It es esencial que usted, como una madre responsable expectante, tiene una comprensión completa de sus nutrientes requeridos, mientras que comer durante el embarazo. Después de todo, que ahora está comiendo por dos. Su bebé está confiando completamente en usted para recibir todas sus vitaminas necesarias, minerales, carbohidratos, grasas, proteínas y ácido fólico. La mala nutrición del embarazo conduce a un mayor riesgo de mortalidad y defectos de nacimiento de su bebé, ya que es más susceptible a las enfermedades degenerativas, y los nervios o trastornos cognitivos.
Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, embarazada las mujeres deben aumentar su ingesta normal diaria de alimentos para incluir lo siguiente:.
de tres a cuatro porciones de frutas y verduras
nueve porciones de granos enteros o pan enriquecido, cereales, arroz o pasta.
tres porciones de leche, yogur y queso.
Tres porciones de carne, aves de corral, huevos, pescado, nueces, frijoles secos y guisantes.
Esto es necesario ya que necesita consumir aproximadamente 300 calorías adicionales al día, mientras que comer durante el embarazo, para asegurar sus reservas de nutrientes como las proteínas y el calcio se mantienen. Recuerde que su hijo tenga una alta demanda de nutrientes si ha de desarrollarse con normalidad, y esto es totalmente de usted.
Es muy importante mantenerse hidratado durante su embarazo al mantener una adecuada ingesta de líquidos. Esto asegura que, si bien es posible que se va al baño con más frecuencia de lo que quisiera, que está eliminando todas las toxinas de su sistema necesarios. Además, los fluidos no significan cafeína! Algunos estudios han relacionado la cafeína al aborto espontáneo, parto prematuro y bajo peso al nacer, y por lo tanto es mejor evitar.
Mayoría de las madres experimentan náuseas por la mañana en algún momento. Recuerde que el desayuno es la comida más importante del día y esto también es cierto para su bebé. Si tiene problemas para retener los alimentos en la mañana, probar un poco de fruta fresca, y tal vez un poco de cereal con yogur. Estos están llenos de nutrientes. Si lo desea, siga esto con un poco de zumo de frutas recién squezzed que te prepara para el día. Si no puede empezar el día sin una taza de té o café, tratar de tener la fruta y cereales en primer lugar, como el té y el café sólo enmascaran el apetito y son de ningún beneficio para su bebé.
Trate de evitar tener grandes comidas durante el día, la hora de comer durante el embarazo, y especialmente antes de irse a dormir por la noche. Cinco o seis comidas pequeñas a asegurar que usted está manteniendo su cuerpo con un flujo constante de nutrientes esenciales, usted está manteniendo sus propios niveles de energía para que pueda llevar a cabo sus tareas para el día, y en ningún momento se siente lento y perezoso. Si usted come una comida grande antes de ir a la cama, su cuerpo va a pasar la noche en el procesamiento de la comida, y que vaya se despierta sintiéndose cansado y un-descansado.
Debe ser de sentido común que se necesita que se mantenga alejado de la comida chatarra, comida rápida y alimentos procesados siempre que sea posible. Estos alimentos son ricos en azúcares y productos químicos, y son poco o ningún beneficio para su bebé. Manténgase alejado de los alimentos crudos como carnes y aves raras, y pescado crudo, ya que todos estos alimentos contienen bacterias en alguna forma que pueden conducir a la infección y la intoxicación alimentaria.
Al monitorear de cerca sus alimentos cuando se come durante el embarazo, le está dando a su bebé su mejor comienzo posible en la vida. ¿No es esto todo lo que realmente quiere?