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Tienes planes para desatar una nueva que este año sea que usted desea construir el músculo, tonificar o eliminar el estrés, el entrenamiento de fuerza es el camino a seguir
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Tienes planes para desatar un nuevo usted este año? Si usted desea construir el músculo, tonificar o eliminar el estrés, el entrenamiento de fuerza es el camino a seguir. El entrenamiento de fuerza es la aplicación de la resistencia para lograr la contracción muscular, y así aumentar la resistencia anaeróbica, la fuerza y el tamaño de los músculos muscular. Hecho correctamente, el entrenamiento de fuerza puede proporcionar significativa benefits.Build MuscleThere un montón de maneras fáciles de moldear, definir y fortalecer los músculos sin que parezca una bolsa humano a lo largo de bombeo de los músculos. El entrenamiento de fuerza el uso de pesas es la opción preferida t o mejorar la fuerza muscular, pero si no está en forma, cualquier ejercicio contribuirá a mejoras iniciales. Si usted quiere construir músculos más grandes, lo que necesita la carga de alta intensidad de entrenamiento de resistencia muscular y es una gran manera de hacer esto. Sprint y entrenamiento de la potencia también construir el músculo, pero no en la misma medida que el entrenamiento de resistencia. Las personas que realmente un gran trabajo levantar pesos muy pesados y tienden a hacer menos de ocho repeticiones. Sus músculos se tonifican si levanta un peso con el que se puede hacer cómodamente 15 repeticiones. Sus músculos se ponen un poco más grande y aumento de la fuerza, pero no van a granel hasta overall.Lose FatWouldn't sería grande para perder esos pedacitos temblorosos con el menor esfuerzo posible? No se preocupe; usted no va a convertirse en un luchador de peso pesado durante la noche mediante el bombeo de un poco de hierro. Un error común acerca de la construcción de músculo es que usted va a terminar con el bíceps de estilo Popeye y un cofre del tamaño de un fisicoculturista con sólo mirar una mancuerna. Pero ese no es el caso. La mayoría de los hombres y las mujeres no pueden aumentar su masa muscular en la misma forma que los constructores del cuerpo, ya que no producen suficiente testosterona, la principal hormona que es responsable del aumento muscular size.Tone de UpThe mejor manera de tonificar depende de qué partes de su cuerpo usted está buscando para tonificar. Si quieres tonificar y dar forma a las piernas, una mezcla de correr, ciclismo, natación y embestidas con pesas de mano hará maravillas. Por otro lado, para tonificar los brazos, es necesario centrarse en las caídas de tríceps, saltar, nadar y pesas. Pero hay un patrón emergente aquí. Para tonificar, verá los mejores resultados si se mezcla una serie de ejercicios y disciplinas de entrenamiento. Tonificación no es como perder peso y la gente suele confundir las dos cosas. Si pierde la grasa, los músculos se parecen estar mejor formados, pero para realmente tono hacia arriba, lo que necesita para trabajar con ellas. Si bien la pérdida de peso va a dar la apariencia de buen tono, la fisiología subyacente del músculo va a cambiar sólo cuando se usa regularmente. Una combinación de ejercicio de entrenamiento aeróbico y de resistencia, que involucra una variedad de grupos musculares grupo es mejor, combinado con una dieta que sea baja en grasa para ayudar peso loss.Improve FlexibilityFlexibility es importante para la aptitud, especialmente a medida que envejece. Se puede prevenir el dolor de espalda, rigidez y lesiones y ayudar a mantener una buena movilidad en las articulaciones. Elevar su temperatura corporal en primer lugar, ya que asegura que el músculo es flexible y elástico con mayor facilidad, sin el riesgo de daño muscular. Usted puede hacer el entrenamiento de fuerza luz durante 5-10 minutos al día para ayudar a su cuerpo a prepararse para el trabajo de flexibilidad. Se recomienda que se realice una variedad de ejercicios aeróbicos que utilizan la mayor cantidad de grupos musculares como sea posible, como el ciclismo, correr y nadar. Un músculo sólo ganar fuerza cuando se usa para la actividad exercise.Beat StressAny le guste, y hacer durante más de cinco minutos a la vez que reducirá el estrés. Innumerables estudios han demostrado que el ejercicio ayuda a mejorar su estado de ánimo y vencer la depresión. Así que elige un día soleado, póngase sus entrenadores y salir allí.