Recuerde los días en los que en realidad tenía tiempo para tomar un descanso para comer? Cuando se usa para salir de la oficina durante una hora, tener algo que comer, reunirse con amigos, pasear por el parque, hacer deporte o se preguntan por las tiendas ?? Actualmente la gente come el almuerzo en sus escritorios más a menudo que no, si comen en absoluto. Para muchas personas, las demandas del día simplemente no permiten el tiempo suficiente para permitir que un descanso. La hora del almuerzo alrededor de los rollos, su estómago está haciendo ruido y usted sabe que debe comer, pero sólo tengo una cosa más para terminar. Una hora pasa, su estómago todavía está Gorgoteo, pero que acaba de conseguir una más plazo, llamada telefónica, reunión improvisada, correo electrónico para responder a? .y Antes de darse cuenta, que está llegando a una barra de café o chocolate a obtener a través, y que tendrá que hacer para el almuerzo.
La realidad es que su cerebro necesita alimento para impulsar la misma. No es posible para cualquier persona para estar en la cima de su juego cuando están saltarse las comidas, comiendo manera después de la sensación de hambre han pateado en, o abarrotar en alimentos no nutritivos en la carrera para mantener el hambre a raya.
La comida que comes forma los bloques de edificio de su cuerpo? comida es combustible y el propósito de comer es proporcionar a nuestros cuerpos con las herramientas que necesitan para la energía, el funcionamiento, construcción y mantenimiento. Entonces, ¿cuál es la solución? Bueno, por desgracia, no es probable que su rutina diaria va a cambiar a toda prisa, así que vamos a ver algunas soluciones de comida rápida y nutritiva que con una cantidad muy pequeña de tiempo de preparación, o incluso un viaje rápido a la barra de bocadillos locales, puede ayudar a mantenerlo funcionando a toda máquina durante todo el día.
1. Wraps? Ir de pan integral en lugar de blanco, y hacer usted mismo o de pato a la barra de bocadillos locales. Pruebe algunos puré de aguacate (para darle sus buenos ácidos grasos esenciales para un día), y añadir el pollo o atún y un montón de cohetes pimienta para darle sabor. Si lo haces en casa, traer algo de su aderezo favorito y añadirlo inmediatamente antes de comer? Me encanta una salsa de chile dulce hecho en casa en esta envoltura.
2. Salmón o atún y ensalada? Esto es rápido y fácil. Hay algunas latas serio sabrosas de atún y salmón en estos días, apoderarse de su sabor favorito y echar en una ensalada preparada. Si usted está demasiado ocupado para hacer la ensalada, mantener un alijo de atún o salmón en conserva en su sorteo escritorio y comprar una pequeña ensalada del supermercado o local de comida para llevar, sólo será un minuto a tirar todo junto.
3. Las sobras? La forma más fácil de asegurarse de que siempre tiene una comida sabrosa y nutritiva es hacer un hábito de cocinar extra de la noche anterior. Lo que hago para la cena, siempre hago adicional para las sobras. El arroz integral es brillante para hacer una porción extra de tener a la mano, si lo agrego a la ensalada y servir frío o el calor hasta con otros restos de comida, que es un milagro de cinco minutos.
Esta es una de mis cenas rápidas favoritas que se calienta con brillantez para un almuerzo de sobras:
seta y aguacate obra maestra? Que necesita?
Algunas setas planas, lo suficientemente grande para hacer una pila de.
De aceite de oliva 3 dientes de
ajo, machacado página 2 pequeños chiles rojos, picados finamente página 2 cucharadas de hojas de tomillo
sal y pimienta recién molida negro
1 aguacate pequeño, puré con unas gotas de zumo de limón (ácidos grasos esenciales) guía 2 cucharadas de queso cottage bajo en grasa (proteínas) guía
precalentar una parrilla a fuego medio. Mezclar el aceite de oliva, ajo, chiles y tomillo juntos en una pequeña jarra. Pincel sobre ambos lados de cada champiñón. setas se sazona con sal y pimienta y dejar que repose y marinar mientras que usted consigue el resto juntos.
Combinar el aguacate y queso cottage bajo en grasa en un recipiente pequeño con sal y pimienta al gusto y mezclar bien.
Coloque los champiñones en el lado plano hacia abajo sobre una placa de barbacoa o chargrill y cocinar por 3? 4 minutos por cada lado o hasta que estén tiernos.
Para la cena, coloque las setas en los platos de servir, cubra con la mezcla de aguacate y servir inmediatamente. Recuerde que debe ahorrar algo para comer al día siguiente!
4. Aperitivos por la tarde? Siempre tengo un frasco de nueces crudas, sin sal, como las almendras en mi escritorio, se trata de un aperitivo por la tarde la energía ideal, se puede tirar un poco de frutos secos para crear una mezcla que también va a satisfacer algunas de sus antojos dulces si lo desea. Centeno o integrales galletas y mini latas de atún o salmón también hacen bocadillos rápidos, fáciles y nutritivas.
Cualquiera de estas comidas rápidas se pueden preparar fácilmente en casa o comprados a su barra de bocadillos locales, y son una gran solución para comer sobre la marcha y no sentir su cuerpo la energía que necesita para seguir jugando.