 100, con el tiempo tratar de subir a 100 onzas por día. Al principio parecerá como una gran cosa, pero en muy poco tiempo se acostumbrará a ella y darse cuenta de una gran diferencia en su resistencia, energía, capacidad para perder peso básicamente todo!
Suplementos Nutricionales !
Algunas personas creen que podemos obtener todas las cosas que necesitamos simplemente por comer bien. Estas son las mismas personas también pueden creer en el hada de los dientes. En el mundo real, hay que darse cuenta de que la mayor parte de nuestro suministro de alimentos hoy en día es más procesado y toda la tendencia de la conveniencia general ha robado muchos productos alimenticios de su potencial valor nutricional. En otras palabras, sabemos que nuestro plan de nutrición no va a ser perfecto, así que afortunadamente científicos y nutricionistas reunido suplementos que ayudan a conseguir lo que necesitamos. Dicho esto, el capricho del día o de la píldora mágica vendido a las 2 AM en la televisión no es lo que estoy hablando aquí. Estoy hablando de la nutrición fundamental.
Hay muchas cosas por ahí, pero hay cinco suplementos que debe tener (o al menos tener en cuenta) si quiere alcanzar sus objetivos. Ellos enviaban atractivo, que pueden no estar anuncian como mucho y se enviaban alguna cura milagrosa. Sin embargo, si se toman, es posible encontrar algunos bastante grandes diferencias en cómo se siente, cómo te ves y cómo rápidamente su alcance sus objetivos. Ellos son (en ningún orden en particular): multivitamínico /mineral, aceite de pescado (omega 3), probióticos, sustitución de proteína /comida, antioxidantes. Es realmente así de simple. Ahora dentro de esos 5 suplementos, es muy útil saber un poco acerca de exactamente lo que debe buscar y que será precisamente lo que mi artículo siguiente nutrición /blog será de unos, así que estad atentos!