En el paso rápido, mundo de comida rápida de hoy en día, la mayoría de nosotros necesitamos para mejorar nuestra dieta diaria por comer más verduras. Para una salud óptima que significa 3 a 5 porciones al día. Pruebe estas formas de doce fácilmente (y delicioso) incorporar más verduras en sus comidas y refrigerios.
1. En el invierno, hacer una olla, comidas como sopas, guisos y sopas. Use una combinación de vegetales frescos y congelados. Nabos, nabos y otras verduras que no podría disfrutar en su propia son bastante satisfactorios en una sopa o estofado de invierno abundante.
2. Hacer una sencilla ensalada parte de su cena cada noche. No hay necesidad de lavar y cortar hasta verduras. Comprar ensaladas ya preparados, así que todo lo que tiene que hacer es abrir la bolsa, puso la ensalada en un tazón o en un plato y añadir un poco bajo en grasa o aderezo bajo en calorías. Mezcle en un par de granos de semillas de girasol, frutos secos o semillas germinadas para el crujido extra y nutrientes adicionales.
3. fichas de cambio de patata y otra rica en grasas, bocadillos altos en calorías para las zanahorias cerilla. Una vez más, comprar las zanahorias ya lavadas y preparadas. Ellos pueden parecer un poco caro, pero no hay residuos (si realmente se come las zanahorias y no dejar que se pudran en el cajón de su refrigerador).
4. Hacer al menos una comida sofrito a la semana. Experimenta con diferentes recetas de freír agitación para llegar a su variante favorita de verduras, condimentos, y una pequeña cantidad de carne. Use verduras frescas, o probar algunas de las muchas variedades congeladas de sofrito mezclas disponibles en el supermercado.
5. Pruebe con una fajita de pollo y vegetariano para la cena o el almuerzo al menos una vez a la semana. Simplemente cocinar el pollo cortado en dados y la cebolla picada en un par de cucharadas de aceite. Añadir el condimento (busque el condimento para fajitas en la sección de especias de su supermercado). Cuando el pollo ha cocinado todo el camino a través, y la cebolla esté transparente, añadir picada pimientos verdes, amarillos y rojos y continuar la cocción hasta que se ablanden. Poner un par de cucharadas de las verduras cocidas y pollo en el centro de una tortilla de harina, añadir un poco de queso rallado, y doblar como si se tratara de un burrito.
6. Agregar las zanahorias ralladas o calabacines al pastel de carne o albóndigas.
7. En lugar de "pizza de amante de la carne," una orden (o hacer) "pizza de amante de vegetales" una vez en un tiempo.
8. Sirva salsas bajas en calorías con verduras frescas en lugar de papas fritas y galletas saladas.
9. Si se cansa de ensaladas, ensalada de tratar. Navegar por los libros de cocina de recetas que incluyen la col roja y los ingredientes interesantes, además de la col verde ordinario y zanahorias.
10. Experimento con guisos de verduras. Brócoli y arroz es una tarea fácil que la mayoría de las familias van a comer. Encontrarás recetas para alguna variación de esto en muchos libros de cocina, o intenta el favorito de todo el tiempo del niño, la cazuela de la haba verde.
11. Hacer una sencilla y satisfactoria quiche de verduras para la cena de vez en cuando. Utilice una corteza de pastel congelado y todo lo que necesita para preparar es el relleno.
12. Beber jugo de vegetales para una mañana o por la tarde merienda. También añadir que esas sopas y guisos que se mueven ligeramente, para la cena.
Una vez que comience a pensar en ello, lo encontrará realmente no es tan difícil de incorporar más vegetales frescos y congelados en su dieta diaria.