Uno no puede pensar bien, amar bien, dormir bien, si uno no ha cenado bien "- Virginia WoolfVirginia Woolf estaba en algo:. Alimentos - y nuestra relación con ella - es nuestro sustento, nuestra sangre Tiene el potencial de ser una. fuente de alimentación y el bienestar o, como es el caso de muchas personas, una fuente de angustia y el mes unhappiness.Last, que escribió sobre el azúcar y su impacto en nuestro estado de ánimo, la ansiedad, la atención y la energía. sé que, sobre la base de sus notas a mí, que muchos de ustedes eco en mis pensamientos, y que muchos de ustedes luchan con los antojos de azúcar, el azúcar, los accidentes y conflictos de azúcar de su mes own.This, quiero extender esa conversación para hablar en términos generales acerca de los alimentos y cómo que afecta a nuestra bioquímica (estado de ánimo, la ansiedad, la atención, la energía, etc...). se ha vuelto cada vez más claro para mí como un terapeuta y un consejero de la salud certificado que todo lo que comemos tiene un efecto poderoso en nuestras vidas. no, no es sólo nuestro peso (que es lo que la mayoría de nosotros se centran en), sino en la forma en que sentimos físicamente y emotionally.As un psicoterapeuta, nunca se le enseñó a pensar en la comida y la nutrición. Me enseñaron que la infelicidad o la ansiedad de las personas o los trastornos u otras diversas luchas comer eran el resultado de su educación temprana o experiencias difíciles o pérdidas traumáticas. Me enseñaron que si había algo que hacer con la química del cerebro de una persona (como lo demuestran los signos y síntomas específicos), que debe ser tratado con medication.Although esta perspectiva es útil, que deja fuera una gran pieza que falta: La idea de que los alimentos asuntos; que la nutrición de mis clientes podría estar contribuyendo a su depresión, su ansiedad, su atracones, su depuración, su letargo, sus problemas de atención, sus problemas de comportamiento, y sus inestabilidades del estado de ánimo. Y aún más importante que estos sentimientos, en parte causadas por fallos de encendido o error de cableado en el cerebro, podrían mejorarse por changes.At nutricional este momento de mi carrera, sé mejor, pero muchas personas -psychotherapists, médicos, y consumidores incluidos - todavía no creo que esto way.Yes, cuando un estado de ánimo destructivo o negativo golpea, a menudo tiene algunos orígenes psicológicos e históricos, y en algunos casos, puede ser necesaria la medicación. Sin embargo, esto no siempre es el caso y casi nunca es la única cosa que se enciende. Qué, cómo y cuando comemos -, así como la calidad y cantidad de los alimentos que ponemos en nuestras bocas - tiene un profundo efecto en nuestra mente y nuestro mood.According a Anne Marie Colbin, en su libro, Food and Healing " estado de ánimo... puede ser uno de los primeros indicadores de que algo está fuera de orden... Un cambio en la dieta, que puede ser emprendida en cualquier momento, a cualquier hora del día, puede hacer sentir más centrados, mejorar nuestra disposición y concentración, e incluso aumentar nuestra alegría y buen humor. "y en su libro, el humor cura, Julia Ross sostiene que el cerebro es responsable de la mayor parte de nuestros sentimientos. Si nuestro cerebro es alta en ciertos neurotransmisores (como la serotonina y las endorfinas, por ejemplo), vamos a sentir feliz y optimista, centrado y tranquilo. Sin embargo, cuando nuestro cerebro se agotan en estos neurotransmisores, debido a factores genéticos, el estrés o la dieta - "que deja de producir emociones normales sobre una base constante" y que se sienta mal. Ella dice alto y claro que "independientemente de sus genes, pero sobre todo si los genes del estado de ánimo de programación son ineficientes, una buena nutrición es esencial." Según la señora Ross, podemos reparar nuestro cerebro con los alimentos y supplements.However nutricional, algunos de nosotros podemos usar los alimentos (u otras sustancias) para automedicarse. Esto es lo que veo a menudo en mi práctica. Desafortunadamente, los alimentos que suelen recurrir a los alimentos son los que nos hacen sentir peor. La verdad es que la dieta americana estándar (también conocido como "SAD") consiste principalmente en alimentos altamente procesados, refinados. . . Los alimentos que se alteran tanto de su estado original, que no está claro si en realidad son un alimento incluso más (quiero decir, ¿cuáles son Cheetos todos modos ???!). No sólo estos alimentos carecen de nutrientes, enzimas y ácidos grasos esenciales , que son clave para la química del cerebro estable y sano, pero que contienen un montón de aditivos, colorantes, pesticidas y otras neurotoxinas. Muchos de los aditivos que se encuentran en la mayoría de alimentos procesados (como el azúcar y harinas refinadas, el glutamato monosódico y sus parientes, el aspartamo y otros azúcares falsos, y colorantes) han sido implicados en una serie de problemas neurológicos, conductuales y del estado de ánimo. Además, gracias a estos aditivos, muchos de estos alimentos son adictivos y atractivo - que proporcionan temporalmente algo de alivio, emoción y un impulso de energía, y nos vuelven por tiempo more.Over, sin embargo, el consumo de alimentos SAD contribuye a una vida SAD . Cuando nuestra dieta se compone sobre todo de estos alimentos "falsos", es una maravilla que sentimos deprimidos, ansiosos, tienen problemas para concentrarse, o se siente atrapado en un ciclo de atracón-dieta o de atracones y purgas? Recuerde, la alimentación y el estado de ánimo ir acompañada mano. Sí, la forma en que comemos no sólo afecta a cómo nos sentimos y la calidad de nuestras vidas, pero lo contrario también es cierto: la forma en que vivimos, la forma en que trabajamos, la manera en que amamos profundamente impactos cómo elegimos para alimentar y nutrir a nosotros mismos Si usted desea hacer cambios en su dieta para mejorar su estado de ánimo, aquí están algunas ideas para empezar: 1) Mantener un diario de alimentos. Esto no es para ser utilizado como munición criticarse a si mismo, sino más bien a la cuenta de cómo ciertos alimentos le afectan. Presta especial atención a su estado de ánimo, su energía, sus antojos o cualquier síntoma que luchar con, tanto inmediatamente después de comer, así como varias horas más tarde. Usted puede encontrar que son sensibles a los alimentos comunes que se encuentran en su dieta diaria que pueden estar contribuyendo a su crankiness.2) Si su dieta no es rica en vegetales (y tal vez incluso si lo es), se considera un bien, los alimentos integrales basadas multi-vitaminas y minerales supplement.3) Reducir los peores alimentos mal humor: azúcar, harina blanca, cafeína, edulcorantes falsos, y productos químicos. (No reconocer una palabra en una etiqueta? No se lo coma!). Sí, lo siento, pero esto incluye refresco de dieta 4) Obtener suficiente de los mejores alimentos de buen humor:! Proteínas de alta calidad, el agua, los granos sin procesar o mínimamente procesados, frutas y veggies.5) tener suficiente de los tipos adecuados de grasas ( sé que necesito para escribir un artículo aparte entera en esto!). Considere un Omega-3 (aceite de pescado) suplemento (me gusta Nordic Naturals), que se ha encontrado que tienen un impacto muy positivo sobre el estado de ánimo (de verificación de golf con su médico si usted tiene alguna preocupación médica) .6) salir y disfrutar ¡El sol brilla! Los días más largos y más brillantes de la primavera puede ayudarnos a salir de un rut.Copyright mal humor (c) 2008 Cuerpos Sanos, Mentes Felices