A los pocos días, un cliente me hizo esta pregunta: "Yo como saludablemente y hacer ejercicio al menos una hora todos los días, pero he estado atascado en 146-150 para una ., mientras que ahora ¿Cómo puedo superar esta meseta y seguir perdiendo "Cuanto mayor me hago, me gusta decirme a mí mismo que estoy volviendo más inteligente - o I pueden convertirse simplemente perezosos. En cualquier caso, definitivamente no funcionó mucho. Usted puede obtener grandes resultados sin entrenar tanto. Yo era capaz de tolerar entrenamientos de 1 hora todos los días cuando tenía 20 años - pero no más. Yo no te conozco pero hay una posibilidad de que usted está sobreentrenamiento. El hecho de que se entrena durante una hora un día me dice que usted tiene una gran cantidad de celo. Aquí están las preguntas que usted necesita preguntarse a sí mismo para que pueda obtener sobre la meseta: 1) ¿Qué tipo de ejercicio haces cada día? ¿Es sólo aeróbico o haces entrenamiento de resistencia también? Si usted no está haciendo el entrenamiento de resistencia, sustituir parte de su tiempo de ejercicio (al menos la mitad) con entrenamiento de resistencia. Estoy convencido de que la "gente normal" pueden lograr casi cualquier objetivo de control de peso que tienen capacitando adecuadamente con pesas durante 40 minutos cada dos días. Entra allí, hacer sus ejercicios y luego salir. No es necesario entrenar más. Es necesario entrenar inteligente. Consigue tu entrenamiento con pesas hacia abajo. A continuación, puede añadir los aeróbicos si want.2) si usted está haciendo entrenamiento de resistencia, estás cada vez más fuerte cada entrenamiento? ¿Si o no? ¿Se puede levantar más peso o hacer más repeticiones con el mismo peso? ¿Si o no? Si no, entonces usted puede ser sobreentrenamiento o tal vez usted no está comiendo suficientes proteínas o durmiendo y descansando properly.3) ¿Ha realizado su peso y porcentaje de grasa antes de comenzar a hacer ejercicio? ¿Dónde estás ahora? ¿Perdiste peso? Era que la grasa? ¿O se pierde músculo? No se puede mejorar lo que no se puede medir. Si usted está perdiendo músculo, se le acaba de seguir girando su wheels.4) El ejercicio puede ser aburrido. Y el cuerpo se adapta a la "misma vieja, misma y vieja" después de un tiempo. Intente cambiar su rutina de ejercicios por lo que no consigue bored.Remember para realizar un seguimiento de su progreso. Medir su peso, la grasa y el músculo una vez por semana con el estómago vacío por la mañana. Sabe cómo están progresando y "a prueba rápida" si es necesario. Si ves a la semana que usted ganó perdido grasa y músculo (sucede incluso en las mejores familias) tratar de reajustar su plan. No cometa el error que muchas personas hacen y que está siguiendo un plan que no funciona desde hace años. Esto se denomina "generar errores en cámara lenta". Usted quiere resultados rápidos? Medir su progreso then.If a mantener una dieta estricta de ultra durante varios días, a continuación, puede recompensarse por tener un "día libre" donde se come algunos de sus favoritos alimentos como la pizza, pastel de queso, etc. No comer 10.000 calorías, ok ? Pero tomar un descanso de vez en cuando puede realmente ayudarle a mantenerse en el camino para las largas term.You tener mucho más control sobre su vida que otras personas quieren hacer creer. En este momento, usted tiene sobrepeso debido a algunos hábitos muy específicas que usted tenga. Centrarse en esos hábitos. En cuanto a corregirlos, usted será capaz de empezar a perder peso y grasa y mirando great.Forget que usted ha sido toda su vida. Decir cosas como "Soy un chico gordo" o "Me veo como un barril" no le ayudará. Manténgase alejado de la mentalidad de víctima. Decidir quién va a ser a partir de este punto on.Before ir a la cama cada noche, pasa a sólo 5 minutos para planear el día siguiente. ¿Qué vas a hacer a las 8:00 AM? Lo que a las 10:25 AM? Tome nota de su programa. ¿Qué comerás? ¿Cuándo va a hacer ejercicio? Esto le permitirá "volar" a través del día siguiente mucho más fácil. No se limite a esperar a que el día siguiente a venir y luego simplemente "reaccionar" a lo que venga. Recuerde: El no poder planificar es planificar el fail.Many la gente decir "yo no puedo hacer el entrenamiento con pesas (o ejercicio en absoluto) porque no estoy en condiciones físicas para hacerlo". Este es uno de los mejores ejemplos del "problema" es la solución definitiva. Empezar a trabajar ahora. Tómalo con calma. Comience lentamente. Pronto vas a estar en tal forma increíble que se preguntará cómo ha podido vivir sin comer bien y hacer ejercicio. Nada se siente como estar en gran forma does.Starting un programa de pérdida de peso puede ser difícil o incluso aterrador para algunas personas. Todos tenemos miedo en al menos un sector de nuestra vida. Pero hay que darse cuenta de que el siguiente paso en su crecimiento personal (y la pérdida de peso), se siente "incómodo". Sólo cuando se sale de su zona de confort ¿verdad empezar a mejorar. Tome un paso a la vez y dar lo mejor de ti. Sé valiente ...