Resumen
Tanto principio y programas de entrenamiento con pesas avanzados por igual utilizan 5 mancuerna básica ejerce Todo lo que necesita es una barra con diversas cantidades de placas, un banco y algún tipo de apoyo en cuclillas
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Tanto principio y programas de entrenamiento con pesas avanzados utilizan por igual 5 ejercicios básicos con barra. Todo lo que necesita es una barra con diversas cantidades de placas, un banco y una especie de posición en cuclillas support.The cinco grandes LiftsThe cinco grandes ascensores son sentadillas, peso muerto, Flat Bench Press, Overhead Press y filas y se llaman así porque: 1) Cada es un ejercicio compuesto que golpea todo el grupos2 muscular importante) Más peso puede ser utilizado con estos ascensores que con sus variaciones o ejercicios ación aislador de las que trabajan las mismas partes del cuerpo. Por ejemplo, más peso se utiliza en la prensa que con mancuernas Elevaciones laterales. Más peso puede ser levantada con el press de banca plano que con el press inclinado. Más peso se puede levantar con la sentadilla por detrás que con el Frente Squat.Back SquatsThe Sentadilla (o llamado simplemente la posición en cuclillas) es ideal para el desarrollo general del cuerpo inferior y fuerza de la base, como los cuádriceps, los isquiotibiales, bajando espalda y el abdomen para nombrar solamente algunas áreas. Una serie de sentadillas pesadas golpea realmente todos los músculos del cuerpo. A veces se llama el rey de los ascensores (a veces, sin embargo, el peso muerto recibe ese título). La Sentadilla se llama así porque la ubicación de la barra está en la parte posterior de su cuerpo detrás (en la parte posterior de) su cuello. Hay dos posiciones diferentes de barras para la sentadilla por detrás. La barra puede estar en el levantamiento de pesas (barra baja) posición de la barra en la que la barra está en contra de los omóplatos o puede estar en la posición de la barra olímpica (barra fija) que descansa sobre sus músculos trapecios. La parte posterior es arqueada. Los pies se colocan bastante lejos cuando powerlifting pero más cerca juntos cuando se hace un estilo Olímpico Sentadilla. La diferencia entre la baja y la barra se pone en cuclillas altos de barras es que se pone en cuclillas bajas de barras utilizan la cadena posterior más y más peso se pueden levantar. Para ambos tipos, los muslos deben tener al menos paralelo o debajo de la horizontal en la parte inferior de la lift.DeadliftsThe Muerto pone miedo en levantadores de comenzar cuando realmente no debería, ya que es bastante seguro cuando se hace correctamente. El peso muerto, al igual que la posición en cuclillas, también a veces se llama el rey de los ascensores porque un conjunto de Muertos pesados golpea a todos los músculos del cuerpo y por lo general (pero no siempre), un levantador puede recoger mucho más peso en un peso muerto de lo que pueden Squat.The Muerto se clasifica como un ejercicio de tiro. La barra y placas de reposo en el suelo. En el peso muerto convencional, sus pies están sobre la anchura de los hombros. Arquea la espalda y con una combinación cuclillas, agacharse movimiento (recuerde que debe mantener la espalda arqueada), usted agarra la barra con ambas manos un poco más de anchura de los hombros y tire hacia arriba hasta una posición de pie. El peso muerto llegará a todos los músculos de su cuerpo. Levantadores por lo general sienten que en su agarre, trampas y la cadena posterior. La cadena posterior es agrupar todos los músculos en la parte posterior de su cuerpo incluyendo pero sin limitarse a los talones, pantorrillas, isquiotibiales, lumbares, espalda media y alta, las trampas y el cuello. Después de obtener bastante fuerte hacerlas, es probable que no debe hacer con más frecuencia que una vez cada semana o dos, ya que ejercen una presión tremenda en su banco system.Flat nervioso central levantadores PressSome veteranos dicen que el press de banca es más o menos sólo un ejercicio egoísta. La mayoría de los principiantes no se entrenan correctamente con él y por lo que se lesionan sus hombros o peor, hacen polvo de un músculo pectoral. principiantes de entrenamiento con pesas que son nuevos en este ascensor no se dan cuenta de que sin la debida forma, es muy posible conseguir gravemente herido. Al igual que todos los ascensores principales, sino que también requiere un poco más de estudio de la misma que simplemente entrar en un gimnasio y "sólo lo hace." Podría decirse que es mucho más seguro que hacer variaciones de la elevación tales como subida o bajada Presses.A algunas cosas importantes a tener en cuenta cuando se realiza la prensa de banco: 1) ejercicios para endurecer y reforzar los hombros y tríceps debe hacerse como ejercicios de asistencia para evitar lesiones. Muchos levantadores inexpertos piensan que el mejor ejercicio auxiliar para el press de banca con mancuernas es moscas. Esto es incorrecto. Olvídese de las moscas y se centran en elevaciones laterales con mancuernas y tríceps presiona para ayudar a ayudar a su banco Press.2) en calor con al menos 3-5 series que utilizan weights.3 más ligero) Cuando se acuesta y prensado, mantener los omóplatos juntos y pellizcan la flexión sus dorsales. Arquee la espalda utilizar su tríceps a la imprenta. Las piernas deben estar conectados hacia atrás todo lo posible con las puntas de los pies presionando contra el suelo. Prensas de banco cuando se hace correctamente utilizando una postura corporal muy rígidamente en espiral en realidad son un ejercicio de todo el cuerpo cuando se hace correctamente, pero trabajan principalmente los deltoides frontales, pectorales y debate triceps.Overhead PressMany cuanto a la diferencia entre la prensa militar y la prensa general. levantadores de veteranos se refieren a ella simplemente como la prensa. Un agarre en pronación es usar con las dos manos para presionar la barra por encima de cualquiera de sentado o (por lo general) una posición de pie. La prensa solía ser un evento en los Juegos Olímpicos. Se supone que es un ascensor no técnica que exhibió la fuerza pura en comparación con el arrebatamiento que dependía en gran medida de tiempo y habilidad. El ascensor Envión era demostrar habilidad y fuerza, combinando el arranque y la prensa junto con el arranque y envión. La prensa se interrumpió después de 1972 debido a la forma del ascensor no fue aplicada por los jueces; muchos levantadores se inclinaban demasiado la espalda con espalda al realizar la flexión que se asemejan a lo que es más de un press de banca que una sobrecarga press.To do la prensa, de pie con la espalda recta y con un agarre en pronación o bien tomar la barra de un bastidor o limpiar el peso . Mantenga los pies juntos, apriete las nalgas y empuje la barra sobre la cabeza de bloqueo de los codos. La prensa es buena para el desarrollo de los deltoides frontales, tríceps y entrenadores núcleo muscles.Bent Barra RowsSome aconsejan que si lo hace Deadlifts pesados, no es necesario hacer ningún remo. Este consejo tiene cierta credibilidad porque muchos comúnmente descubrir que si lo hacen Peso muerto, las repeticiones y el peso en su remo por lo general va a subir sobre una base bastante regular. Si usted no hace ninguna de remo en absoluto, sin embargo, es probable que sienta que le falta algo por lo que sólo seguir adelante y encajarlos en su entrenamiento. Filas dobladas trabajan sus dorsales, espalda superior (romboides), bíceps, baja de la espalda y los isquiotibiales. Estos son muchos de los mismos músculos que se utilizan en peso muerto. Haciendo remo sobre una base regular puede evitar ser herido en el peso muerto. Usted no debe hacer el tipo de filas que los culturistas hacen en el que sólo se doblan parcialmente sobre y levantar la barra con un agarre estrecho con su parte inferior del abdomen. Esto es más o menos sólo un "encogimiento de hombros con barra de tracción." La mejor inclinado sobre el ejercicio de remo se llama el Pendlay fila y se hace con el torso superior paralela al suelo y la realización de cada repetición en una especie de moda de descanso-pausa en la que al (abajo) parte excéntrica del ascensor, se suelta el peso brevemente (muy) antes de recoger de nuevo para la siguiente repetición. La barra se tira hacia arriba de forma concéntrica al nivel del abdomen superior /inferior Palabras chest.Final: empleo de un levantamiento de pesas ejercicios de levantamiento BeltAll se van a realizar agradable y suave sin sacudidas ni rebotes. Las cargas que utiliza no debería ser sorprendente, sino más bien los que ha pasado el tiempo para trabajar hasta. Algunos entrenadores, entrenadores y así sucesivamente dicen que el levantamiento de peso seguridad, es necesario que use un cinturón de levantamiento de peso. El consenso tiende a ser que con series de calentamiento no es necesario y no debe usar un cinturón. Sería una buena idea, sin embargo, utilizar un cinturón al levantar algo más del 80% de su máximo de un representante. Si utiliza uno, sabe cómo usarlo, es decir, tirar de él lo más ajustado posible y empujar el abdomen con fuerza contra ella durante el levantamiento. Es su espalda para tener especial cuidado al hacer estos barra exercises.If te gusto este artículo por Alex Miller, que también le interesa por los cinco grandes variaciones. Echa un vistazo a este sitio para obtener más información.Si ejercicio de entrenamiento con pesas te gusto este artículo por Alex Miller, es posible que también se interesa por http://weighttrainingforever.com/barbell-exercises-variations-of-the-big-five/. Salida http://weighttrainingforever.com/para obtener más información de entrenamiento con pesas ejercicio.