Los estadounidenses son grandes bebedores & amp;#8230; de agua, es decir. Mantenemos botellas de agua en nuestros coches, en la oficina, en nuestra bolsa de deporte y en nuestra cartera o bolso. Los viajeros llevar agua en los aviones y trenes. No recuerdo lo que hicimos antes de que el agua embotellada se hizo tan popular, pero apuesto a que no beber tanto.
La mayoría de los estadounidenses reciben un montón de líquidos, de acuerdo con un informe del Instituto de Medicina (IOM ), el organismo científico que establece recomendaciones de nutrición para los estadounidenses. De hecho, con el objetivo hacia una meta de ocho vasos diarios de agua, además de otros líquidos en su dieta probablemente no es necesario. El IOM recomienda un total de alrededor de nueve tazas diarias de líquido para las mujeres y 13 copas para los hombres. Tenga en cuenta, sin embargo, que todo lo que bebemos recuentos de agua, leche, café y té, zumo y bebidas-como lo son los alimentos ricos en agua blanda, como frutas y verduras. Por supuesto, el agua es libre de calorías, lo que hace que sea una opción atractiva. "Usar la sed como su guía," aconseja Jo Ann Hattner, RD, un consultor de la nutrición en San Francisco, California. "Beber cuando tienes sed y es probable obtendrá suficiente cantidad de líquido a lo largo del día ". Hattner señala que los adultos mayores son la excepción. "Los adultos mayores a menudo no tienen un buen mecanismo de la sed para que no se sienta sed a pesar de que su cuerpo necesita líquidos." Asegúrese de beber mucho si usted es físicamente activo, vive en un clima caliente, o si está tomando unas vacaciones en un clima cálido y /o seco. Incluir alimentos con alto contenido de líquido para ayudar a mantener su cuerpo hidratado. Comience el día con total grano entero cubierto con leche y fruta fresca. Disfrutar de una sopa o una ensalada grande con su almuerzo. Incluya verduras en la cena, junto con fruta para el postre. Hattner sugiere ser consciente del color de la orina para determinar si usted ha tenido suficiente líquido. "Si es de color claro, estás bien. Si el color es oscuro, a continuación, su orina puede ser demasiado concentrada y que necesita para beber!"
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