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¿Cuál cree que es la forma más inteligente de perder peso Usted probablemente piensa que es una alimentación saludable y el ejercicio
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¿Cuál cree que es el más listo manera de perder peso? Probablemente piensa que es una alimentación saludable y ejercicio. El problema, sin embargo, es que esto es sólo una parte de la verdad. Si no lo hace verdaderamente entender y ejecutar los detalles más finos, es posible que sienta que no puede perder peso en absoluto. En este artículo, voy a cubrir cinco grandes errores que pueden arruinar su plan.1 pérdida de peso. la selección de ejercicios pobres - Si usted quiere perder peso, sólo ciertos ejercicios son realmente vale la pena su tiempo. Sus armas preferidas deben ser ejercicios que involucran una gran cantidad de masa muscular. Cuanto más músculo e Ngage, más calorías se queman. prensas de pecho, flexiones, dominadas, flexiones y son unos ejercicios que se ajustan al proyecto de ley. Hay muchas más opciones para incluir en su rutina de ejercicios que reclutan un montón de mass.2 muscular. Ejercicio en el mismo nivel de intensidad - Una sesión de ejercicios puede parecer difícil al principio. Pero con el tiempo, se dará cuenta de que es muy difícil disminuye. Esto se debe a que su cuerpo se ha adaptado al nivel de la demanda de su entrenamiento. Como resultado de ello ya no quemar tantas calorías como lo hizo una vez. La respuesta a este problema es aumentar constantemente la intensidad de su rutina de entrenamiento. Mantener un registro de la cantidad de peso, número de conjuntos, el número de repeticiones por serie, número de series, y el tiempo de descanso entre series. Con cada entrenamiento, aumentar la dificultad en una de estas áreas. Esto crea una rutina de ejercicios que requiere más de su cuerpo con cada reunión3. Hacer cardio incorrectamente - Por desgracia, hay una enseñanza que el ejercicio cardiovascular es una pérdida de tiempo. Les aseguro que esto es falso. Cuando se toma el enfoque adecuado, el ejercicio cardiovascular es una parte valiosa de un programa de pérdida de peso. La mayoría dedicar 60-90 minutos para una sesión de cardio, trabajando a un ritmo lento o moderado. Aquí es donde radica el problema. Su metabolismo experimenta una mínima estimulación de esta manera. Prefiero pasar 30-35 minutos en una sesión de cardio. Trabajar a un ritmo frenético durante tanto tiempo como sea posible. Ralentizar el ritmo cuando se necesita para recuperar el aliento. Una vez que se haya recuperado, vuelva a su ritmo máximo de nuevo. Emplear ejercicios que requieren velocidad o potencia. Unos buenos ejemplos son la natación de velocidad, carreras de velocidad, y rope.4 saltar. la ingesta calórica pobres vs gasto calórico - Con el fin de perder peso se debe utilizar más calorías que usted consume cada día. Esto suena obvio, pero constantemente se pasa por alto. Esto es especialmente cierto si los alimentos que se consumen son saludables. No importa lo que come, siempre se aplicará esta regla. Una vez hecho esto se ha creado un déficit de calorías. Su cuerpo ahora puede empezar a quemar Es reservas de grasa como combustible. Este debería ser el efecto deseado de cualquier buen plan de pérdida de peso. Las mujeres tienden a necesitar en algún lugar entre 1400-1700 calorías por día para que esto suceda. Para los hombres, una gama de 2200-2600 calorías por lo general funciona mejor. Es posible tener necesidades calóricas y detrás de estos ranges.5 general. Saltarse las comidas - Con el fin de obtener los mejores resultados usted debe esforzarse para mantener su masa muscular, al tiempo que elimina la grasa de su cuerpo. Esto es porque el músculo obliga a su metabolismo para quemar más calorías. Usted encontrará que esto hace que sea mucho más fácil para usted para mantener su pérdida de peso. Sin embargo, si usted no alimenta el músculo cada tres horas más o menos, su cuerpo entra en un estado de catabolismo. Esto significa que se está rompiendo los aminoácidos en el músculo para obtener la nutrición que necesita. El resultado de esto es músculo perdido, y un metabolismo más lento. frecuencia de las comidas es vital para la pérdida de peso efectiva. Usted debe comer 5-6 comidas por day.You ahora entender las trampas, así como la forma de evitarlos. No deje que su conocimiento se desperdicie. Crear un plan de rutina de ejercicios y nutrición y poner en práctica de inmediato. Recuerde que debe permanecer constante y no darse por vencido. Si realmente quiere tener éxito, usted debe hacer su salud y estado físico uno de sus principales preocupaciones.