Cualquier dieta que te deja con la sensación de hambre en última instancia contraproducente, es € ™ ll recuperar lo poco peso es € ™ ve perdido, y lo más importante, se ha privado a su cuerpo de nutrientes vitales. Lo creas o no, es posible comer lo suficiente para sentirse satisfecho, por no mencionar el hecho de que es € ™ ll también estar haciendo su cuerpo un favor por el consumo de las vitaminas esenciales y minerales que su cuerpo pide. La clave aquí no es sólo la cantidad que come, pero lo que es € ™ re comiendo. Lo que hay que hacer es llenar para arriba en los alimentos con alta densidad de nutrientes, pero la densidad density.Calorie baja en calorías, también conocido como densidad de energía, es la cantidad de calorías de un alimento por gramo. Los alimentos que tienen un alto contenido en agua, aire o fibra son menos densos en calorías que las que se seca o alto contenido de grasas. Así que si quieres comer alimentos suficientes para satisfacer el hambre, en la base de su dieta debe ser verduras, frutas y grains.Unfortunately conjunto, el problema con nuestro estilo de vida actual es que wea € ™ re siempre en movimiento, lo que nos deja poco tiempo para pensar en la comida wea € ™ re comer. Así que tire a través de la ventanilla para autos o salir a comer. El tamaño de las porciones en los restaurantes y el supersized â € œvalueâ € ?? comidas en cadenas de comida rápida conducen a un doble problema. Letâ cara € ™ s, cuando es € ™ re sirvió más comida, come más, sin detenerse a pensar en cómo llena eres. Y lo más probable es, las calorías de los alimentos densos mayoría de los restaurantes sirven están haciendo nada para ayudar a reducir su cintura. No sólo estamos comiendo demasiado, pero wea € ™ re comer demasiado de las clases incorrectas de food.Barbara Rolls, PhD, un investigador de la nutrición en la Universidad Estatal de Pensilvania, ha estado estudiando los efectos del control de las porciones, la elección de alimentos y la densidad de calorías en los alimentos durante casi tres décadas. Sus conclusiones son simples. La gente va a comer el mismo volumen de alimentos sin tener en cuenta si es de alta densidad de calorías, o de baja densidad calórica. Sus temas de investigación fueron alimentados constantemente la misma cantidad (tres libras) de alimento diario. A pesar de que la cantidad de alimentos que consumían era el mismo, los sujetos de la investigación en la dieta baja densidad calórica comieron 30 por ciento menos de calories.Perhaps aún más importante, ambos grupos se sintieron satisfechos por igual a la cantidad que se sirvieron por día â € "sin tener en cuenta la cantidad del total de calorías consumidas. Los alimentos con un mayor volumen, por lo tanto, dicen ambos ojos y el estómago que está comiendo lo suficiente. El Dr. Rolls ha llegado a la conclusión de que la clave para el control de peso de toda la vida es encontrar los alimentos que le mantendrá lleno con la mirada € ™ s menos calories.Letâ en algunas comparaciones para darle una idea de la importancia de este concepto de densidad de energía es: 1 taza de melón (56 calorías) VS ¼ de taza de albaricoques secos (77 calorías) El melón ofrece ¾ de taza más de 21 calorías menos. Las frutas frescas están llenos de agua y fibra y son una gran manera de satisfacer a los golosos. Caloría por caloría, fruta fresca es siempre una opción más inteligente que los frutos secos o los zumos de frutas. Así que ponga de inmediato que el zumo de manzana y agarrar un instead.Vegetables manzana y salsa: 1 taza de zanahorias, 1 taza de pimientos y 2 cdas. de salsa de cebolla francesa (142 calorías) VS Las papas fritas y salsa: 1 oz papas fritas y 2 cdas. salsa de cebolla francés (200 calorías) para verduras frescas y salsa que puede permitir aproximadamente 1 ¾ de taza más por porción de 58 calorías menos. El alimento del dedo es siempre fácil de comer en exceso, por lo que si es € ™ re buscando algo para comer mientras tanto, elegir alimentos con mucha fibra y agua, tales como verduras frescas. Las papas fritas son secos, compactos y cargados de grasa, pero bajos en fiber.1 1/3 tazas de hojuelas de salvado (125 calorías) VS 1/3 taza de granola (160 calorías) Se puede comer una taza llena de copos de salvado más de granola, pero aún así ahorrar 35 calorías. Las densidades de calorías de los cereales varían mucho y la mayoría de las personas a llenar sus cereales cuencos hasta el mismo sin importar qué cereal que elijan, así que escoja cuidadosamente su cereal. Saltar al alto contenido en grasas, cereales cargados de azúcar en favor de bajo nivel de azúcar, cereales de grano entero. Y para mantener las calorías bajo, asegúrese de que las copas superior con batido de leche descremada milk.2 fresa-plátano hecha con yogur, leche baja en grasa, cubitos de hielo, fresas y un plátano (215 calorías) VS 1 taza de batido de leche hecho con vainilla helados, leche entera y jarabe de chocolate (410 calorías) El batido le ahorra 195 calorías y se obtiene el doble. Una vez más, la fruta añade dulzura y el hielo se añade al contenido de agua. Permitiendo la licuadora a dar vueltas por un minuto o dos añadirá aún más aire a la mezcla, aumentando el volumen sin agregado oz grasa o calories.5. pechuga de pavo (221 calorías) VS de 3 oz. salchicha de cerdo italiana (275 calorías) Sabemos que la proteína es una parte importante de una dieta saludable para reparar los músculos y ayudarnos a sentir lleno por más tiempo. Pero no todas las proteínas son iguales. Como se puede ver, la pechuga de pavo ofrece dos Oz. más de 54 calorías menos. Siempre elegir cortes magros de carne para mantener el contenido de proteína y contenido de calorías hasta down.The conclusión es que la sensación de saciedad es el factor más importante en cuanto a si o no el youâ € ™ ll ser capaz de pegarse a un plan de dieta y finalmente perder el peso es € ™ he estado luchando. Dietersâ € ™ errores más grandes que están comiendo menos y saltarse las comidas, que sólo les lleva a comer más tarde, cuando el hambre se vuelve fuera de control. Las dietas que te dejan la sensación privada no son la respuesta y nunca serán la solución definitiva la pérdida de peso. La elección de la mayoría de alto contenido en grasas, alimentos densos en calorías no te mantendrá satisfecha en un mínimo de calorías. En su lugar, vaya para los alimentos de baja densidad de calorías que se han demostrado para mantener los dolores del hambre a raya. Sólo si usted se mantenga sentirse satisfecho va a ser capaz de perder peso y mantenerlo fuera para siempre! Pete Piranio, BS, CSCS, propietario de Fitness Together y Piranio gimnasio Systems, Inc es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento, de la Nacional La fuerza y la Asociación de acondicionamiento. Â Para obtener más información, echa un vistazo a www.fitnesstogether.net.Donâ € ™ t se olvide de solicitar su DVD gratuito y el paquete de información en: http://fitnesstogether.net/milwaukee-woodbury-mn-personal-training-programs.html
Sobre el autor
Pete Piranio, BS, CSCS, propietario de fitness Together y Piranio gimnasio Systems, Inc. es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento, de la National Strength and Conditioning Association, uno de los únicos dos certificaciones acreditadas a nivel nacional para los profesionales del fitness. Además de esta formación especializada, Pete Carroll se graduó de la universidad con una Licenciatura en Administración de Salud y Administración de Empresas. Pete abrió su primer gimnasio, junto con las altas expectativas y la importancia de un nivel de elite de entrenamiento personal, servicio al cliente, ética de trabajo, orgullo, carácter e integridad. Pete tiene actualmente cuatro estudios totalmente operativas abiertas en Wisconsin y Minnesota, con planes de expansión para el futuro. Pete también proporciona el liderazgo y la formación a nivel nacional para educar a los profesionales de la aptitud con las mejores estrategias de salud y de la aptitud disponibles para cumplir con todas las metas y objetivos.