Para muchos de nosotros, comer bien es un proceso con una gran curva de aprendizaje. No se les enseña lo que es realmente saludable para nosotros y, a veces se necesita un tiempo para destetar a nosotros mismos fuera de los alimentos envasados y procesados. Los beneficios, sin embargo, de hacer una transición lenta a comer alimentos enteros y sanos se numerous'including el hecho de que estamos tomando el tiempo para averiguar qué alimentos tienen sabor bueno con nosotros y orgánicamente incluirlos en nuestras vidas en lugar de los más comunes una dieta de choque y repentinos cambios extrema de alimentos que forman parte integrante de la disfunción de nuestra cultura en torno a la alimentación y la salud. Con esto en mente, el acto de sustitución de la comida que nos gusta pero no es tan bueno para nosotros con alternativas saludables es una gran manera de iniciar este process'Here son cinco cambios fáciles de hacer en su dieta que puede mejorar su salud y cintura: yogur: Una gran súper, yogur natural tiene tales cantidades equilibradas de hidratos de carbono, grasas y proteínas que puede saciar que, manteniendo los niveles de azúcar en la sangre estable durante horas. En un estudio de la Universidad de Tennessee en Knoxville, los sujetos que siguen una dieta baja en calorías que incluye el yogur perdieron 61 por ciento más de grasa total y el 81 por ciento más grasa abdominal que la gente en un plan similar, pero sin yogur. La clave aquí es seguir con yogur natural, orgánico como el yogur azucarado puede tener más azúcar que el helado. Buenas sustituciones: Yogur hace un gran substituto para la crema agria y mayonesa en salsas y como un complemento para las patatas, las sopas, y food.Craving mexicano algo dulce? Me gusta tomar yogur natural, añadir algunas bayas y una pequeña cantidad de miel, jarabe de arce, o stevia y mezclar todo. Un gran sustituto de la mantequilla de hielo cream.Almond: Esta es una obviedad, si no puede mantener sus manos lejos de la mantequilla de maní. gustos mantequilla de almendra tan rica y sabrosa, pero es mucho mejor para usted. Los estudios han demostrado que comer pan con mantequilla de almendras reduce el índice glucémico del pan, incluso el pan blanco, por lo que mantiene los niveles de azúcar en la sangre de clavar. Las almendras también son una gran fuente de proteínas, aminoácidos y vitaminas. Son grandes para la digestión y ayudan a mantener el cuerpo se vuelva demasiado ácida. Buenas sustituciones: a pan y galletas en lugar de cacahuete butterAdd de avena para proteinMake una salsa de verduras stir frito y servir con rice.Quinoa marrón: Esta súper peruana es alta en fibra, tanto (2,5 gramos en una taza 1/2) y la proteína como así como una fuente casi completa de aminoácidos. Se le mantiene satisfecho por más tiempo que la pasta o el arroz, es versátil, y una olla se mantendrá fresco durante toda la semana. Las sustituciones para probar: En lugar de arroz con salteado, pescado o meat.Added a las ensaladas comido a menudo en Perú como un cereal de la mañana con un poco de leche y miel o fruta picada y nuts.Sardines: Con niveles de mercurio de alta galopante en el atún y muchos peces y contaminación preocupaciones salvajes con los peces de piscifactoría, las sardinas son una respuesta natural y muy saludable. Lleno de ácidos grasos omega 3 y extremadamente alto contenido de calcio, sardinas también son bajos en la cadena alimentaria y el mercurio. Muchas personas se apartan de sardinas porque prueban 'pescado', pero esto se puede solucionar en remojo en la leche durante una hora más o menos. Sustituciones: En lugar de anchoas en aderezos, en ensaladas Caesar, y en la pizza. Utilice sardinas picadas en lugar de atún en sandwiches.Berries frías y calientes: Muy especialmente, los arándanos y las bayas de Goji son las mejores frutas para estar comiendo en este momento. Los arándanos son ricos en antioxidantes y fibra, mientras que las bayas de Goji contienen 18 aminoácidos, por lo que una gran fuente de proteínas y más betacaroteno que las zanahorias. Sin dejar sustituciones: En lugar de plátanos en su cereal o avena, trate de arándanos. A diferencia de los plátanos que puede pico de azúcar en la sangre, los arándanos ayudan a mantener los niveles de insulina estables mientras que proporciona una amplia gama de nutrientes. Añadir las bayas de Goji secas a una mezcla de frutos secos para aumentar la resistencia mezcla de frutos secos o añadirlos a té verde para la acidez, comerlos después de haber terminado el té.