Así que has estado infeliz con su físico y quiere hacer algo al respecto!. Dando un paso en esa escala de vez en cuando, no se puede dejar de notar que usted ha puesto en unas pocas libras. Cuando era más joven siempre amado para ponerse en paseos en bicicleta, ya sea en las carreteras /caminos o en un gimnasio en una bicicleta estacionaria.
Usted es serio acerca de esto y de haber resuelto a arrojar que Peso extra. Simplemente dedicar un tiempo en su agenda para llegar al gimnasio o montar a cabo en un sendero varias veces por semana va a hacer el truco que dice a sí mismo. Bueno, no necesariamente! Ciclismo para bajar de peso sólo funcionará si también está dispuesto a ver lo que come!
Su ingesta calórica hace una gran diferencia!
No hace falta decir que algunos alimentos realmente no son buenos para que cuando se trata de levantar el peso. Además del hecho de que ciertos alimentos - hamburguesas con queso, pizza, perritos calientes, etc., contienen ingredientes tales como el sodio, el colesterol malo, grasas trans y grasas saturadas que no son buenas para usted; también pueden ser altos en calorías. La base para la pérdida de peso es simple. Los menos calorías que usted toma en su cuerpo, mayores serán las probabilidades de que con el tiempo comenzarán a quitar el peso de su marco.
Como lo es ahora la ley nacional en el que los restaurantes de comida rápida ofrecen el valor nutricional de la comida que ofrecen en sus menús, ¿alguna vez comprobado cuántas calorías hay en una hamburguesa doble con queso, el orden medio de papas fritas y un refresco de tamaño regular para lavar su comida
una comida en MacDonald? - wow puede deletrear calorías?
me acerqué a la página web del MacDonald para seleccionar una comida de la cena, así como un elemento de postre que es popular para los clientes. Lo miraba desde el punto de vista de un individuo que acababa de llegar del gimnasio y que algunos bicicleta en una bicicleta estacionaria por 45 minutos. Él, (o ella) es famished debido al sudor que se vertió en el entrenamiento. A continuación se muestra lo que la persona eligió para comprar en MacDonald. Además del recuento de sodio que hice una lista de algunos ingredientes que quería cristalizar realmente para usted cuántas calorías están presentes en cada elemento.
1). Un cuarto de libra con queso - Contiene 520 calorías! En cuanto al contenido de sodio también tome nota del hecho de que la hamburguesa contiene 1.110 mg de sodio, lo que sería el 46% de la ingesta diaria recomendada para cualquier persona!
2). Patatas fritas de tamaño regular - no que no superponer la talla de ella. Las patatas fritas contienen 230 calorías. El contenido de sodio se pretende que sea sólo 130 mg. Pero alguna vez se notó en un MacDonald de los trabajadores que tiran de las patatas fritas de la cuba justo después de que haya terminado de cocinar? ¿Qué tienen estos trabajadores siempre lo hacen? Toman una jarra de sal y se dan liberalmente que en las patatas fritas. Creo que el recuento de sodio para las patatas fritas es realmente muy bajo en comparación con lo que realmente es. Dirijo el contenido de sodio en los alimentos debido respecto de una larga -term la salud, este ingrediente puede conducir a accidentes cerebrovasculares si está presente demasiado en su dieta.
3). soda regular tamaño, (llena de azúcar y no es bueno para la propia línea de la cintura). Esa taza de refresco tiene 140 calorías en el mismo.
4). Un postre añadido a su comida. Vas para un helado con chocolate caliente. En el pasado se veía tan bueno como el empleado estaba haciendo por usted. Así que helado, (en realidad muy pequeño en tamaño) todavía tiene 330 calorías en ella!
Así que su comida en total sería añadir hasta 1220 calorías! Lo sentimos, pero durante los 45 minutos que pasó en esa bicicleta estacionaria en el gimnasio que definitivamente no trabajó fuera de 1220 calorías. Así que el resultado final definitivo? Que tomó en más calorías con la comida y luego te deja en el gimnasio. También supongo que la comida en lugar de comida rápida que no era el único que tenía todo el día tampoco. ¿Verdad?
Así que además de la bicicleta regularmente hasta qué haría perder ese peso extra?
La respuesta es realmente muy simple. Centrarse en el consumo de calorías se encuentra en su dieta actual y trabajar para reducir tanto como sea posible. No estoy en absoluto de recomendar que se muere de hambre como que no responde a ningún propósito bueno. Basta con echar un vistazo a lo que usted pone en su boca. A pesar de que de ningún modo soy un dietista registrado, sin embargo, os puedo ofrecer algunos consejos sobre cómo cambiar qué es lo que normalmente consume.
Si está buscando seriamente a perder peso, así como hacerlo de una manera sana forma, por favor haga clic aquí para ver una revisión de un plan de dieta bien conocido.
carnes
Coma más pollo y pavo, (al horno, no frito) y menos carne roja. Si usted todavía tiene la noción de vez en cuando para tener la carne roja como parte de una receta, elegir uno que sea baja en grasa preferentemente al menos el 90% magra. También cortar la carne de cerdo lo menos posible. Carne de cerdo, tales como las que se encuentran en salchichas de desayuno y tocino todavía tiene cantidades de sodio contenida dentro de ellos que si se consume regularmente, simplemente no sería bueno para usted en el largo plazo.
Verduras
El USDA recomienda que las personas tienen al menos 2 y medio a 3 tazas de vegetales por día. Tengo una lista de la cantidad de calorías para algunas hortalizas:
Lechuga verde (diferentes variedades) cada una taza = 7 - 12 calorías
brócoli 1 taza contiene 31 calorías
espinaca 1 taza contiene 7 calorías
Tomates 1 (tamaño dependientes) = 15 - 25 calorías
Zanahorias media taza tamaño = 27 calorías
guisantes verdes de la mitad de tamaño de la taza = 62 calorías
apio un tallo = 6 calorías
dulces de maíz amarillo 1 taza contiene 124 calorías
Si usted es como yo, probablemente gustan las ensaladas. Cargado con diversos vegetales, tomates, e incluso como ejemplo al horno tiras de pollo son simplemente deliciosa y baja en calorías. Lo que hay que tener cuidado de no obstante, es el aliño de ensaladas. Algunos apósitos no sólo son altos en calorías, pero el contenido de grasa también. Siempre revise la etiqueta nutricional en la botella al elegir un apósito que no sólo complementará la ensalada, pero también es baja en calorías.
Frutas
El USDA recomienda que todo el mundo tiene al menos 1 y una mitad a 2 tazas de fruta al día como parte de su dieta. Tengo la lista de la cantidad de calorías para ciertas frutas frescas, (no jugos):
Las manzanas (varios de Gola, manzana granny, Fuji, Golden Delicious) = 80 - 130 calorías
Plátanos 1 siete a siete y siete octavas pulgadas de largo = 100 - 110 calorías
Los arándanos 1 taza = 83 calorías
Cerezas (dulce) 1 taza contiene 74 calorías
Orange /naranjas Navel cada una = 62 - 80 calorías
Pequeño Mandarinas = 37 calorías
Melocotones 1 taza contiene 38 calorías
pomelo la mitad de la fruta = 52 calorías
fresas frescas 1 taza contiene 49 calorías
Así que la respuesta es - -
Si usted quiere perder peso realmente manteniendo un varios días por semana horario de ciclismo trate de comer más verduras y frutas. Pasa de la pasteles, tartas, galletas y helado ya que la mayoría están cargados de azúcar y calorías! En cuanto a los zumos de frutas, en realidad, esos no son buenos para usted. Que contienen altas cantidades de azúcar y calorías no importa lo bueno que el sabor de saciar su sed.
En cuanto a las bebidas líquidas si usted es serio acerca de un peso régimen de pérdida de evitar no sólo zumos de frutas mencionadas anteriormente, pero como la soda regular bien. Yo no tengo que mencionar que su lata de Coca-Cola regular de favorito, Dr. Pepper, o Barq de refresco de cerveza de raíz tiene un recuento astronómicamente alta en calorías. Si no me creen solo echa un vistazo a la etiqueta en el lado de la lata. ¡Ay!
Para apagar su sed en las comidas tratan el agua con gas. He encontrado un producto que tiene cero calorías, cero azúcar, grasa o sodio entre sus ingredientes. En cambio, un 17 oz. botella de líquido contiene vitaminas, antioxidantes, (ambos extremadamente buenos para usted) y está hecho de extractos de té verde.
Al cambiar su dieta y comer más de los grupos de alimentos que he enumerado, además de embarcarse en un régimen de ciclo semanal seria, pronto comenzará a ver los resultados en la pérdida de peso que usted está tratando de lograr!