La conexión entre la dieta y las enfermedades del corazón
En el artículo de hoy, vamos a ver la forma en que su dieta puede positiva o negativamente afectar sus posibilidades de desarrollar enfermedades del corazón. La enfermedad cardíaca es el asesino número uno de los estadounidenses hoy en día, lo que resulta en más de 450.000 muertes cada año, según la Asociación Americana del Corazón. Algunos autores han escrito esto como simplemente un "primer problema mundial", lo que implica que, dado que los estadounidenses no están muriendo de desnutrición y la malaria sobre una base regular, no hay que preocuparse de verdad. Es cierto que no están muriendo de enfermedades tradicionales, pero eso no significa que no podemos hacer algo acerca de los problemas que tenemos los
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Como he escrito en mi último artículo, promedio de vida de los estadounidenses ha estado ocurriendo a un ritmo constante, sobre todo desde la década de 1920. La esperanza media de vida es de 75 años hoy en día, más de 90 años para alguien que nació en la década de 1980. La buena noticia es que usted está probablemente va a vivir mucho tiempo. Hoy la pregunta no es "¿Cuánto tiempo puedo esperar vivir." Ahora es "cuánto tiempo puedo esperar para vivir bien." Para la mayoría de la gente, esto se reduce a la seguridad financiera, y el mantenimiento de la salud. No soy un planificador financiero, pero sí sé una cosa o dos acerca de los problemas de salud.
¿Qué es un ataque al corazón?
Los ataques al corazón y apoplejías son causadas generalmente por la acumulación de material a lo largo de las paredes celulares de las arterias, lo que hace que se hinchen en el tiempo. Esta inflamación puede conducir a un bloqueo parcial o completo del flujo sanguíneo. Esto causa dos problemas. En primer lugar, el bloqueo impide que los nutrientes y el oxígeno para llegar a los tejidos corporales vitales "aguas abajo". Esto puede conducir a la muerte celular, lo que potencialmente le puede matar. La situación más común es aquella en la que las arterias que irrigan el corazón mismo de nutrientes es bloqueada.
En segundo lugar, que la sangre tiene que ir a alguna parte. Si no puede fluir desde el corazón a otras partes del cuerpo, puede realizar copias de seguridad, causando alta presión que puede conducir al músculo del corazón darse por vencido. El resultado es un corazón parado. A veces hemorragia puede ocurrir si el tejido vascular ya se ha debilitado debido a alguna otra causa.
El término "golpe" se refiere a una situación similar en el que se forma un coágulo de sangre en alguna parte del cuerpo y luego se aloja en una arteria que suministra oxígeno y nutrientes al cerebro. Si esto sucede, daño cerebral o la muerte pueden resultar.
Dieta y enfermedades del corazón
Las enfermedades del corazón, como la diabetes, es una condición médica grave que tiene algunos componentes importantes de estilo de vida . Las personas que hacen ejercicio regularmente y mantener una dieta saludable son menos propensos a desarrollar enfermedades del corazón que los que no lo hacen. El ejercicio es importante porque fortalece los músculos, incluyendo el corazón y los pulmones. Cuanto más fuerte es su corazón, el más resistente Será contra el estrés físico causado por la intensa actividad periódica, tales como ayudar a su mejor amigo a mudarse. Un corazón fuerte también ayuda a reducir la posibilidad de que su corazón va a dar a conocer debido a una obstrucción menor, temporal.
La dieta también es muy importante. La mayoría de las personas que están leyendo este artículo, probablemente han oído hablar de "HDL" y "colesterol LDL". Uno de ellos es supuestamente bueno, y el otro no lo es. ¿Como y por qué? Colesteroles son una familia de grasas complejas que ayudan a que las paredes celulares de todas las células de su cuerpo. También están involucrados en la producción de diversos ácidos y hormonas en su cuerpo. Sin ellos, la vida tal como la conocemos no existiría. Dicho esto, ¿cuáles son las HDL y LDL, y cómo afectan a la salud del corazón?
"HDL" es sinónimo de "lípidos de alta densidad", y "LDL" es "de lípidos de baja densidad." La mayoría de los colesteroles en su cuerpo son las HDL. Se unen a otros diversos compuestos moleculares, y dedicarse a sus actividades sin causar su cuerpo ningún problema. LDL, por otra parte, tienen una tendencia a ser mucho más "pegajosa", y pueden acumularse en el tejido vascular. Si un número suficiente de ellos se acumulan en las arterias, que pueden cortar el flujo sanguíneo.
Cómo controlar el colesterol
Una dieta consciente buena enfermedad cardíaca se trata de poner en más de las "cosas buenas" y sacar la mayor cantidad de "cosas malas" como sea posible. Cuando se trata de la salud del corazón, los expertos recomiendan una dieta bien balanceada que sea rica en frutas y granos, y baja en grasas y azúcares. He aquí una breve lista de lo que la Asociación Americana del Corazón recomienda:
Frutas y hortalizas: Al menos 4,5 tazas al día
Pescado (preferiblemente pescado graso): Al menos dos de 3.5 onzas porciones a la semana
cereales integrales ricos en fibra: Al menos tres porciones de 1 onza equivalente al día
sodio: menos de 1.500 mg al día
bebidas endulzadas con azúcar : No más de 450 calorías (36 onzas) a la semana
Ver su sitio web para obtener información más detallada sobre cuestiones de dieta enfermedades del corazón, así como la forma de evaluar sus factores de riesgo y más
antioxidante alimentos ricos y las enfermedades del corazón
la ciencia emergente sugiere también que diversos alimentos ricos en antioxidantes pueden tener un efecto positivo en la salud del corazón mediante la reducción de los factores de estrés que de lo contrario pueden causar músculo del corazón no funcione tan bien como debiera. Por ejemplo, un tipo particular de antioxidante que se encuentra en la fruta de mangostán parece ayudar en la recuperación de tejido del corazón después de la lesión. Si este es el caso, los alimentos ricos en antioxidantes pueden tener beneficios a la hora de llevar a diario y el rasgón en su corazón
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Como siempre, consulte a su médico u otro experto médico competente antes de iniciar cualquier tipo de dieta o régimen de excersise . El sitio web de la American Heart Association ofrece una gran cantidad de buena información de la dieta enfermedades del corazón, y se puede encontrar una gran cantidad de información útil sobre los alimentos ricos en antioxidantes en PubMed y en el Journal of Medicinal Foods.