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Los cinco grandes ascensores son la sentadilla, peso muerto, press de banca, prensa, y la fila Algunas variaciones de los cinco grandes se enumeran a continuación
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los cinco grandes ascensores son la sentadilla, peso muerto, press de banca, prensa, y la fila. Algunas variaciones de los cinco grandes se enumeran a continuación. Se hacen ya sea como ejercicios adicionales, ejercicios de asistencia o deba efectuar sólo por un change.Press Variations1) Inclinación (banco) Prensa: De vuelta en el día, el famoso fuerza y acondicionamiento entrenador Bill Starr recomienda 3 ejercicios principales para los jugadores de fútbol y pista y los atletas de campo: la posición en cuclillas, la energía limpia y el Incline Press. El press inclinado fue elegido debido a que el ángulo de la prensa se acercó aproximadamente el ángulo de la ejecución de lanzamiento de peso, lanzamiento de disco, Entrando, etc. (Starr se propuso inicialmente el banco plano Press ser usada solamente porque muy pocos clubes deportivos en la década de 1960 tuvieron un ajustable banco, de lo contrario Starr cree que la inclinación de prensa fue el mejor para usar). El press inclinado también es popular entre los culturistas, ya que golpea los deltoides frontales y parte superior del pecho más que el press de banca regular. Es un poco diferente, ya que no puede utilizar los dorsales para estabilizar el ascensor por lo que debe trabajar más en el equilibrio de la barra. Sus pies estarán apoyados en el suelo y la espalda baja se toca el banco que se fijará en un ángulo en cualquier lugar entre 30 a 45 grados Los codos deben mantenerse por debajo de las muñecas durante el levantamiento. Nota: Las muñecas deben estar bloqueadas con los antebrazos siempre debajo de la barra. Empuje la barra hacia arriba en una recta line.2) Decline Bench Press: La decadencia de prensa es lo contrario de la prensa de inclinación en la dirección del ángulo. En la decadencia de prensa que su pelvis es más alto que su cabeza. Hay menos énfasis en los deltoides frontales y más estrés (y por lo tanto el desarrollo) en los pectorales inferiores y tríceps. Si usted nunca ha hecho la decadencia de prensa se sentirá muy extraño. Esto no es un ascensor muy popular por dos razones. Uno de ellos, muchos bancos se venden no ajuste a la baja y dos, muchos entrenadores de peso se sienten más cómodos haciendo inmersiones ponderados, que es un ejercicio de peso corporal que se siente más natural y funciona de la misma grupos musculares como la prensa declive. 3) Empuje de prensa: El empuje de prensa es una prensa de pie usando los deltoides frontales y tríceps. Es muy parecido a una sobrecarga o press militar, excepto que las piernas se usan para la fuerza para empujar la barra hacia arriba muy rápidamente. No es como el tirón en el envión y porque aún se está utilizando sus brazos para empujar hacia arriba el peso. En la parte del tirón del envión, la barra se apoya en sus clavículas y saltar el peso hasta una posición de bloqueo usando los brazos sólo como una guía. En el empuje de prensa en realidad se está empujando la barra. El empuje de prensa puede ser utilizado para desarrollar una gran fuerza debido a que más peso puede ser utilizado de la prensa del hombro ordinaria. El único inconveniente de este ascensor es que la fuerza inicial no se desarrolla en la parte inferior de las piernas debido a que están ayudando. En el lado positivo, el empuje de prensa ayuda a todo el cuerpo a aprender mejor para funcionar como uno unit.Squat Variations1) Sentadilla Frontal: levantadores de pesas olímpicos hacen mucho Gosh-tremenda de sentadillas frontales, ya que es este movimiento que les permite obtener rápidamente bajo la barra cuando se realiza el envión y. se necesita una gran flexibilidad en los dedos y las muñecas porque la barra se gestiona en la parte superior de la parte delantera de los hombros con los dos primeros dedos de ambas manos, ya que se extienden hacia atrás. Este ejercicio no se involucra los tendones de la corva o las caderas tanto como la sentadilla por detrás, pero los culturistas tienden a querer y utilizarlo para desarrollar el músculo "lágrima" de los cuádriceps conocidos como el vasto interno. 2) Barra de elevación Hack SquatsThis es cuando se levanta la barra como si fuera un peso muerto, excepto que la barra está detrás de las rodillas. El resultado es que se produce una gran cantidad de tensión en los cuádriceps. El día después de hacer este ascensor, le espera la parte media de la espalda para presentar dolor hasta que se acostumbre a ella. Lo mejor es usarlo en con un peso moderadamente luz tal vez al final de un entrenamiento de la pierna ya que si se utiliza demasiado peso, la barra va a raspar gravemente contra la parte posterior de sus rodillas. Muchos entrenadores de peso no va a hacer este ejercicio porque se siente tan incómodo pero eso no cambia el hecho de que es un excelente ejercicio. Al realizar él, usted debe estar de pie en la parte superior de un par de placas de elevar los talones para aislar mejor los quads. 3) Frente Estocadas: Este es un ejercicio de barra muy popular para el desarrollo completo de los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Con la barra sobre los hombros de su paso (posición a fondo) hacia delante con el pie derecho poniendo la mayor parte de su peso sobre él. La longitud del paso que das está determinada por lo bien que se puede arrodillarse en la rodilla izquierda con su muslo derecho paralelo al suelo. Este movimiento necesita mucha práctica. Luego, desde la posición de piso, ponga su peso sobre la pierna derecha y empuje empuje /trayendo hacia arriba el pie izquierdo, además de su pie derecho. Puede repetir de nuevo con la pierna derecha o bien cambiar al paso adelante con el pie izquierdo para trabajar el lado opuesto. El famoso culturista Ronnie Coleman dijo que recorre a través de un estacionamiento que hace estocadas con barra fue uno de sus ejercicios favoritos. 4) Invertir Estocadas: Para hacer estocadas inversa, que se llevan a cabo los mismos que se lanza hacia delante pero paso hacia atrás con el pie no ponderado izquierda con la rodilla izquierda en el suelo y luego una vez en la posición de rodillas, empujar con la parte delantera ponderada pie derecho. Muerto Variación: tipos de cuerpo SumoCertain parece ser compatible con ciertos ejercicios. Esto es especialmente cierto con el deadlfit. Si tiene patas cortas, pero un torso largo, entonces el peso muerto convencional es para usted. Sin embargo, si tienes las piernas largas, es posible que desee para tratar de hacer un peso muerto sumo. Para realizar esta elevación, se toma una postura lo más amplia posible, penetrando al agarrar la barra con ambas manos con las palmas hacia abajo. Sus manos estarán en el interior de sus piernas. Mantenga la espalda neutra cuando se tire y organizar los mecanismos corporales tales como que está utilizando sus caderas, jamones, y los glúteos para levantar la barra más de su espalda. Al igual que con el peso muerto convencional, recuerde tomar en un estómago lleno de aire justo antes de levantar. Muchos levantadores con problemas de espalda utilizan el peso muerto de sumo en lugar del convencional y por extraño que parezca, aunque más peso por lo general se puede levantar con el peso muerto sumo, la mayoría de los registros se rompen con el convencional. El remar VariationsIt Se recomienda que el mejor ejercicio de remo es lo que se llama el Pendlay fila. El movimiento aquí es que, después de encontrar una postura cómoda, mantenga el torso superior paralela al suelo mientras tira de la barra, con los codos hacia fuera, a la parte inferior del pecho. La barra es decepción y puesto en libertad después de cada repetición y cogió de nuevo de una manera rápida resto-pausa. Algunos levantadores de casi caer el peso, pero la mejor manera es dejar que el peso hacia abajo. Una variación de remo (siguiente) se llama Filas Bodybuilder Rows.Bodybuilder: El uso de un neutro (arqueado) hacia atrás, recoger una mancuerna con el mismo agarre que si estuviera haciendo encoge de hombros y mantenerse en pie con los brazos extendidos y colgando hacia abajo. Se inclina hacia adelante, no demasiado lejos, y con los codos, extraíble (fila) hacia arriba hasta justo por encima de la correa. Usted será capaz mover grandes cantidades de peso de remo de esta manera y, de hecho, a veces los pesos involucrados son tan pesada que la barra debe levantado de un estante en lugar del suelo. Este ejercicio es a veces también llamado el nombre de la fila de Yates Dorian culturista Yates.FinallyAnd ahí lo tienen algunas variaciones de elevación de los cinco grandes. Una vez más, la razón por la cual se realizan estas variaciones es tener una rutina más completa, para ayudar con la cada vez más fuerte en hacer los cinco grandes o simplemente para hacer algo diferente para un change.If te gusto este artículo, es posible que también por los interesados en el seis ejercicios Mejores hombro. Echa un vistazo a este sitio para obtener más información.Si ejercicio de entrenamiento con pesas te gusto este artículo, es posible que también interesado en http://weighttrainingforever.com/six-best-shoulder-exercises/. Salida http://weighttrainingforever.com/para obtener más información de entrenamiento con pesas ejercicio.