Los alimentos por debajo de todos contienen altos niveles de potasio. El potasio es uno de los cuatro electrolitos esenciales (sodio, potasio, calcio y magnesio) se utilizan en el cuerpo. El potasio ayuda a bajar la presión arterial alta contrarrestando el efecto negativo de sodio. El exceso de sodio hace que su cuerpo retenga el exceso de líquido que conduce a un aumento en el volumen de sangre que a su vez aumenta la presión arterial. El potasio ayuda a los riñones expulsan de sodio y el exceso de líquido del cuerpo que disminuye la presión arterial debido a la reducción en volume.Note fluido: Universidad de Pennsylvania investigadores descubrió que sólo 10 días de restricción de potasio en la dieta aumento de la presión arterial, tanto para la gente normal y con arterial elevada pressure.Most la gente come demasiada sal /sodio (sal está compuesta de 40% de cloruro de sodio y 60%) y no lo suficiente de potasio por lo que tiene una doble negación. El objetivo aquí es aumentar el consumo de alimentos ricos en potasio para contrarrestar el efecto negativo de la sal. Sin embargo, para obtener el máximo beneficio de este también se recomienda a la reducción en la sal como well.Note: Tanto la Asociación Americana del Corazón y la Asociación de la presión arterial en el Reino Unido recomiendan el consumo de una dieta rica en potasio para ayudar a bajar la presión arterial alta. Además las autoridades nacionales de salud más ahora recomiendan aumentar el consumo de potasio a través de la dieta junto con la reducción de sodio intake.Below son algunos de los frutos de potasio de alta principal y verduras. Las frutas y verduras contienen la mayor cantidad de potasio de cualquier tipo de alimento. La única otra fuente notable de potasio es productos lácteos. Dairy también tiene la ventaja de ser rica en calcio y debe incluirse en su dieta diaria, pero asegúrese de elegir bajo contenido de grasa láctea options.High potasio vegetablesArtichokeBaked habas (pueden ser altos en sal!) Los granos de Butternut squashBeetrootAll y frutas de potasio peasCabbageCucumberCarrotsBrussels sproutsLentilsMushroomsPotatoesParsnipsSpinachTomatoesCauliflowerBroccoliSweet PotatoCeleryKaleHigh /tuercas /seedsAppleAvocadoBananasDried datesDried apricotsFigsKiwi fruitMangoOrange y juicePapayaStrawberriesWatermelonRaisinsPrunes naranja y podar juicePearNectarinesGrapefruitPomegranateSunflower seedsPumpkin seedsPeanutsBrazil nutsAlmondsTo ayudar a disminuir la presión arterial trate de comer 5 porciones de la fruta con alto contenido de potasio y verduras al día (una guía simple de tamaño de la porción es una porción es aproximadamente del tamaño de su puño cerrado) .La manera logré mi potasio rica comida era mediante la inclusión de las verduras en las comidas principales y los refrigerios en la fruta, frutos secos y semillas cuando se tiene hambre entre comidas. También encontré fruta seca útil para añadir variety.This podría parecer difícil al principio, pero darle una oportunidad y una vez que comience a tratar de seguir con ella como los beneficios y la reducción de la presión arterial que ocurre de varias semanas y meses. He encontrado que tiene mucho más fácil después de la primera semana, ya que se convirtió en más de un habit.If que realmente está luchando para comer 5 porciones al día cualquier aumento será beneficioso y vale la pena el esfuerzo. Por ejemplo, un pequeño estudio mostró que el consumo de dos plátanos al día tenían una reducción positiva y medible en la sangre pressure.Note: aumentando el calcio y el magnesio también se ha demostrado que ayuda a disminuir la presión arterial. Muchos de los alimentos con alto contenido de potasio también contienen calcio o magnesium.Not sólo cambiando la fruta y las verduras ayudan a bajar la presión arterial, pero todas las vitaminas adicionales, minerales y fibra también ayudará a evitar ciertos tipos de cáncer, problemas intestinales, ataques al corazón y reducir el colesterol. También probable que tenga más energía y verse y sentirse mejor! Un beneficio adicional de que recientemente se ha informado en la revista Stroke establece que las personas que comen muchos alimentos ricos en potasio tienen un menor riesgo de accidente cerebrovascular. El informe dice que por cada aumento de 1.000 miligramos (mg) de potasio por día, las probabilidades de sufrir un accidente cerebrovascular en los próximos cinco a 14 años se redujo en un 11 por ciento. Los investigadores afirman que los resultados no prueban que es sólo el potasio solo en el alimento rico en potasio que produce el efecto positivo, pero a quién le importa! La ciencia que el potasio ayuda a bajar la presión arterial no puede ser ignorada. Simplemente se ha demostrado muchas veces. En el plano personal, después de seguir una dieta más alta de potasio durante dos meses mi presión arterial se redujo en aproximadamente un 10 sistólica y diastólica 5. Yo sólo tenía la etapa 1 de la presión arterial alta y muchos estudios han demostrado que la mayor presión de la sangre, para empezar, se traduce en una mayor reducción en la pressure.Note sangre: no se recomienda la administración de suplementos de potasio con las tabletas. La ingesta excesiva de potasio puede conducir a una condición conocida como hiperpotasemia en pacientes con función renal comprometida. La ingesta recomendada de potasio es 4,7 mg por día. Siempre y cuando no vayan demasiado lejos de esto a través de su dieta que va a estar bien. Si usted tiene un problema renal, consulte a su médico antes de aumentar su consumo de potasio.