Cerca de tres cuartas partes de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso y más de un tercio son obesos. Uno de cada tres adultos estadounidenses tiene presión arterial alta, que los pone en un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Hay un sinnúmero de planes de dieta, los regímenes de ejercicio y medicamentos milagrosos disponibles que promete ayuda disminuir la presión arterial y peso. Sin embargo, incluso el ejercicio y los medicamentos pueden ser socavadas por los malos hábitos alimenticios. Lo que realmente se reduce a una alimentación saludable y un sodio bajo diet.Healthy alimentación comienza con el aprendizaje acerca de la nutrición adecuada, que le ayudará a sentirse mejor física y emocionalmente, tener más energía, y sólo ser más saludable en general. Una vez que aprender algunos conceptos básicos, puede mantener una dieta sana sin dejar de disfrutar los alimentos que consume. Hay muchas herramientas disponibles para contar las calorías o para darle una idea de cuánto comer de lo alimentos. Pero no necesariamente ayudan a entender los conceptos de nutrition.Here básica son 4 sencillos consejos para una alimentación saludable y una dieta baja en sodio: 1. Recuerde que los rainbowFruits y verduras son la piedra angular de una dieta saludable. Tienen enzimas esenciales, vitaminas, fibra y antioxidantes que no se puede obtener de píldoras suppliment. Y lo que es genial es que son de color coded.Just sobre todo frutas y verduras ayudan a disminuir la presión arterial, combatir todos los tipos de cáncer, el colesterol malo, y free-radicals.Orange perjudiciales y las frutas y verduras de color amarillo para promover salud de las articulaciones, alcalina equilibrio, y las frutas y verduras saludables bones.Green también reducen el riesgo de cáncer y apoyar el sistema digestivo, la visión y la system.Blue inmune y las frutas y verduras de color púrpura a combatir la inflamación, y varias formas de cáncer. También apoyan la visión, el sistema inmunológico, la digestión y ayuda en la absorción de calcio y otras frutas y verduras minerals.White son potentes propulsores del sistema inmunológico y combatir de colon, mama y cancers.Always relacionados con las hormonas tratar de comer frutas frescas y verduras y lo mejor es no añadir edulcorantes artificiales, trate de stevia o un poco de miel con su fruta. si es necesario, y utilizar sustitutos de la sal, la sal alternativas como limones frescos, o condimentos sin sal en sus vegetales en lugar de sal, incluso la sal del mar debido a la sodium.2. La proteína perceptionWhile proteína es importante, muchos de nosotros comemos más de lo necesario. Se sugiere que la proteína debe compensar solamente 10% a 35% de una dieta. Esto da un promedio cabo para parecerse a aproximadamente 1/3 de su plato (aproximadamente del tamaño de la palma de la mano) y la parte restante de su plato debe ser de aproximadamente 2/3 verduras acentuados con algunas frutas, nueces y oils.We también comen demasiada carne procesada que es alta en sodio. Mientras, carnes magras frescas son una buena fuente de proteínas, hay grandes alternativas, tales como huevos, frijoles, nueces y tofu.3. Las grasas saludables hacen existThere son dos tipos principales de grasas más saludables: Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas son realmente necesarios para la piel, las uñas, el pelo, el corazón y la salud del cerebro. Las fuentes de grasas monoinsaturadas son los aceites vegetales, nueces, semillas y aguacates. Las grasas poliinsaturadas, incluyendo los omega-3, se encuentran en el pescado, las nueces y girasol, aguacate, maíz, soja y aceite de linaza. Nota: Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas son generalmente líquidos a temperatura ambiente y cuando chilled.Nuts y semillas pueden ser una gran merienda saludable, (definitivamente una opción más saludable que las papas fritas) Sólo ten cuidado y evitar el salt.4 añadido. Todo con moderación (incluyendo la moderación) Prohibir a ti mismo encarecidamente ciertos alimentos que usted ama se acaba instalando al fracaso. En su lugar, trabajar para comer con menos frecuencia o como una indulgencia ocasional. ¿Y sabes qué? indulgencias ocasionales son una buena cosa y en realidad ayudará a cumplir con mejores hábitos alimenticios. Sólo asegúrese de mantenerlos ocasional de largo plazo success.About 75% de las personas que tienen un ataque al corazón, accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca y /o crónica tienen presión arterial alta. Con una alimentación sana y una que incluya una dieta baja en sodio que puede lograr y mantener la presión arterial baja.