nueve porciones de frutas y verduras brillantes se deben incluir en su dieta diaria para mantener la salud.
Añadir color a su dieta
Después de todo, como dicen los científicos, la pintura del color de las frutas y hortalizas es su protección contra la luz solar directa, altas temperaturas, diversas enfermedades y productos químicos que tienen propiedades antioxidantes y anti-inflamatorios efecto. De hecho, los científicos señalan que de ese modo obtener estos nutrientes por el consumo de verduras de colores y frutas
Alimentos y Productos:.
Verde
Estos son el aguacate, la col, el brócoli, la espinaca, lechuga romana. Los vegetales verdes contienen sustancias que mejoran la visión - luteína y zeaxantina. Además, algunos vehículos tienen isotiocianatos que poseen actividad anticancerígena. Utilice la espinaca en lugar de lechuga, así que puede ayudar a proteger la piel de los rayos UV, mantener su piel radiante y juvenil. Los aguacates pueden ayudar a aliviar la irritabilidad o depresión. Es muy bueno para el cerebro, convirtiendo la grasa en la construcción de las células del sistema nervioso
Alimentos y productos. Rojos
Estos son: rábano, chile, sandía, remolachas, tomates, fresas , cebolla, pimiento rojo campana, arándanos y uvas rojas. Es necesario incluir tomates y sandía que contienen licopeno, en su dieta para la prevención de la enfermedad cardiovascular. Resveratrol, contenido en el vino tinto y uvas se utiliza en el tratamiento del asma y otras enfermedades pulmonares. Aquellos, que consumen el chile para el desayuno entre otras cosas durante un día, tienen menos apetito y comer menos también. Esto es debido al hecho de que la capsaicina sustancia que le da un sabor especial a los pimientos, ayuda a producir hormonas que suprimen significativamente el apetito. Las fresas son considerados como un blanqueador de dientes natural debido al ácido salicílico en ella, y se utilizan con fines cosméticos en blanquear la piel. Gracias a la remolacha, los músculos son capaces de soportar cargas pesadas y hacer que una persona más resistente
Alimentos y productos.
Amarillo
Estos son: calabaza, pimientos amarillos dulces, piña, pomelo, limón, maiz. Limonoides son las sustancias que ayudan en la lucha contra el cáncer de estómago y de colon, pulmón, piel, mama, y que están contenidas principalmente en los cítricos. La piel necesita vitamina C que se encuentra en un pimiento amarillo, para reforzar el sistema inmune, así como para la suavidad y elasticidad de la misma. Además, útil vitamina C, promueve la transformación de la grasa en energía, permitiendo de este modo que usted pueda obtener la grasa. enzima bromelina, contenida en una piña, acelera un proceso dirigido a la descomposición de los alimentos. Es mejor utilizar maíz amarillo en las ensaladas
Alimentos y Productos:. Naranja
Estos son melón, mango, zanahorias, naranjas, albaricoques, la calabaza, la batata. Las verduras y las frutas, de color naranja, contienen muchas sustancias útiles, incluyendo la vitamina A (beta - caroteno), que pueden mejorar significativamente su vista los ojos; Por otra parte, ayuda a mantener la salud de los huesos y la piel. Mango inhibe el crecimiento de células de cáncer que afecta a la glándula mamaria, y que se debe a los polifenoles contenidos en el mismo. Puede rellenar la falta de potasio en su cuerpo a través de un consumo regular de patatas dulces. El contenido de potasio en la misma es 30% mayor que, por ejemplo, en banana. Es especialmente necesario para las personas con estilos de vida activos y atletas de este mineral, ya que previene los calambres musculares y les proporciona una mayor movilidad. Vuelva a colocar las papas regulares con los dulces, y se obtiene una porción extra de vitaminas. El zinc es necesario para el funcionamiento adecuado y eficaz de su cerebro, que está contenida en las semillas de calabaza y de sí mismo. Además, el zinc es capaz de mejorar significativamente su memoria y la coordinación mano-ojo
Alimentos y productos. Púrpura y azul
Estos son: púrpura cebollas, arándanos, ciruelas, pasas de uva, berenjena, higos, uvas, moras. bayas de color púrpura y las uvas que contienen ácido elágico, ayudan a combatir contra el envejecimiento y para proteger cuerpo contra el cáncer. Arándanos son muy útiles ya que ayudan a mejorar el flujo de sangre al cerebro, de ese modo, mejorar la memoria. También esta baya tiene propiedades anti-cáncer y propiedades anti-inflamatorias. fruta de color púrpura, especialmente las ciruelas, frente a las bacterias y los virus. Pasas, debido al contenido de azúcares simples en ellos, son una fuente de energía, y que es mejor que los comen entre comidas
Comida y productos:. Blanco