¿Se ha preguntado por qué, para tanta gente - especialmente cualquier persona mayor de 30 en los EE.UU. - el aumento de peso parece ser un hecho de la vida? Es debido a que el cuerpo humano es demasiado eficiente. No se necesita mucha energía para mantener el cuerpo humano en reposo. Además, en el ejercicio, el cuerpo humano es increíblemente eficiente cuando se trata de convertir los alimentos en motion. Estas son algunas de las estrategias básicas para comer para el rendimiento y la salud.
la crisis de salud con sobrepeso en los Estados Unidos
No es una crisis de salud en los EE.UU. y aquí están algunos de los síntomas.
50% de los estadounidenses tienen sobrepeso 33% son obesos el 40% de las mujeres están tratando de perder peso en un momento dado el 25% de los hombres son se trata de perder peso en un momento dado el exceso de peso es la segunda causa de muerte evitable en los EE.UU..
En reposo - por ejemplo, mientras se está sentado y viendo la televisión - el cuerpo humano se quema aproximadamente 12 calorías por libra de peso corporal por día. Eso es de 26 calorías por kilogramo. Esto significa que si usted pesa 150 libras, el cuerpo utiliza sólo alrededor de 1.800 calorías por día
1.800 calorías para mantenerse con vida
Esos 1.800 calorías se utilizan para hacer todo lo que necesita para mantenerse con vida:. Mantienen su corazón latiendo y los pulmones para respirar. Mantienen sus órganos internos funcionando adecuadamente. Mantienen su funcionamiento del cerebro. Mantienen su cuerpo caliente.
312 millas con un galón de gasolina
Si se podía beber gas y digerirla, se llega a 312 millas con un galón de gasolina. A $ 2.90 por galón que sería alrededor de $ 0.01 por milla. Creo que no necesito mencionar esto, pero haré de todos modos. No beba de gas. Se va a matar!
En movimiento, el cuerpo humano utiliza la energía de manera muy eficiente. Por ejemplo, una persona que ejecuta un marathonâ € ", que es de 26 millas, o 42 € KMA" quemaduras sólo alrededor de 2.600 calorías. En otras palabras, usted se quema sólo alrededor de 100 calorías por milla cuando se está ejecutando. Aún así, el cuerpo está diseñado para ser utilizado. Si usted no hace ejercicio, los músculos se deterioran, las arterias podrían obstruir, y su corazón tendrán un tiempo más difícil bombear suficiente oxígeno al cuerpo. En pocas palabras, se le envejecen y mueren más rápido.
¿Sabías que si podíamos beber de gas y el cuerpo en realidad podríamos procesar como alimento, se llega a aproximadamente 912 MPG al viajar en bicicleta? Ahora, eso es un gran rendimiento de la gasolina! Un galón de gas tiene 31.000 calorías.
Si usted ha estado a dieta, usted puede estar fuera de contacto con su cuerpo y sus señales de hambre y saciedad. Para recuperar el contacto, puede hacer varias cosas.
EAT
REGULAR
Como por lo menos cada tres a seis horas. Incluir el desayuno, el almuerzo y la cena. Añadir un aperitivo si su cuerpo realmente señala la necesidad. Si usted está físicamente hambriento, no llenarse de agua o café â € "comer algo. ¿Por qué? Se trata de volver a estar en contacto con lo que dice su cuerpo sobre el hambre y responder a ella. Se necesitan de tres a seis horas para digerir un desayuno equilibrado, por lo que tendrá hambre por la hora del almuerzo. Si usted come estas comidas y dejar de comer cuando estés lleno, que en última instancia comer menos en la comida de la noche y durante toda la noche. Haciendo caso omiso de las señales del hambre naturales y bajo comer temprano en el día, inevitablemente, conducir a comer en exceso - incluso los atracones - más adelante. Comer regularmente implica restablecer su reloj interno a un patrón regular de comidas. Una vez que está en el hábito de comer el desayuno a una hora de levantarse, pronto comenzará a despertar con hambre para la comida de la mañana.
Entonces, ¿qué si no desayunas? Alrededor del 50% de las personas con sobrepeso no comen desayuno. El desayuno es la comida más importante, por lo que un desayuno nutritivo no debe ser omitido.
¿Qué hay de comidas más frecuentes, digamos, de cinco a seis veces al día? Ten cuidado con éste. Esto le podría llevar a comer más de lo debido, porque se puede comer sólo para no perderse uno de esos seis comidas frecuentes. Comer cuando se tiene hambre y desarrollar el hábito de comer un desayuno nutritivo. Si normalmente no come el desayuno, la facilidad en ella por tener sólo un poco, como la mitad de un plátano, y su forma de trabajo a un desayuno de tamaño regular. Usted debe comer al menos tres comidas al día.
Llevar una dieta equilibrada
La premisa básica de cualquier buena dieta es la variedad, la moderación y el equilibrio. Hagamos de este paso fácil. Divida su plato en tres partes: Un tercio de las proteínas (carne, pescado, aves de corral, y frijoles) y los otros dos tercios de verduras, pan, patatas y /o pastas
"Bueno, en lugar de averiguar porciones. , yo sólo voy a conseguir un plato muy grande o muy pequeño ". Si eso le ayuda a ajustar, eso es genial. Recuerde que el foco. No se trata de alimentos legal o ilegal. Se trata de volver a estar en contacto con su cuerpo y respondiendo a su hambre física real y las necesidades básicas y lo que va a satisfacer, mientras que la búsqueda de las opciones más nutritivas. Un estilo de vida saludable es uno de los dos moderación y el equilibrio.
alto octanaje ALIMENTOS
Así que vamos a volver a dividir su plato en tres partes y siguen el 15/30/55 rulea € "15% de proteína, 30% de grasa y 55% de carbohidratos. Si un piloto de carreras tuvo que usar la comida para su coche de carreras, esto sería la fórmula para un máximo rendimiento, siempre y cuando los ingredientes son abrumadoramente sin procesar, sin refinar, alimentos de alto valor nutritivo. Sin piloto de carreras va a poner gasolina con bajo octanaje en su coche. Ningún ser humano debe poner comida de bajo octanaje en su cuerpo. Eso va a influir en la salud y el rendimiento. Esto no excluye que una vez a la semana moderadas cantidades de dulces o postres. Más de una vez a la semana de forma regular es demasiado.
proteína no JUSTO correr alrededor en dos o cuatro patas
Todos tenemos una tendencia a contar la proteína que proviene de fuentes animales , y que incluye productos lácteos. Tenemos la tendencia a pasar por alto la proteína que proviene de fuentes vegetales, comer demasiada proteína de ese modo. Esto es un trabajo duro para los riñones y podría indicar que, o bien que está comiendo demasiado o que no está recibiendo suficiente de los productos vegetales ricos en nutrientes, como frutas, verduras, granos enteros, frijoles y nueces.
comer productos de origen animal no más de una vez al día, mientras que comer rico en nutrientes, alimentos de origen vegetal, y le dará su salud un gran impulso. De hecho, la eliminación completa de productos de origen animal, mientras que la suplementación con calcio y vitamina B-12 es muy saludable.
15/30/55 REGLA
¿Cuánta comida debe comer para seguir el 15 /30/55 directrices? Ahora estamos de vuelta al tema de calorías (y cantidad), lo que no necesariamente significa más comida. 200 calorías de verduras ocupan aproximadamente la misma cantidad de espacio que 1.000 calorías de pasta! Su cuerpo le dirá cuánto comer, si se "escucha" con cuidado y atención. Por otra parte, si su cuerpo está todavía en la fase de aprendizaje de "escuchar", un poco pasada de moda, sin tiempo, la autodisciplina harán el truco.
ELEGIR comidas y meriendas que satisfacen
Si usted come lo que quiere, que va a comer menos en total. Es necesario comer lo suficiente para llenar upa € "comida que te gusta. Sin embargo, también hay que tener cuidado de equilibrar los hidratos de carbono para Energya € "especialmente los hidratos de carbono más complejos, como la batata, la harina de avena o beansâ €" con suficiente proteína para mantenerlo satisfecho. Este equilibrio es lo que te mantiene satisfecho hasta que es hora de comer de nuevo.
Tómese su tiempo
comiendo eficaz toma tiempo. Usted necesita descubrir lo bien que sienta a sentarse a una comida agradable hambre y tomar su tiempo con él. El resultado final será satisfecho y capaz de olvidarse de comer entre comidas. Por otro lado, no vaya diciéndose a sí mismo que no vas a comer una comida o un aperitivo saludable si usted no puede comer lentamente. Eso sería un error fatal. No se salte una comida si puede evitarlo. Engullir si se puede mantener hacia abajo y seguir trabajando o hacer lo que está haciendo.
GET suficiente fibra
25 a 30 gramos de fibra al día del estado natural, cerca-a alimentos naturaleza es una dieta rica en nutrientes. Una dieta rica en fibra ayuda al cuerpo a llevar nutrientes a sus células. Si los alimentos procesados y suplementos son las fuentes de la ingesta de fibra, es probable que no obtener una cantidad suficiente de nutrientes, lo que conduce a una dieta poco saludable. ¿Eso significa que usted tiene que comer una lata de frijoles al día? Creo que tú y yo sé lo que podría pasar si lo hizo. No, comer más verduras verdes y amarillo-naranja, cítricos y frutas de color amarillo-naranja y granos enteros.
acuáticos en
Beba de 6 a 8 vasos de agua al día. Mantener el cuerpo hidratado. Si usted está en un clima caliente y húmedo de su necesidad de agua será mucho mayor. Con aumento de la sudoración su cuerpo necesitará también la reposición de electrolitos.
PLAN DE ACCIÓN
Piense en los cambios que necesita hacer en sus hábitos alimenticios y empezar a hacer uno o dos cambios hoy.
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el autor es el teniente coronel Bob Weinstein, uSAR-Ret Sobre el autor:.
Lt. Col. Weinstein, conocido a nivel nacional como el Coronel de la Salud, ha sido presentado en el canal de la historia y se especializa en un entrenamiento de tipo militar para todos los niveles de condición física en Fort Lauderdale Beach en el sur de Florida. Él es el autor de Boot Camp aptitud para todas las formas y la pérdida de tallas, peso - veinte libras en diez semanas - Move It perderlo, descubrir su fuerza interior (co-autor), el cambio de forma fácil y quotes
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