comer durante regnancy significa algo más que limitar su consumo de cafeína y renunciar a los del alcohol. Cada trimestre ofrecen su propio conjunto particular de desafíos a superar, así como las necesidades nutricionales específicas que se deben cumplir. En este artículo, nos centraremos en el segundo trimestre de nutrición.
Durante esta parte de su embarazo, su bebé va a formar su pelo, las cejas, las pestañas, los párpados y las uñas. Sus huesos se incrementarán en la densidad. Su sistema nervioso comenzará a funcionar. Con todos estos intensos cambios que ocurren en su bebé, mantener una nutrición adecuada es crucial para su bienestar, así como el suyo propio.
Este artículo proporciona una descripción básica de algunos de los problemas y necesidades especiales puede experimentar durante esta fase de su embarazo. antojos
mientras se come durante el embarazo
Durante el segundo trimestre del embarazo, antojos por lo general la superficie. Tenga en cuenta que complacer sus antojos puede ser perfectamente bien en la moderación. Sin embargo, disfrutar de los antojos poco saludables puede hacer que aumente de peso rápidamente.
Lo mejor es tratar de limitar el aumento de peso a una cantidad saludable durante el embarazo, ya que se trata de perder peso después de tener a su bebé puede ser difícil y estresante. Dependiendo de sus antojos, es posible disfrutar de un par de veces a la semana, o incluso una vez por día.
Si su deseo es para el chocolate, por ejemplo, puede permitir que usted mismo un Kiss de Hershey u otra pequeña cantidad de chocolate por día sin causar aumento de peso o el gasto excesivo con la cantidad de cafeína que debe ingerir. Así que la conclusión es, disfrutar con moderación al comer durante el embarazo, y que debe estar bien.
¿Cuánto peso debería aumentar durante el embarazo?
Hablando de aumento de peso, el segundo trimestre es cuando va a sacar el mayor peso a lo largo de su embarazo. La mayoría de las mujeres tienen miedo a ganar demasiado y se preocupan por lo que es una cantidad aceptable para ganar. Un aumento de peso de 20 a 30 libras es perfectamente aceptable durante el embarazo.
Si aumenta más que eso, usted podría tener problemas para bajar de peso después del embarazo. Usted puede tratar de contener el aumento de peso por beber mucha waterin hecho, usted debe beber la mitad de su peso en agua cada día.
Además, debe renuncie a hacer azúcar y edulcorantes artificiales. Si su gusto por lo dulce es un problema real, se puede sustituir edulcorantes completamente naturales que no suponen un enorme incremento calórico, tales como xilitol, jarabe de agave, stevia y miel cruda (con moderación).
Aumentar la ingesta de proteínas cuando se come durante el embarazo
Durante esta fase de su embarazo, comiendo suficiente proteína es esencial. De hecho, usted debe apuntar para tener una porción de proteína en cada comida y merienda. La proteína contiene aminoácidos esenciales, vitaminas y minerales que son cruciales para el desarrollo cognitivo y neural para su bebé.
La proteína también mantiene su nivel de energía y el azúcar en la sangre en un nivel estable. Ahora que su enfermedad de la mañana es probable que haya terminado, usted debe esforzarse para despedir a los hidratos de carbono refinados y aumentar su consumo de proteínas con cada comida.
huevos
orgánicos, frutos secos crudos, mantequillas de frutos secos, y los cortes magros de carnes orgánicas son todos excelentes fuentes de proteínas. También puede incorporar tipos de bajo contenido de mercurio de los mariscos, como las sardinas, las anchoas y el salmón, en su dieta dos veces por semana para aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3.
Manténgase libre de estrés
Cuando usted está embarazada, es importante limitar la cantidad de estrés que experimenta. Los estudios demuestran que los altos niveles de estrés durante el embarazo puede causar problemas para el feto en desarrollo y aumentar sus posibilidades de un embarazo difícil y mano de obra.
Pasar tiempo regular con amigos y familiares, hacer ejercicio regularmente, y tratando el yoga y la meditación son todas las formas en que puede reducir el estrés y disfrutar de su embarazo. El diario es otro pasatiempo para reducir el estrés.
También puede pasar su embarazo caer en "yo" del tiempo, que será escasa en los meses inmediatamente después del nacimiento de su bebé. Disfrutando de pedicura, ver películas, y pasar tiempo con los amigos son excelentes maneras de reducir el estrés y aumentar su felicidad durante el embarazo.