Resumen
En 1992, el USDA desarrolló los grupos básicos de alimentos para apoyar estas directrices dietéticas Según sus desarrolladores, la pirámide se basa en la investigación del Departamento de Agricultura de los alimentos que comen los estadounidenses
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En 1992, el USDA desarrolló los grupos básicos de alimentos para apoyar estas directrices dietéticas. Según sus desarrolladores, la pirámide se basa en la investigación del Departamento de Agricultura de los alimentos que comen los estadounidenses. ¿Qué nutrientes se encuentran en estos alimentos y cómo hacer las mejores elecciones de alimentos para usted. La pirámide es un esbozo de lo que debe comer cada día. lt no es una receta rígida, sino una guía general o carta de la dieta para bajar de peso, que le permite elegir una dieta saludable que sea adecuado para la pirámide de alimentos you.The muestra una variedad de alimentos para obtener los nutrientes que necesita, y al mismo tiempo. . la cantidad correcta de calorías para mantener o incrementar su peso. La pirámide de los alimentos también se centra en grasa porque la mayoría de las dietas americanas son demasiado altos en grasa, especialmente grasas saturadas fats.Eating una dieta equilibrada con una carta de la dieta para bajar de peso, le anima a consumir una variedad de alimentos y esta es la razón por los grupos básicos de alimentos y carta de la dieta para bajar de peso es tan útil. cuando se la usa, se dará cuenta de que todos los grupos de alimentos son igualmente importantes. Es necesario alimentos de cada grupo, pero en diferentes cantidades. * Hidratos de carbono complejos Hacer una fuerte Base.At la base de la pirámide son el complejo de carbohidratos de pan, cereales, arroz y pasta. Aparecen en la parte inferior, ya que le proporcionan una buena base energética sobre la que construir una dieta equilibrada. Usted debe comer de seis a once porciones de alimentos en esta categoría todos los días. Los carbohidratos complejos son la mejor fuente de energía disponible. Con una carta de la dieta para bajar de peso, se puede pensar en hidratos de carbono complejos como cápsulas de energía de liberación lenta. Por el consumo de 6 a 11 de estas "cápsulas" a lo largo del día, tendrá energía para sostener sus actividades. * Las frutas y frutos Vegetables.The y grupos vegetales constituyen el siguiente nivel de la pirámide. Las verduras son fuentes importantes de vitaminas y algunos de los micronutrientes necesarios, tales como hierro y magnesio. Las verduras contienen poca o ninguna grasa y una buena fuente de verduras mantienen el sistema digestivo funcione properly.The pirámide de los alimentos y la carta de la dieta para el peso, recomienda comer dos a cuatro porciones de fruta al día. Las frutas son una gran fuente de vitaminas A y C, así como una fuente primaria de potasio en la dieta, que es necesaria para muchas reacciones químicas en nuestro cuerpo. Las frutas también son bajos en grasa y sodio. * Ricos en proteínas Foods.The siguiente nivel de la pirámide incluye alimentos ricos en proteínas. productos lácteos de grupo son una buena fuente de proteínas y calcio, que es necesaria para el crecimiento óseo adecuado. A pesar de la pirámide alimenticia sugiere dos a tres porciones de este grupo todos los días, la elección de los productos hechos con leche baja en grasa, disminuye la cantidad de calorías y grasa que come mientras que la obtención de la proteína y calcio que necesita. * Nutrición Sense y llevar una dieta equilibrada. carnes, aves y pescado también son excelentes fuentes de proteínas. Muchas personas que evitan la carne comen legumbres (frijoles y guisantes secos) como su principal fuente de proteínas de la dieta. A pesar de que las legumbres son las verduras, que se incluyen en la carne, las aves, los peces y el grupo debido a su alto contenido de proteína, sin embargo las proteínas de las legumbres no son tan ricas en aminoácidos esenciales como son proteins.Vegetarians cárnicos deben tener esto en cuenta al planificar su dietas. Además de las proteínas, alimentos de este grupo proporcionan muchas de las vitaminas B, así como el hierro y el zinc, la carta de la dieta para bajar de peso "pirámide", sugiere dos x tres porciones de esta categoría de alimentos todos los días.