Para el ejecutivo, el mantenimiento de la necesaria equilibrio entre el trabajo, la familia y la salud a menudo puede ser un desafío y, sin embargo, sin este equilibrio en nuestras vidas, es imposible llegar a ser centrado y eficiente durante el jornada de trabajo. La única área que parece ser el más rápido a caer fuera de equilibrio es nuestra salud. Antes de saber que usted está trabajando hasta tarde, ya no tienen tiempo para hacer una comida decente y el ejercicio se convierte en una cosa del pasado. Al hablar por teléfono con mi amigo ejecutiva Paula, que escuchar la misma vieja línea,? No tengo tiempo para tener el almuerzo de hoy, y tengo que cumplir con un cliente. Yo sólo voy a tomar algo en mi salida ?. Este "algo? ella está agarrando para el almuerzo suele consistir en un puñado de patatas fritas o tal vez un bagel mientras corre hacia la puerta.
difícil situación de Paula es típico de los ejecutivos de hoy. No hay suficientes horas en el día y por lo que dependen de agarre rápido y van a alimentos, a la cafeína, restaurantes y comida rápida. Estas opciones de alimentos pueden ser más fáciles con nuestras líneas de tiempo, pero en última instancia se arrastra hacia abajo nuestra energía y añadiendo cada vez más a nuestra cintura. Por lo tanto, debemos aprender a evitar las trampas de los malos hábitos alimenticios y aprender cómo incorporar buenas prácticas de nutrición en nuestros plazos ajustados. Cómo hacemos esto? La respuesta puede ser más fácil de lo que piensa. Aquí hay 4 consejos de nutrición para ayudar a mejorar su energía y la concentración para que pueda ser más eficientes durante su jornada laboral.
Coma su desayuno !:
? Romper el ayuno? desde la noche anterior es crucial para el trabajo mental sostenida. única fuente de energía del cerebro es la glucosa y no tiene reservas de almacenamiento. Comer el desayuno se ha demostrado que mejora la actitud en general, aumento de la concentración y la capacidad de resolución de problemas. Además, los estudios muestran los que comen el desayuno típicamente consumen menos calorías y grasa en comparación con aquellos que no comienzan su día con una comida saludable. Si no está acostumbrado a comer algo en la mañana tomar algo ligero como un yogur y una pieza de fruta o un tazón de avena con algunas bayas frescas
Renuncia a la cafeína:. Comenzando el día con una olla de café no es exactamente un desayuno equilibrado, pero es probable que los más comunes. Las personas son más dependientes que nunca de la cafeína para proporcionarles una? Animar? de energía. La desventaja es que es todo lo que está proporcionando; un beneficio rápido. La realidad es la cafeína le da pequeñas ráfagas de energía y después del accidente a un bajo consumo de energía dejando que se necesita aún más. La cafeína también hace que el agua de sus células, que pueden causar deshidratación leve y contribuye a la caída del reloj de tres o?. Los síntomas de la deshidratación leve son: fatiga, falta de concentración, irritabilidad, ansiedad, dolor de cabeza leve y hmm, suena familiar?? Por último, la cafeína también puede estimular el apetito, lo que es importante conocer para aquellos que cuidan su peso. Usted se sorprenderá al saber que va a tener un nivel de energía mucho mayor y una mejor concentración al renunciar a la cafeína. Se adhieren a una bebida con cafeína al día y el trabajo en beber más agua. Tenga en cuenta si usted está más allá del umbral de la adicción a la cafeína se le tiene dolores de cabeza cuando se deja de beber. Si usted bebe más de 3 bebidas con cafeína al día es mejor para disminuir lentamente
Tome tiempo para un almuerzo balanceado:
Sí, sé que para el ejecutivo ocupado muchas de sus comidas son a menudo algo que se agarró de la despensa y en snacked mientras se trabaja en la computadora. No sólo es importante tomar un descanso durante el día, es crucial tomar tiempo para comer. Cuando comes en el ordenador, se convierte en una alimentación inconsciente. Usted no está prestando atención a la cantidad de ese alimento que está comiendo y esto, a su vez, es una forma rápida de ganar peso. Se hace imposible ser consciente de los sentimientos? Completo? cuando tu mente si se centró en el trabajo y no su cuerpo. Cada vez que comes pasó? Completo? usted está tomando en calorías que su cuerpo no necesita y luego puestas en almacenamiento. Sí que departamento de almacenamiento también se conoce como la grasa almacenada. Además, este alimento está refrigerios en general no es muy equilibrado y puede terminar haciendo que cansado y disminuir su concentración, así. Tómese su tiempo para su auto para comer una comida balanceada durante el día. Incluir un poco de proteína, granos enteros, y un montón de frutas y verduras. Por ejemplo, un sándwich de pavo con pan integral con una taza de sopa de verduras es un almuerzo rápido que proporciona alimentos ricos en nutrientes. Esto le ayudará a mejorar su energía y la concentración durante el día, así como mantener su peso en el que desea que
Estrategias del restaurante:.
Muchos ejecutivos están fuera de la carrera y están comiendo con frecuencia en los restaurantes debido a las restricciones de tiempo o para comidas de negocios. Comer en restaurantes sobre una base todos los días puede comenzar a afectar a su salud y la cintura. La mayoría de los restaurantes añaden una cantidad significativa de grasa y calorías ocultas así que la comida tendrá mejor sabor y un aspecto más atractivo. Por ejemplo, ¿sabía usted que muchos restaurantes a utilizar mantequilla spray en sus verduras al vapor para darle un resplandor. Esta es la razón de que el brócoli se obtiene en el lado ve tan brillante y apetecible! Por no hablar de tamaños de las porciones restaurante son suficientes para alimentar a tres adultos y por lo general contienen 1000-1800 calorías por plato! Si vas a comer fuera, se adhieren a los conceptos básicos. Trate de pedir platos sencillos, como un sándwich, sopa, o una combinación de ensalada y evitar grandes platos. Usted puede tener los platos más grandes maravillosas para salidas especiales no todos los días.
La conclusión es que nuestro cuerpo es el único lugar que tenemos que vivir por lo que debemos tener cuidado de él! Tómese unos minutos de tiempo para su salud cada día. Aliméntate alimentos ricos en nutrientes. Disfrutar de un poco de movimiento. Beber agua fresca. Que en última instancia ser más eficientes en lo que haces. Nos sentimos más vivo y lleno de energía cuando nos ocupamos de nuestra salud.