Comer adecuadamente puede ayudar a mantenerse sano y en forma. Mientras se come nutricionalmente su vida en general será más gratificante. Aprender a comer nutritivamente te mantendrá en forma y por lo general va a ser capaz de mantener el peso adecuado para su tamaño.
Hay seis grupos de alimentos que usted debe agregar a su dieta. Estos seis grupos de alimentos forman la pirámide de los alimentos ya que algunas personas se refieren a ella.
La base de la pirámide es el Pan, Cereales, Cereales y Pastas grupo de alimentos. Estos alimentos proporcionan hidratos de carbono complejos, que son una fuente importante de energía. Usted debe tener de 6 a 11 porciones de estos alimentos en un día. Ejemplos de una porción: 1 rebanada de pan, 1/2 taza de arroz o pasta, y 1 tortilla plana.
Los siguientes grupos de alimentos que suben la pirámide incluyen el grupo de grupo y verduras Frutas. En ambos grupos, estos alimentos le proporcionará importantes nutrientes como la vitamina A, vitamina C, ácido fólico o de potasio. También son bajos en grasa y sodio y alta en fibra. Usted debe tener de 3 a 5 porciones de verduras o frutas al día. Ejemplos de una porción de fruta incluyen un tamaño medio de manzana, naranja o plátano,? taza de fruta enlatada, y? taza de jugo de fruta o unas 4 onzas. Sólo contar el 100 por ciento jugo de fruta natural. Ejemplos de una porción de vegetales incluyen 1 taza de verduras de hoja cruda,? taza de otros vegetales, ya sea crudo o cocido, y cerca de 4 onzas de jugo de vegetales.
El siguiente grupo de alimentos por encima de las frutas y verduras son los productos lácteos y los productos que de proteínas. Los productos lácteos proporcionan a su cuerpo con proteínas y vitaminas y minerales, especialmente calcio. Usted debe tener de 2 a 3 porciones de productos lácteos en su dieta cada día. Ejemplos de una porción de un elemento de lácteos incluyen 1 taza de queso cottage o? taza de leche entera. artículos de proteínas proporcionan a su cuerpo con muy necesaria de proteína, hierro y zinc. Debe incluir 2 a 3 porciones diarias de proteína en su dieta y cada porción debe estar entre 2 y 3 onzas. Ejemplos de una porción de la proteína incluirían 2 a 3 onzas de cualquier tipo de carne, 2 cucharadas de mantequilla de maní, 1/2 taza de frijoles secos cocidos, y 1/3 taza de nueces.
En la parte superior de la pirámide de los alimentos son las grasas y los dulces. Los alimentos de este grupo no ofrecen mucho en el camino de la nutrición. Ellos proporcionan calorías, que es uno de los culpables del aumento de peso. Ejemplos de este grupo de alimentos incluyen aderezos para ensaladas, aceites, crema, mantequilla, margarina, azúcar, refrescos, dulces y postres dulces
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