Resumen
Hay muchas maneras de reducir el colesterol de forma rápida y, naturalmente, sin recurrir a la medicación incluyendo el tener una rutina de ejercicio regular, lo que reduce los niveles de estrés, y la pérdida de los últimos 10- 15 libras de grasa abdominal, pero los alimentos que consume también puede hacer una diferencia drástica en el nivel de colesterol en le vels para bien o para mal
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Hay muchas maneras de reducir el colesterol de forma rápida y, naturalmente, sin recurrir a la medicación incluyendo el tener una rutina de ejercicio regular, lo que reduce los niveles de estrés, y la pérdida de los últimos 10-15 libras de grasa abdominal, pero los alimentos que consume también puede hacer una diferencia drástica en los niveles de colesterol para bien o para mal. El uso de métodos naturales para reducir el colesterol puede mostrar resultados en tan sólo unos meses time.Below es mi lista secreta de alimentos para ayudar a reducir el colesterol rápido. Incluido en la lista siguiente son lo que espero son algunos alimentos con los que es posible que no esté familiarizado. E s importante experimentar con nuevos alimentos para mantener la experiencia gastronómica interesante y variada. Si lo hace, usted será menos probable que se basan en los alimentos poco saludables para su alimentación excitación, y usted será más probable que obtener los nutrientes adecuados en su gente diet.Most que incorporan los siguientes alimentos en su dieta sobre una base diaria verá sobre todo si los resultados también reducen en gran medida o eliminar el azúcar, la harina y grasas trans, que son todos los ingredientes que afectarán negativamente a los niveles de colesterol. La grasa saturada no tiene que ser eliminado de la dieta, pero no hacer cosa overindulge.One que se dará cuenta en relación con los siguientes alimentos es que todos ellos contienen fibra soluble que se ha demostrado para ayudar a niveles más bajos de colesterol de manera significativa. La mayoría de los estadounidenses consumen demasiado pocos alimentos que contienen fibra soluble y esto es una de las razones principales por lo que muchos estadounidenses sufren de altos cholesterol.So echar un vistazo a la siguiente lista y empezar a comer más de estos alimentos a partir today.Vegetables y frutas: Todos los tipos de frutas y verduras puede ayudar a reducir sus niveles de colesterol debido a la fibra soluble que contienen. Dos vehículos interesantes con importantes niveles de fibra soluble son la alcachofa y jícama (pronunciado ningún problema-ah-mah). La mayoría de nosotros hemos oído hablar de la alcachofa pero muchos de nosotros no se los comen con regularidad. Jícama es probablemente menos conocido. Esta es una de las hortalizas que también tiene un índice glucémico bajo para que no se los niveles pico de azúcar en la sangre rápidamente. Es algo similar a un nabo y se está convirtiendo en tiendas de alimentos saludables con más frecuencia ahora. En cuanto a las frutas, el kiwi es una opción de buen sabor y menos comúnmente comido a cholesterol.Legumes inferiores: Sustitución de un poco de proteína de carne con legumbres es una manera eficaz de reducir el colesterol. Las legumbres son bajos en grasa, baja en calorías y alta en fibra soluble. Las lentejas son una de mis legumbres favoritas ya que no requieren pre-remojo, son muy rápidos para cocinar, y un gran sabor. La mayoría de la gente está familiarizada con lentejas verdes, pero tratan la pequeña variedad de lentejas rojas también. Ellos son la variedad de cocción más rápida de lentejas y son de un color agradable. las habas son una legumbre menos comúnmente comido que es posible que desee volver a familiarizarse con ahora que usted es un adulto. frijoles de lima recién hechas sabor mucho mejor que los blandos habas congeladas que comía como un child.Cooked granos enteros: En vez de comer grano entero frío cereales, pan y pastas elegir cereales integrales cocidos. Los granos enteros de cereales más fría, el pan y las pastas se pulverizan lo que significa que todo el grano no está intacto. Comer ganancias pulverizados se alza los niveles de azúcar en la sangre cuando se comen. Los alimentos que pico de azúcar en la sangre rápidamente también puede elevar los triglicéridos y el colesterol total. Trate de incorporar avena cortada en su dieta vez que se procesa menos que la avena tradicionales laminados o avena instantánea. La avena de corte se descomponen en azúcar en la sangre de su cuerpo lentamente en comparación con los más granos muy procesados. Otra buena opción de grano entero que se suele pasar por alto en términos de la reducción del colesterol es la cebada. cereales integrales cocidos no solo pico de azúcar en la sangre de menos de granos enteros procesados también contienen fiber.Nuts y semillas solubles que reducen el colesterol: No sólo los frutos secos y semillas contienen fibra soluble, que también son una buena fuente de grasas monoinsaturadas. A diferencia de las grasas saturadas que elevan el colesterol LDL "malo", las grasas monoinsaturadas lo bajan. Un sabroso tuerca para probar que tiene una cantidad razonable de fibra soluble es la nuez de Brasil. En cuanto a las semillas, la semilla de lino es una excelente elección; Sin embargo, no se olvide de incorporar algunas semillas menos comunes en la dieta como semillas de calabaza y girasol. Contienen fibra soluble too.As se inicia la incorporación de los alimentos por encima en su dieta de forma regular, asegúrese de realizar este cambio lentamente. Pasar de una fibra de baja a una dieta alta en fibra demasiado rápido puede conducir a molestias intestinales y flatulencia. Con el tiempo, su cuerpo se adaptará, y usted será capaz de digerir los alimentos ricos en fibra con facilidad.