incluida la fibra en su dieta tiene muchos beneficios para su salud. La fibra dietética son los alimentos que son altos en fibra. Su sistema digestivo no puede descomponer estos tipos de alimentos. Por lo tanto estos alimentos pasan a través de su cuerpo la limpieza de su estómago, los intestinos y el colon. Con el fin de comprender mejor qué tipo de fibra que necesitamos es conocer la diferencia entre los tipos de fibra. Hay dos tipos, la fibra insoluble y fibra soluble. La fibra insoluble, como, harina de trigo, salvado de trigo, frutos secos y verduras, moverse a través de su sistema digestivo limpieza a cabo. La gente que lucha con el estreñimiento o deposiciones irregulares necesitan este tipo de fibra. Las fibras solubles se disuelven en agua y se absorbe mejor por el cuerpo. La fibra soluble es excelente para bajar su colesterol en la sangre y los niveles de glucosa. Algunos tipos de alimentos etiquetados como fibra soluble incluyen la avena, frijoles, guisantes, frutos cítricos, zanahorias y cebada. Mantener un sistema digestivo saludable incluiría comer una gran variedad de este tipo de alimentos.
Mantener una dieta alta en fibra normaliza y mantiene un movimiento intestinal saludable. La fibra suaviza las heces permitiendo que pase más fácilmente. También puede ayudar a prevenir las hemorroides y las pequeñas bolsas en el colon. Si usted sufre de heces acuosas, fibra puede ayudar a solidificar las heces, así, disminuir la probabilidad de estreñimiento. La fibra en su dieta también es muy bueno para su salud del corazón. También puede reducir los niveles de LDL en la sangre. LDL es el colesterol malo que muchas personas padecen. Los estudios epidemiológicos han demostrado que el aumento de fibra en la dieta puede reducir la presión sanguínea y la inflamación. los niveles de azúcar en la sangre también se pueden efectuar, para una persona que sufre de diabetes, esto puede ayudar a mantener niveles saludables. Los beneficios también incluyen la pérdida de peso. alimentos ricos en fibra tienen menos calorías y en la mayoría de los casos tardan más tiempo para masticar. Esto permite que el cuerpo para sentir que ha tenido suficiente comida. Es menos probable que más de comer. Los estudios también han indicado que el consumo de una dieta alta en fibra puede reducir en gran medida la probabilidad de desarrollar algunos tipos de cáncer. Sin embargo en este momento no se han concluido los estudios.
El mantenimiento de la nutrición de fibra se puede hacer de diferentes maneras, pero la mejor manera es mediante el consumo de alimentos ricos en fibra. Se recomienda que una persona promedio debe consumir 25-30 gramos de fibra. En el mundo de hoy puede ser un reto tanto para incorporar fibra en nuestra dieta. Muchas personas comienzan sus días con los huevos y la carne con pan blanco procesado y continúan hasta el día sin obtener la cantidad adecuada de fibra. Mucho de esto tiene que ver con la forma en que hacemos nuestras compras. Tómese el tiempo para comprar cereal alto en fibra. Sustituir el desayuno habitual con este tipo de comida y usted estará en el camino correcto para recibir su cantidad necesaria de fibra. Verduras, legumbres, frutos secos y frutas cítricas contienen la mejor fibra de su cuerpo. El consumo de alimentos procesados como el pan blanco deberían ser sustituidas por integral o de productos a base de harina de trigo integral. Lo mismo puede decirse de los fideos o cualquier tipo de pastas. El cambio de su almuerzo con un gran plato de ensalada en lugar de la junta local de comida rápida puede ser muy beneficioso para su salud. Hay pasos que podemos tomar para conseguir nuestra cantidad diaria de fibra. Si se miraba muy duro en su lista de compras y simplemente sustituido algunos artículos con estas sugerencias, se hará la ingesta de fibra.