¿Cuántas calorías necesita cada día para perder peso depende de varios factores y puede variar de un individuo a otro.
Para determinar el número de calorías necesarias para perder peso que primero debe tratar de calcular las calorías que necesita el organismo. Sólo entonces es posible bajar lentamente las calorías que necesita el cuerpo hasta que estemos en un balance energético negativo. La reducción gradual de las calorías requeridas estimula al cuerpo a utilizar las reservas de grasa lentamente hacia arriba en lugar de quemar las proteínas de los músculos - esto es lo que sucede a menudo cuando las calorías se cortan demasiado rápido y da como resultado un metabolismo reducido
Hay varios! fórmulas precisas para elegir. Vamos a mostrar a continuación la ecuación de Schofield
Las ecuaciones para la estimación de la tasa metabólica basal (TMB) para los hombres y mujeres adultos
Hombres:..
10 - 17 años TMB = 17,7 x W + 657 SEE = 105 18 - 29 años TMB = 15,1 x W + 692 = 156 VER 30 - 59 años TMB = 11,5 x W + 873 SEE = 167
mujeres: 10 - 17 años TMB = 13,4 x W + 692 VER = 112 18 - 29 años TMB = 14,8 x W + 487 VER = 120 30 - 59 años BMR = 8,3 x W + 846 SEE = 112
clave:
W = peso corporal en kilogramos - convertir el peso corporal aquí!
SEE = error estándar de la estimación
el valor VER significa que el calculado BMR podría ser este número de calorías a cabo, es decir, respectivamente demasiados o demasiado pequeños. A modo de ejemplo, si se está muy muscular y posee peso más delgado que una persona promedio de la misma altura y peso, entonces es posible que tenga que añadir el valor SEE para el BMR calculado. La simple razón es de peso más magra significa más calorías necesarias
Un ejemplo de cálculo de calorías necesarias para una mujer de 30 años de edad y un peso de 70 kilogramos (154 libras) ...
30 - 59 años TMB = 8,3 x W + 846 = 112 VER BMR = 8,3 x 70 + 846 TMB = 1427 calorías necesarias para el metabolismo basal!
Ahora recuerden la ESS, esto es 112. Así que si la mujer está a punto de porcentaje de grasa corporal promedio entonces podríamos decir que este valor es correcto. Sin embargo, mira a su edad
Ella está en el extremo inferior de la escala! (30 - 59 años) por esta razón es posible que tenga que añadir el valor SEE para el cálculo simplemente porque las personas más jóvenes generalmente necesitan más calorías . Por lo tanto, el verdadero BMR para esta mujer es más probable que sea alrededor de 1539!
¿Qué es una caloría?
Cuando se considera el número de calorías necesarias cada día para perder peso, usted oír el término de calorías muy de moda, pero la mayoría de la gente tiene una idea muy nebulosa de lo que una caloría es en realidad.
Una caloría es una unidad de energía de los alimentos. Seis nutrientes contienen calorías. Los carbohidratos y las proteínas tienen cuatro calorías por gramo. Las grasas son energéticamente más denso, y tiene nueve calorías por gramo. El alcohol tiene siete calorías por gramo. Otras fuentes de calorías incluyen ácidos orgánicos (tales como ácido acético y ácido láctico) y polioles (alcoholes de azúcar tales como manitol, xilitol y glicerol).
Las calorías y la pérdida de peso
Uno de los principios básicos de la pérdida de peso es que necesita quemar más calorías de las que consume con el fin de bajar de peso. Si bien esto es cierto, el proceso es un poco más compleja que la simple declaración indica.
Las calorías â € "unidades de energía â €" son quemadas por el cuerpo como energía. Hay, sin embargo, un límite a la cantidad de calorías que su cuerpo utiliza como energía. Esta cantidad varía de persona a persona en base a una serie de factores, incluyendo su tasa metabólica básica quemadura, la cantidad de masa corporal magra que tiene, y su nivel de actividad. Otros factores químicos y hormonales también pueden afectar a la cantidad de calorías que su cuerpo quema cada día, pero están más allá del alcance de este artículo y se tratan mejor con un nutricionista o médico.
Cualquier calorías consumidas que su cuerpo no lo hace convertir a la energía se almacena en forma de grasa corporal.
tasa metabólica basal
La tasa metabólica basal es su calórica mínima velocidad de combustión. Estas son las calorías que necesita sólo para existir y apoyar las funciones corporales como la respiración, los latidos del corazón y la digestión, por nombrar algunos. Este es un número importante a considerar cuando determing el número de calorías necesarias cada día para perder peso. Nunca es recomendable tener una ingesta calórica diaria que cae por debajo de esta tasa metabólica basal (TMB). Hay una serie de métodos que se pueden utilizar para calcular BMR que van desde el muy científico que se realiza en el consultorio de un € ™ doctorâ s a una estimación que va a funcionar bien para la mayoría de las personas que están tratando de tener una idea de cuánto comer . Para tener una idea general de su BMR, utilice esta calculadora BMR. Esta es la menor cantidad de calorías que usted debe comer NUNCA menos que se lo indique un médico.
La masa corporal magra
En general, la masa corporal magra que tiene, más calorías que su cuerpo va a quemar. La masa corporal magra es todo en su cuerpo que no es grasa incluyendo los músculos, los huesos, el agua y los órganos. Su masa corporal magra a grasa corporal también se refiere a su composición corporal. Hay un número de maneras de medir la composición del cuerpo, incluyendo pinzas de pliegue de la piel y el pesaje hidrostático. La mayoría de los cálculos de la composición corporal necesitan ser hechas por un experto que ha sido entrenado en la composición corporal. mediciones de la pinza de la piel suelen ser el método menos costoso.
Nivel de actividad
El más activo sea, más calorías se queman. El nivel de actividad incluye más de ejercicio formal. También incluye la forma sedentaria o activa es su trabajo, y si usted inquietarse mucho o quedarse quieto. Hay una buena ecuación básica que se lleva a su nivel de actividad en cuenta y se recomienda la ingesta de calorías en base a su nivel de actividad. Esta ecuación se llama ecuación de Harris-Benedict. Puede utilizar una calculadora de Harris-Benedict para calcular sus necesidades calóricas diarias. | ¿Cuantas calorías necesarias cada día para perder peso?
Su respuesta individual dependerá de los dos números que deriva â € "su BMR y su número de Harris-Benedict. Ya que se necesita para quemar más calorías de las que consume, una buena regla general es tomar su cálculo de Harris-Benedict y restar entre 300 y 500 calorías de ese número. Esto, entonces, sería necesaria su ingesta diaria de calorías para bajar de peso
Leer el artículo completo en:. Diet Free Articles Sobre el autor:
dieta de pérdida de peso y la dieta libre artículo se explica cómo cortar calorías y reducir la grasa en una dieta. Recomendaciones sobre alcanzar y mantener un peso saludable, y la selección de bajas calorías, la reducción de grasa de los alimentos y bebidas. Proporciona información gratuita dieta y plan de ejercicios, con una explicación de cada fase, incluidas las dietas bajas en carbohidratos de la dieta, opiniones, y otra información de salud