Hay un montón de cosas que puede hacer para bajar de peso de manera segura. Generalmente, esto implica cambios en su estilo de vida más saludables que incluyen hábitos alimentarios y de ejercicio que sea adecuado para usted, dependiendo de su estado general de salud. El mejor lugar para comenzar con cualquier dieta es con una visita a su médico. Él o ella puede ayudarle a decidir qué tipo de plan de ejercicio es adecuado para usted y discuta su dieta actual con usted y cómo cambiarlo. Su médico puede ayudarle a establecer objetivos de pérdida de peso que tienen sentido en función de su edad, altura y contextura. Ita € ™ s importante recordar que no hay manera segura de perder peso rápidamente. las horas extraordinarias de pérdida de peso es el método más seguro y más duradero para bajar de peso
.
Estos son algunos consejos que incluso su médico aprobaría para la pérdida de peso segura.
1. Para perder una o dos libras a la semana, que es la mejor velocidad a la que para perder peso, usted debe cortar 300 a 500 calorías al día de su ingesta calórica normal.
2. Añadir una rutina de ejercicio moderado. Alrededor de 30 minutos casi todos los días de la semana es un buen plan. Esto puede ser tan simple como tomar un paseo por el vecindario. A medida que pasa el tiempo, puede acelerar su ritmo. Trabajo con pesas también es una buena manera de quemar calorías y grasa. Considere la posibilidad de alternar los días en los que usted hace su ejercicio aeróbico y sus entrenamientos de peso.
3. Reduzca el consumo de alimentos ricos en grasas y azúcar. Usted puede cortar 500 calorías de su dieta mediante la sustitución de una hamburguesa con una pechuga de pollo. Recuerde, la pasta se convierte en azúcar, una vez digerido. Así que reemplace plato de fideos con otro vegetal y ahí va un poco más calorías. Algunas otras maneras de reducir la grasa y las calorías de su dieta son comer verduras, frutas y productos de granos enteros; reducir su consumo de alcohol; utilizar 1% de leche en lugar de leche entera; y al vapor, a la parrilla o asado de los alimentos en lugar de freír.
4. Comer mucha fibra. Los alimentos que son ricos en fibra te llenan más rápido y ayudan a comer menos.
5. No haga caso de las dietas de moda o las dietas de choque. Pueden trabajar en un primer momento, pero la pérdida de peso como éste es difícil de mantener. Una dieta de choque de 1200 calorías por día realmente puede ralentizar su metabolismo, lo que significa que su cuerpo isnâ € ™ grasas y calorías quema t.
6. Hay docenas de pastillas para adelgazar más de venta libre en el mercado que prometen frenar el apetito, quemar grasa, o acelerar su metabolismo. Si sigue todos los otros consejos que aparecen, puede shouldnâ € ™ t necesidad de aquellos. Además del hecho de que arenâ € ™ t de todo eso, que pueden causar problemas de Heath exitosos como aumentar su presión arterial. Si quieres probar una píldora específica, consulte con su médico primero.
A continuación se presentan algunos datos que podrían ayudar a entender cómo hacer que su dieta con éxito.
 · Una libra de grasa es equivalente a cerca de 3500 calorías. Si usted quiere perder una libra por semana, usted debe quemar 3500 calorías más de las que consume en esa semana.
 · El número de calorías que quema el cuerpo está relacionada con su construcción, su metabolismo, y cuánto alimentos que consume
 · se doesnâ € ™ t importa qué hora del día que hace su rutina de ejercicios que todavía puede ser eficaz
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