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Yo: "¿Usted se extienden?" Paciente: "No tanto como debería." La mayoría de las personas saben que deben estirar. Ellos saben que se sienten mejor cuando lo hacen estirar, pero todavía no lo hacen. ¿Por qué la gente no se extienden?
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Yo: & quot; ¿Se estira & quot; Paciente: & quot; No tanto como debiera & quot;. La mayoría de las personas saben que deben estirar. Ellos saben que se sienten mejor cuando lo hacen estirar, pero todavía no lo hacen. ¿Por qué la gente no se extienden
Están estirando las áreas equivocadas y no ver los beneficios que deberían
Algunas cosas a tener en cuenta?.; usted puede no estar estirando el tiempo suficiente, en el momento adecuado, o las áreas correctas.
¿Cuánto tiempo debe estirar?
La mayoría de la gente no se estiran suficiente tiempo. Cuando es el momento de estirar (
e mor de eso en un minuto
), lo que necesita para mantener sus tramos durante al menos 30 segundos, 60 segundos, si estás más de 40 años de edad. Se necesita ese tiempo para que usted vea un cambio real. El estiramiento más corta que significa que acaba de hacer un poco de calor, usted no verá ninguna modificación permanente en su flexibilidad
.
¿Cuándo se debe estirar?
La hora del día y lo que ' estamos haciendo hace una gran diferencia en el tipo de estiramiento y cuánto tiempo debe estirar. Antes del entrenamiento, que es realmente el mejor para hacer tramos muy cortos. Literalmente 3 - 5 de segundos tramos para calentar de forma activa los músculos
Desde músculos, ligamentos y tendones se calientan a diferentes velocidades, que no hace mucho bien y en realidad podría conducir a una lesión.. Pre-entrenamiento, usted debe hacer una versión más ligera de lo que está a punto de hacer. Jugar al baloncesto, hacer un poco de luz y el goteo de tiro. El conseguir listo para salir a correr, hacer un trote ligero hasta que se sienta como que está aflojado
.
Por esta razón, tengo que creer que el estiramiento al final de su día sería más eficaz en la mejora de la flexibilidad de rodar fuera de la cama y haciendo una gran rutina de estiramiento. Si usted tiene que noquear en la mañana, trate de caminar un poco primero o trotar en el lugar. Hacer algo para obtener la sangre que se mueve antes de empezar a estirar.
¿Qué áreas deben estirar?
Esta es una pregunta difícil de responder, ya que realmente depende de lo que haces todo el día. Sus actividades diarias determinarán su postura, sus puntos débiles, sus zonas de difícil acceso, y lo que debe hacer al respecto. Dado que la mayoría de nuestros pacientes están sentados frente a una computadora todo el día, me enfocaré en eso.
En general, no es necesario para estirar la parte posterior de su cuello o la espalda inferior. Las únicas áreas en la parte posterior de su cuerpo que va a necesitar para estirar los músculos isquiotibiales son y sus rotores de la cadera. La mayoría de las áreas de su cuerpo que son apretados están en la parte delantera de su cuerpo.
Usted querrá estirar los cuádriceps, flexores de la cadera y la parte frontal del cuello.
¿Qué hay de tracción ?
incluyo habla de tracción porque esto es casi siempre la siguiente pregunta pacientes preguntan, & quot; ¿cómo se siente acerca de esas cosas donde se cuelgan boca abajo? & quot; tablas de inversión están disponibles en una gran cantidad de tiendas. Puede pasar un poco o mucho, dependiendo de lo que estés buscando.
Los más caros tienden a darle una gran cantidad de ángulos se puede colgar boca abajo de, y tienen un fácil & quot , gire a la derecha hasta & quot; botón. Los modelos más baratos requerirán un poco de fuerza de la base para volver a una posición vertical.
Me gusta la idea de una tabla de inversión, pero no les gusta yo. Colgando boca abajo no es divertido para mí, ni es para todo el mundo. Recomiendo visitar una tienda como Relax The Back. Ellos tienen un montón de ellos y se puede tratar a cabo usted mismo.
Este alojamiento perder una gran cantidad de disco y espacio de la articulación durante el día debido a la gravedad, por lo que las tablas de inversión tienen sentido. No son un reemplazo para un ajuste quiropráctico o estiramiento, pero pueden ser muy útiles para muchas personas. Asegúrese de preguntarle a su quiropráctico primero si usted debe comprar uno. Ellos saben más sobre su caso y le puede dar consejos específicos.
Dr. Philip Cordova es un quiropráctico en Houston, TX. Para obtener más información, visite http://www.corechiropractic.net. Su bio página se encuentra aquí.