Paso 1: Coma de cinco a diez porciones por día de frutas y verduras frescas
Los estudios han demostrado que las poblaciones que consumen grandes cantidades de frutas y verduras tienen la mitad de la enfermedad cardiovascular. tasa de los que no lo hacen. Por lo tanto los más frutas y verduras que se pueden incluir en su dieta, mejor. Los científicos están descubriendo nuevos aspectos y beneficios de los alimentos todo el tiempo por lo que aunque tomar suplementos como el betacaroteno y fibra puede ser beneficiosa, no pueden darle todas las ventajas que se encuentran en una variedad de alimentos
. Paso 2: coma alimentos ricos en antioxidantes. Complementar su dieta con vitaminas E y C.
Las frutas y verduras de suministro de muchos antioxidantes, pero también se pueden encontrar en muchos otros alimentos como las nueces, germen de trigo y el ajo y las bebidas, como el té verde.
los antioxidantes protegen las arterias, así como el propio corazón de varias maneras. También ayudan a prevenir la degradación del colesterol -. Esto es mucho más dañina que la mera presencia de colesterol en las arterias
El antioxidante más importante es la vitamina E. Es difícil obtener cantidades suficientes de esta vitamina para proteger contra las enfermedades cardiovasculares de la dieta sola. Por lo que tomar un suplemento es una buena idea. La mayoría de los expertos sugieren 400 UI. Existe alguna evidencia de que la vitamina E natural es preferible sintético.
La mayoría de los nutricionistas sugieren también la suplementación con vitamina C en dosis de 500 mg a 2.000 mg al día, dependiendo de la cantidad que obtuvo de su dieta. A medida que su cuerpo no puede almacenar vitamina C es mejor dividir la dosis en 2 o 3 partes iguales tomadas a lo largo del día
Paso 3:.. Coma menos hierro por comer menos carne y alimentos fortificados con hierro
los estudios han demostrado que los altos niveles de hierro pueden ser perjudiciales para el corazón y las arterias. Los hombres, mayores de 20 años, que tienen mayores niveles de hierro almacenado tenían niveles más altos de enfermedades cardiovasculares. En las mujeres el aumento de las enfermedades cardiovasculares relacionadas con el hierro almacenado no se convierta en un factor de hasta después de los 50 años, cuando comienza la menopausia y se elevan los niveles de hierro
Paso 4:.. Comer muchos nutrientes terapéuticos
Los científicos tienen muestran que hay muchos nutrientes que pueden proteger las arterias y mejorar la salud cardiovascular
Paso 5:. Mantener la actividad física. El ejercicio mejorará su sistema cardiovascular. También utiliza la energía y nos permite comer más de los alimentos que contienen altas cantidades de nutrientes terapéuticos
exención de responsabilidad:. La información presentada es para fines informativos únicamente. Se basa en estudios científicos o uso tradicional. Consulte a un profesional antes de usar suplementos o de hacer cualquier cambio en los medicamentos prescritos cuidado de la salud. La información relacionada con los suplementos dietéticos no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos y no están destinados para diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.