Cuando éramos niños mi hermano solía decir, "consumir drogas." Creo que estaba bromeando.
La verdad está usando drogas se ha convertido en una epidemia. No me refiero sólo a las drogas ilegales. Usted y yo sabemos que los medicamentos recetados son ampliamente abusados en nuestra cultura. La primera línea de defensa para muchas personas es alcanzar para el botiquín.
Los anuncios de televisión no ayudan tampoco. Las compañías farmacéuticas han llevado su mensaje a las ondas de radio. Ahora se nos anima a preguntar a nuestro médico si Brand-X es el adecuado para nosotros.
Estoy parado en mi tribuna un poco aquí. Pero mi queja no es contra los muchos medicamentos que están disponibles para ayudarnos a restaurar la salud. Mi queja es contra el uso de drogas cuando hay mejores alternativas.
Reducir el colesterol naturalmente, todavía puede ser su mejor opción en la guerra contra las enfermedades del corazón.
En el tercer informe de el Panel de Tratamiento de Adultos (ATP III) está de acuerdo conmigo en esto. En realidad, sería mejor decir que estoy de acuerdo con el ATP III. ¿Qué recomienda ATP III?
En realidad ATP III recomienda el mismo enfoque es probable que haya oído muchas veces antes. La recomendación es hacer cambios en su estilo de vida. En el centro mismo de estos cambios nos encontramos con el tema de la dieta
.
¿Por qué la dieta? Debido a lo que comemos? y no comer? tiene una fuerte influencia en la forma en que nuestros cuerpos manejan el colesterol. Por ejemplo?
ATP III recomienda que el 25-35% de las calorías totales diarias se compone de grasa. Para mí que parece una gran cantidad de grasa. Sin embargo, a menos de 7% del total debe estar compuesto de grasa saturada. Desea reducir el colesterol? Un buen lugar para comenzar es reducir su consumo de grasas saturadas.
Grasas
saturadas influyen negativamente en los niveles de colesterol LDL. La mayor parte de gestión de colesterol se centra en la reducción del colesterol LDL. Las grasas saturadas causan los niveles de LDL en aumento. Así que cada vez que nos agarra esa hamburguesa en la carrera? y me encanta una buena hamburguesa? estamos haciendo que sea más difícil para nuestros cuerpos para mantener nuestros niveles de LDL abajo.
Ya que estamos en el tema de las grasas debemos mencionar las grasas trans. ¿Qué parte de nuestra ingesta calórica diaria debe estar compuesto de grasas trans? 0%!
Las grasas trans son una raza diferente. Que en realidad no son las grasas saturadas en absoluto. De hecho, son las grasas poliinsaturadas que han sido empujados hacia la saturación por un proceso llamado hidrogenación. Estructuralmente que todavía están saturados. Sin embargo actúan de manera muy diferente en nuestros cuerpos que hacer otras grasas de origen natural.
Muchos investigadores han implicado las grasas trans en la epidemia de la enfermedad cardíaca de la década de 1990. Ese es un mensaje fuerte. Es un mensaje que nos dice que se mantenga alejado.
¿Cómo saber si usted tiene grasas trans en los alimentos que consume? Lea las etiquetas. Desafortunadamente etiquetas de los alimentos no una lista de las grasas trans a menos que decir que el producto no contiene ninguna. En su lugar busque la frase? Parcialmente hidrogenado ?. Puede que se sorprenda de cómo muchos de los productos en su braga contienen aceites parcialmente hidrogenados.
ya por algunas buenas noticias sobre las grasas.
ATP III recomienda que hasta el 30 % de su ingesta calórica sea en forma de grasas poliinsaturados y grasas monoinsaturadas. Grasas no saturadas ? en la mayoría de los casos - no tienen la misma influencia negativa sobre el colesterol al igual que las grasas y grasas trans saturadas
Y al igual que esos anuncios que prometen más si compra ahora.? no hay más que las grasas no saturadas que simplemente no tener una influencia negativa sobre el colesterol.
Tome omega-3, por ejemplo. Los ácidos grasos omega-3 se encuentran entre los ácidos grasos esenciales que pueden realmente mejorar su perfil de colesterol. Entre otras cosas, los ácidos grasos omega-3 se ha demostrado que?
? elevar el colesterol HDL (el colesterol bueno)
? reducir el colesterol LDL (el colesterol malo)
? reducir los triglicéridos
? reducir la adherencia de las plaquetas de la sangre
Puede obtener más ácidos grasos omega-3 a través de ciertas fuentes vegetales como las semillas de lino y el brócoli. Pero las formas más potentes se encuentran en los pescados grasos de agua fría como el salmón, la caballa y el atún.
Si comer pescado todos los días, no es una opción para intentar suplementos omega-3. Hay algunos que no producen un sabor a pescado y no contienen contaminantes metálicos.
La reducción de la ingesta de grasas saturadas y aumentar el consumo de grasa insaturada es una manera de reducir el colesterol de forma natural. Así que antes de preguntar a su médico si Brand-X es adecuado para usted, considere la posibilidad de realizar cambios en su estilo de vida. Un sándwich de atún a la parrilla puede no ser tan fácilmente disponible como esa hamburguesa que se ha sentado bajo la lámpara de calor durante tres horas, pero puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. Consiguió Fish &
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