Las personas no se dan cuenta que el 80% de su peso proviene de lo que usted pone en su boca. Para bajar de peso realmente tiene que cambiar su estilo de vida. Cambiar la forma de comer y usted comenzará a notar la diferencia de inmediato. Reemplazar alta en calorías, bocadillos con alto contenido de azúcar con frutas y verduras. Si normalmente tiene un lado de patatas fritas, cambiarlo a una pequeña ensalada o una taza de ensalada de frutas. Aumentar su ingesta de proteínas y fibra. La proteína aumenta su metabolismo para que su cuerpo utiliza más calorías para obtener energía y se quema la grasa. La fibra ayuda a hacer que se sienta lleno más rápido. Asegúrese de tomar el desayuno. caída de muchas personas es que se saltan el desayuno. En realidad, están haciendo daño a sí mismos al hacer esto. Al comer el desayuno que realmente está arranque su metabolismo para el día. Un metabolismo más rápido le permite quemar azúcar y grasa en su cuerpo. Cuando el metabolismo se ralentiza, su cuerpo entra en modo de almacenamiento de grasa en lugar de modo de quema de grasa, lo que puede dificultar la pérdida de peso.
Recuerde tamaño de la porción es importante. Incluso si usted está comiendo los alimentos adecuados, si es comer en exceso no estás ayudando a ti mismo. Proteínas como la carne de res, pollo y pescado sólo deben ser aproximadamente 4 oz Los vegetales deben ser de 1/2 taza de verduras cocidas o 1 taza cruda. Las frutas incluyen 1 pieza mediana de fruta o 1/2 taza de fruta cortada. Las grasas buenas, deben limitarse a 1 cucharada de aceite, o 2 cucharadas de mantequilla de maní o aderezo para ensaladas.
No todos tienen el tiempo o la capacidad para pesar la totalidad de sus alimentos a la porción exacta. Use artículos para el hogar para comparar el tamaño. Cuatro oz. de la carne es del tamaño de la vaina clásica I. Una porción de queso es igual al tamaño de una caja de cerillas. Una porción de aceite o aderezo para ensalada es igual al tamaño de un vaso 1 oz Una vez que se conoce el tamaño aproximado de cada porción que será más fácil para que usted pueda salir porción cada tamaño de la porción.
Preparar sus comidas y aperitivos antes de tiempo para ahorrar tiempo y esfuerzo. Si usted es como yo puedo determinar lo que yo quiero comer en base a lo que siento ganas de comer. Esto hace que sea difícil establecer un esquema de una semana o un mes de antelación. Así que en lugar preparo mis comidas de la noche anterior. Esto todavía me ahorra tiempo en la mañana. También mantiene el tamaño de la porción correcta. Otra herramienta de preparación para personas que no pueden o no quieren planificar sus comidas antes de tiempo es para preparar sus alimentos. Después de llegar a casa de compras, picar todas sus frutas y verduras y ponerlas en la vajilla tubérculo, de esta manera cuando los necesite todo lo que tiene que hacer es coger desde el contenedor. Se ahorra tiempo en cortar y moler y limpieza. Además, si usted compra sus carnes al por mayor separar la carne en un único tamaño de la porción de la comida o el tamaño de la porción y vuelva a envolver o embalar en papel de aluminio, bolsas con cremallera sándwich o recipientes de plástico. De esta manera usted no tiene que preocuparse acerca de la cocina demasiado se acaba de elegir la carne de vaca, pollo o pescado y cocinar la cantidad que ya está porciones a cabo.
Recuerde que el metabolismo de su cuerpo necesita ser repuesto cada par de horas . Es por eso que se recomienda comer una pequeña merienda cada 2-3 horas. Esto le impide comer en exceso en las comidas más grandes. Mantenga refrigerios saludables en porciones (hacia fuera) a tu alrededor todo el tiempo. Tuercas y frutos secos son buenos bocadillos saludables que se pueden mantener en el trabajo, en el coche o en su persona
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Aunque el ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable, puede que no acaba de saltar en él y espera ser capaz de hacer todo a la vez. Los músculos se atrofian si no se utilizan las horas extraordinarias. Se necesita tiempo para que los músculos se reconstruyen. Establecer metas para usted mismo. Si usted no ha trabajado en mucho tiempo empezar desde abajo y construir. Comience caminando 10-20 minutos al día. Después de una semana aumentar su tiempo. Trate de correr durante un par de minutos para aumentar su ritmo cardíaco. Siempre estirar antes y después de hacer ejercicio. El estiramiento alivia la tensión que se acumula en los músculos. Yoga y Pilates son buenos para aliviar el estrés ejercicios que son buenos para el estiramiento y flexibilidad.
No trate de hacer todos estos cambios a la vez. Usted puede ser abrumado por todos los cambios y no se pega con ellos. Comience por hacer una o dos pequeños cambios hasta que se conviertan en hábito, y luego añadir otro. Pronto se encontrará en el camino correcto para perder el peso que quiere Sobre el autor:
Se graduó con una licenciatura en ciencias del ejercicio y han trabajado en el campo de la medicina since. Mi enfoque es alternativa Sin embargo la medicina todos los aspectos de la salud me.â de interés Visita mi sitio web de salud!
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