No morir de hambre kilojulios YourselfCutting puede ayudar a los kilogramos caen, pero también puede dejar sentir letárgico y débil, lo que dificulta sus esfuerzos en el gimnasio. Lo que es peor, su cuerpo puede llegar a acaparar en lugar de la quema de grasa. Una caída repentina en kilojulios es interpretado por el cuerpo como una señal para conservar la energía, porque el hambre podría ser inminente. El cuerpo entra en modo de supervivencia y la velocidad a la que se quema la energía disminuye. Para compensar la baja ingesta de kilojulios, comienza a romper el tejido magro del músculo para la energía preciosa - una mala noticia si quieres un look-cuerpo escultural. Para perder peso, reducir su ingesta kilojulios por no más de 15% .Conquer sus FearSweets y pasteles en carbohidratos puede sonar como una chica de ajuste no-no, pero si se trabaja a diario, dulces pueden sentarse felizmente en su menú. Comer un bocadillo de IG alto, como una rebanada de pan de jengibre, inmediatamente después de su entrenamiento entregará carbohidratos de liberación rápida a los músculos de combustible agotado. Eso merienda se convierte en glucógeno (combustible muscular) una vez y media más rápido de lo normal. No importa si se opta por una nutrición sólida o líquida; lo importante es consumir los carbohidratos dentro de las dos horas de ejercicio. Pero no se exceda en Pila it.Don't tentadora del ProteinIt pensar que una dieta alta en proteínas, aumentará su rendimiento en el gimnasio y hacer más fuerte, pero la verdad es que necesita sólo un poco más de proteínas que su no amigos activos. hacen ejercicio regularmente necesitan aproximadamente 1,2g de la clase 1.4G por kg de peso corporal al día, dependiendo de su deporte y lo duro que trabajan a cabo. (Eso es 72g a 84g si usted pesa 60 kg.) La mayoría de las personas obtienen suficiente proteína en su dieta diaria. Dos o tres porciones diarias (cada uno del tamaño de una baraja de cartas) de carne magra, pescado, pollo, frijoles, lentejas o productos lácteos que satisfaga sus necesidades. culturistas graves (que necesitan hasta 1,8g de proteína por kg de peso corporal al día) y veganos (que no incluyen carne y productos lácteos) pueden necesitar bebidas de proteína o barras para ayudar a compensar el déficit en su diet.Be un JaneTuck GI en un cuenco de gachas antes de su entrenamiento de la mañana. Los estudios encontraron que los atletas que consumieron una comida de bajo IG (alimentos que producen un aumento gradual de los niveles de azúcar en la sangre) dos a cuatro horas antes del ejercicio fueron capaces de mantener durante más tiempo que los que comieron una comida de IG alto. Según un estudio realizado en la Universidad de Loughborough en el Reino Unido, los corredores que comieron una comida de bajo IG tres horas antes del ejercicio quemó más grasa que los que comieron una comida de IG alto con la misma cantidad de hidratos de carbono. Para una merienda saludable, de alta potencia, trate de frutas con yogur, Weetbix con leche o una papa al horno con cheese.Watch la WaterYou're probablemente está familiarizado con el consejo de beber mucha agua cuando se hace ejercicio, pero, después de unos pocos casos de hiponatremia (una condición peligrosa causada por el consumo excesivo de agua) entre los corredores de maratón, los expertos en medicina del deporte ahora advierten sobre la hidratación de sí mismo en eventos que duran más de cuatro horas. El agua potable constantemente puede diluir la sangre, causando niveles de sodio a caer. Aunque es raro, la hiponatremia es potencialmente fatal. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda beber sólo cuando tenga sed. Usted no debe beber tanto que se tome en más líquido del que pierde. Las bebidas deportivas son mejores que el agua si se está ejecutando un maratón - su contenido de sodio evitará hyponatraemia.Take un SnackWhether que el ejercicio temprano en el día o tarde en la noche, tiene que repostar sus músculos en un par de horas. Saltarse un aperitivo después del entrenamiento o una comida retrasará su recuperación y dejar que se sienta lento al día siguiente. Siempre y cuando no comer en exceso, estos kilojulios no se convertirán en grasa. Después de hacer ejercicio, tomar una bebida (agua, jugo diluido o una bebida deportiva) inmediatamente, a continuación, un aperitivo (incluso si usted ha trabajado a cabo después de la cena) o una comida ligera antes de dos horas. Pruebe un batido, un batido, una chaqueta patatas con atún o queso cottage o una ensalada de gallina y el arroz. Incluir este aperitivo en el total de kilojulios al día y planificar el futuro para asegurarse de tener el tipo adecuado de alimentos en hand.Never ejecutarse en EmptyIt de un mito que el entrenamiento con el estómago vacío le ayudará a perder peso más rápido. La teoría detrás de esto es que sus niveles de azúcar en la sangre son bajos cuando se está en un estado de ayuno, lo que impulsa al cuerpo a quemar grasa. El problema es que se cansará pronto, por lo que su quema total de kilojulios es probable que sea menor que si se hubiera comido un bocado ligero de dos a cuatro horas antes del ejercicio. Vas a quemar más kilojulios si comer antes de hacer ejercicio. Cuando usted no come antes de su entrenamiento, muchas de las razones para hacer ejercicio - acondicionado, condición física, la construcción de músculo y perder peso - salir de la ventana. Esto se debe a que su cuerpo se convierte en proteína muscular como combustible cuando no tiene suficientes carbohidratos a burn.Avoid Goo en los geles GoEnergy (carbohidratos almibarados concentrado diseñado para deslizarse por la garganta cuando estás en la carrera) que presenten una energía instantánea pero que pueden terminar como una masa de sustancia viscosa en el estómago si no bebe suficiente agua con ellos. Tendrá que swig 350 ml de agua por sobre 25 g. barritas energéticas y geles no son esenciales si hace ejercicio durante una hora o menos. Comer un bocado - tales como frutos secos o un panecillo con mantequilla de maní - una o dos horas antes de entrenar, además de estar bien hidratado al inicio, en caso de que mantener durante los entrenamientos de hasta un hour.Make Amigos con FatExtremely baja dietas ricas en grasas no te harán más delgado en el largo plazo. También puede haber efectos secundarios adversos, como la mala absorción de vitaminas y minerales, y la reducción de la Asociación Dietética Americana responses.The inmunológico y el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que hacen ejercicio regularmente consumen el 20% y el 25% de sus kilojulios diarias en forma de grasa . Por lo tanto, si usted come 9 000kJ al día, usted debe tratar de comer a 69 G 56g de grasa. Los ácidos grasos omega-3 son beneficiosos si hace ejercicio, ya que aumentan el metabolismo de la grasa mediante la reducción de los niveles de insulina. Coma por lo menos una porción de pescado graso a la semana, o una cucharada de nueces, semillas de calabaza o aceite de linaza daily.Don't Pop PillsIf trabaja regularmente de forma intensiva, que necesita más vitaminas y minerales que la dosis diaria recomendada, por lo que teniendo en cuenta un suplemento multivitamínico. Pero tenga cuidado con los otros suplementos deportivos: a base de efedrina quemadores de grasa, por ejemplo, pueden contener sustancias que causan diarrea y dolores de cabeza. Un estudio de 2001 financiado por el Comité Olímpico Internacional de 634 suplementos nutricionales no hormonales encontró que hasta un 20% estaban contaminados con sustancias prohibidas como los esteroides. La Asociación Olímpica Británica y UK Sport aconsejar a los atletas que no debe tomar cualquier suplemento.