mayoría de las personas no se dan cuenta de la forma en que come antes y después de un trabajo fuera puede afectar profundamente el metabolismo y el rendimiento. Por ejemplo, ¿sabía que, en realidad se va a quemar más calorías al comer antes de caminar, correr, nadar o levantar pesas? Sí, esto es verdad porque el estómago vacío se verá obligado a su cuerpo para quemar la proteína muscular como combustible. Esto contradice el objetivo porque estamos tratando de construir los músculos durante el ejercicio, no tira hacia abajo. Si usted comienza su sesión de ejercicio con el desayuno o merienda correcta, su cuerpo va a quemar una combinación de los hidratos de carbono almacenado en los músculos y la grasa almacenada en las células de grasa. Por lo tanto, los músculos se vean libres para funcionar de manera eficiente y quemar los hidratos de carbono y grasas necesarias.
Otro hecho desconocido es que el cuerpo necesita mucho más tiempo para procesar alimentos ricos en proteínas y alto contenido de grasa. Si usted come alimentos ricos en proteínas o alto contenido de grasa (especialmente en los alimentos fritos) a menos de 2 horas antes de la sesión de ejercicio, su digestión se verá comprometida y su cuerpo va a desviar la sangre de los músculos que trabajan en el tracto digestivo. Esto puede causar malestar, náuseas, o cólicos.
A continuación se presentan algunos consejos de dieta sobre cómo mejorar mejor su rendimiento durante sus rutinas de ejercicio.
Pre-ejercicio (ejemplos específicos a continuación)
1. Trate de comer 2-4 horas antes del ejercicio página 2. Comer 300-500 calorías en la comida previa al ejercicio. Si usted va a comer más cerca de 2 horas antes, mantener las calorías hacia el extremo inferior. Página 3. Elija alimentos ricos en carbohidratos que son bajos en grasa y tienen una pequeña cantidad de proteína. Página 4. Bebida, al menos, 10 onzas de agua 2 horas antes. Página 5. Para el ejercicio de la mañana, puede ser difícil de comer 2-4 horas antes del ejercicio, ya que todavía está durmiendo. En este caso, tratar de conseguir en por lo menos 100 calorías (en su mayoría de los hidratos de carbono), antes de salir corriendo por la puerta.
Comer 2-4 horas antes de su entrenamiento a veces simplemente no es posible. Cuanto más cerca de su alimentación llega a su tiempo de entrenamiento los azúcares más simples son necesarios, ya que el desglose en el torrente sanguíneo más rápido. Limitar las proteínas, fibra y grasas. Aquí están algunas grandes ejemplos
Directrices para comer dentro de 1 hora antes de la sesión de ejercicios: 20-40 gramos de hidratos de carbono, a menos de 10 gramos de proteína, menos de 5 gramos de fibra, menos de 2-3 gramos de grasa .
He aquí algunos ejemplos concretos de buenas comidas antes del ejercicio dentro de una hora de ejercicio ....
1. Shaklee Performance agitar página 2. 1/2 taza de cereal sano w /leche baja en grasa (baja en proteínas y baja en fibra) Estrellas: 3. 1 rebanada de pan integral tostado 100% cubierto w /pequeña cantidad de mantequilla, queso crema o jalea página 4. Un nutriente fortificada barra de energía baja en calorías (40 g de hidratos de carbono y menos de 3 g de grasa, 5 g de proteína) página 5. 1 yogur pequeña página 6. bebida deportiva página 7. Fruta (plátano, manzana, pera, piña, pasas de uva)
El tiempo óptimo de 2-4 horas de digestión
1. 100% panecillo de grano entero cubierto w /rebanadas de tomate y queso bajo en grasa (o queso crema) página 2. cereales para el desayuno y la fruta con un 2% (o menos) de leche o leche de soja página 3. 100% pan integral tostado (o bagel de grano entero) con mantequilla de maní orgánico y un plátano página 4. 1 paquete de harina de avena instantánea Quaker bajo de azúcar en la leche de soja con 4 onzas de vainilla o leche sin grasa, con una pizca de canela página 5. Una pieza de 100% de pita de grano entero cubierto con 3 cucharadas de frutas para untar página 6. Una taza de yogur de vainilla y plátano en rodajas