Lo ideal es que la mejor manera de conseguir recomendados por is'to comer ellos! Tenemos el potencial para vivir una vida larga y saludable debido a los avances en la tecnología, descubrimientos en la medicina y las mejoras en el estilo de vida. Podemos cosechar estos beneficios si somos conscientes de lo que comemos.
Su comida y opciones de actividad física cada día afecta a su salud? Cómo se siente hoy, mañana y en el futuro. Estos consejos e ideas son un punto de partida.
Utilice la etiqueta de información nutricional y elegir los productos con un alto valor diario% (% VD) a las fibras? el% DV para la fibra es un buen indicio de la cantidad de grano entero en el producto
.
Seleccione frutas y verduras con mayor contenido de potasio a menudo, como batatas, papas blancas, judías blancas, productos derivados del tomate (pasta, salsa y jugo), hojas de remolacha, soja, habas, calabaza, espinacas, lentejas, alubias, guisantes, plátanos, ciruelas y jugo de ciruela, duraznos secos y albaricoques, melón, melón dulce y jugo de naranja.
Si usted no consume productos lácteos tratan estos para sus fuentes de calcio: los jugos fortificados con calcio, cereales, panes, bebidas de soja, bebidas de arroz, conservas de pescado (sardinas, salmón con huesos) la soja y otros productos de soja (a base de soja bebidas, yogur de soja, el tempeh), algunos otros frijoles secos, y algunos vegetales de hojas verdes (acelga y hojas de nabo, col rizada, col china).
Elija pescado más a menudo para el almuerzo o la cena. Busque pescado rico en ácidos grasos omega-3, como el salmón, la trucha y el arenque. Las carnes procesadas, tales como jamones, salchichas, salchichas y fiambres o carnes de deli han añadido sodio. Compruebe el ingrediente y la etiqueta de información nutricional para ayudar a limitar la ingesta de sodio.
En un restaurante, comenzar su comida con una ensalada llena de verduras, para ayudar a controlar el hambre y sentirse satisfecho antes. En trayectos o viajes de compras de largo, el paquete de un poco de fruta fresca, verduras cortadas, palitos de queso bajo en grasa de cadena, o un puñado de frutos secos sin sal para ayudar a evitar detenerse para aperitivos dulces o grasos.
Además de comer bien, la actividad dentro de una rutina diaria es de suma importancia. Esto puede ser tan fácil como caminar a paso ligero hacia y desde la zona de aparcamiento, parada de autobús o estación de tren. Lo que es importante es estar activo la mayoría de los días de la semana y que sea parte de la rutina diaria.
Derechos de Autor Glenda Erceg.
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