El consumo de una dieta sana y equilibrada desempeña una función crítica en la promoción de un corazón fuerte. La adición de frutas y verduras en las dietas regulares ha demostrado ser una técnica útil de la protección y el fortalecimiento de uno y rsquo; s la salud cardiovascular, principalmente debido al valor nutricional que dan. Un excelente plan de alimentación para el corazón se compone de frutas y verduras, que incluyen nutrientes esenciales que tienen la capacidad de mejorar la salud del corazón.
Las verduras son esencialmente una gran fuente de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra dietética, pero se compone de un menor número de calorías. Son ricas en fitoquímicos cruciales como el resveratrol, licopeno y antocianinas que se reivindican ser útiles para disminuir la amenaza de enfermedades del corazón y en el control del nivel de colesterol y la presión arterial de un individuo.
col rizada, lechuga, col , col, col china, hojas de nabo, coliflor, coles, el brócoli y las espinacas son algunas de las mejores verduras que son capaces de disminuir la amenaza de desarrollar enfermedades cardiovasculares críticos. Otras verduras que son ricas en nutrientes esenciales que promueven el bienestar del corazón incluyen las coles de Bruselas, remolacha, cebolla, espárragos, ajos, calabazas, zanahorias y pimientos rojos.
Muchas verduras disminuye el nivel de colesterol en la sangre que cuando se deja no controlada puede conducir a enfermedades cardiovasculares graves y potencialmente mortales. la acumulación pesada de colesterol en el sistema por lo general conduce a la obstrucción de las arterias. Cuando no se los controla, el colesterol puede bloquear completamente las arterias, especialmente las arterias coronarias. Cuando esto tiene lugar, ataque al corazón es más probable que ocurra. El bloqueo de las arterias da lugar generalmente a un ataque cardíaco y accidente cerebrovascular debido principalmente a la disminución o pérdida de oxígeno al corazón y al cerebro.
Las verduras también incluye poderosas sustancias que reducen sustancialmente la presión arterial que conduce a una disminución en el amenaza de padecer enfermedades del corazón. Estas sustancias son absolutamente útil para el corazón, pero aren y rsquo; t hace igual. Vegetales de hojas verdes son mucho más potentes en la protección del corazón en comparación con otras verduras. Vegetales de hojas verdes son buenas fuentes de fibras solubles que reducen sustancialmente el nivel de colesterol de un individuo. Brócoli, col rizada, guisantes, coles, zanahorias y cacahuetes son excelentes fuentes de fibra soluble. Por otra parte, las verduras de hoja verde son ricas en ácido fólico que mantiene el nivel de homocisteína óptima.
Vehículos coloridos son también útiles para el corazón, ya que incluyen grandes cantidades de antioxidantes que tienen la capacidad para luchar contra los efectos dañinos de los radicales libres. Los radicales libres pueden tener impactos negativos en el cuerpo humano, principalmente debido a que pueden desencadenar la aparición de la enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular e incluso el cáncer.
Los vehículos que vienen en una variedad de colores como el rojo, verde oscuro, naranja, púrpura y amarillo están fortificados con vitaminas, minerales y antioxidantes que fortalecen el corazón y el protector contra las enfermedades. El licopeno, un nutriente que normalmente se encuentra en los tomates, se verifica clínicamente para ser una poderosa sustancia que promueve el bienestar del corazón
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Los resultados de los estudios científicos revelan que un mínimo de 5 porciones de verduras al día puede reducir sustancialmente la incidencia de las enfermedades del corazón, accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. Otro estudio reveló que las personas que no consumen frutas y verduras regularmente son dos veces más propensos a sufrir de enfermedades cardiovasculares.