La principal queja de los que utilizan la dieta Atkins es los problemas intestinales que están asociados con la reducción de hidratos de carbono. Estos problemas pueden incluir el estreñimiento y la diarrea. Estos síntomas pueden ocurrir a cualquiera en algún momento, pero los que siguen una dieta baja en carbohidratos son especialmente propensos.
Lo más común es que hacen dieta experimentan diarrea durante los primeros días de la inducción. Este es un resultado del cuerpo deshacerse del exceso de hidratos de carbono. También marca el inicio del proceso de cetosis. Así que, en realidad, tiene diarrea al comienzo de la dieta es una buena cosa. Se indica que se encuentra en el camino de convertirse en una máquina de quemar grasa.
El estreñimiento es un efecto secundario de la falta de fibra en la dieta baja en carbohidratos. Los cereales integrales, las legumbres y las frutas son las fuentes normales de fibra dietética, y todos ellos están restringidas en las fases iniciales de la Dieta Atkins ™ € s.
Sin embargo, shouldnâ € ™ t asustes de la baja en carbohidratos forma de vida a causa de estos problemas. Hay soluciones sencillas que pueden prevenir y ayudar con estos síntomas y permitirán continuar con permanecer en el plan de dieta.
El primer consejo es asegurarse de incluir la cantidad adecuada de verduras bajas en carbohidratos en su diario dieta. En la fase de inducción, se puede comer hasta 20 gramos de carbohidratos por día. Esto es aproximadamente igual a 3 tazas de verduras para ensaladas. Algunas personas sienten la tentación de utilizar sus gramos de hidratos de carbono en el queso o refresco endulzado artificialmente. El consumo de vegetales aceptables es una parte vital de mantener la salud intestinal, mientras que siguiendo el plan de Atkins. Ita € ™ s también importante beber un mínimo de 8 vasos de ocho onzas de agua al día y hacer ejercicio. Ambos de estos pasos puede ayudar con programas intestinales.
Si usted está experimentando el estreñimiento en concreto, a continuación, hay muchos métodos para el alivio. Cuando se cambia de una dieta completa de productos del azúcar procesados y refinados, su cuerpo necesitará algún tiempo para adaptarse a esta nueva forma de comer. Es € ™ ll necesidad de asegurarse de que su consumo de fibra con verduras y frutas (ciertas frutas están permitidos después de la fase de inducción inicial) aceptables. También puede tratar de un suplemento de fibra como Metamucil sin azúcar.
Asegúrese de que está comiendo suficientes grasas y aceites. El estreñimiento puede ser un resultado de muy poca grasa en su dieta. Añadiendo una cucharada de aceite de linaza o aceite de oliva para ensaladas u otros vegetales puede ayudar a su salud intestinal. Además, trate de incorporar una variedad de verduras en su ensalada. Pálida lechuga iceberg no tiene mucha fibra en ella. Trate de lechugas verdes oscuras o tener una porción de verduras al vapor de color verde oscuro (brócoli, espárragos o espinacas son buenas opciones).
Si estos consejos dona € ™ t trabajo, intenta cortar toda la sal de su dieta durante un par de día. Esto incluye pepinillos, mostaza, soda de dieta, jamón, tocino y aderezo para ensaladas embotellada. Esto disminuirá la retención de líquidos y ayuda a veces con las deposiciones.
La diarrea no debería ser un problema después de la primera semana del plan de inducción. Sin embargo, en raras ocasiones, no persisten más tiempo. En primer lugar, analizar su dieta. Si va a comer barras de proteínas bajas en carbohidratos u otros productos libres de azúcar, eliminarlos. Pueden contener edulcorantes como glicerina, sorbitol y malitol que son conocidos por causar diarrea y gas. Caseros postres bajos en carbohidratos también pueden ser una causa de problemas. La mayoría de ellos utilizan maltodextrina, un edulcorante artificial utilizado en la cocción. La maltodextrina está hecho de maíz y puede causar problemas para algunas personas.
Si no está acostumbrado a comer verduras todos los días en bruto, esto puede ser una causa de la diarrea. Comprender que su cuerpo se ajustará a las verduras y los efectos secundarios intestinales wonâ € ™ t durar para siempre. Asegúrese de que está masticando sus verduras crudas. Además, el uso de verduras ligeramente cocidas al vapor en lugar de crudo puede ser una solución a este problema.
Los problemas intestinales son comunes durante la primera parte de la dieta Atkins. Tenga en cuenta, sin embargo, que estos problemas desaparecerán dentro de las primeras semanas de la nueva forma de comer. Si los problemas persisten, pruebe los consejos mencionados anteriormente para obtener alivio Sobre el autor:.
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