Tanto mejor cantidad y calidad del sueño es una característica atractiva, en todo el mundo. Usted sabe lo importante que es una buena nutrición y el ejercicio son para su salud y belleza, pero ¿sabe usted dormir es también crucial? Los investigadores de la revista British Medical Journal tomaron fotografías de 23 personas en dos ocasiones, la primera vez cuando se les privó del sueño (después de estar despierto durante 31 horas), y la segunda vez después de ocho horas de sueño. El resultado mostró que cuando se les da la opción, la gente pensaba que los individuos con más horas de sueño parecía atractivo!
Entonces, qué debe hacer para conseguir su sueño de belleza de esta primavera?
* Asegúrese de que está recibiendo el resto es necesario - en la mayoría de los casos esto es entre siete y nueve horas. Trate de ir a la cama antes de las 10 u 11 pm ya que este es el momento en el que las glándulas suprarrenales, nuestras glándulas de estrés que la liberación de cortisol, se recuperan. Haga del sueño una prioridad!
* Minimizar la luz, el ruido y las temperaturas extremas; su dormitorio debe ser cómoda y agradable, cerca de 68 grados. Asegúrese de dormir en completa oscuridad para optimizar la liberación de melatonina. La melatonina es una hormona que es esencial para los patrones de sueño saludables y también ayuda a reducir los efectos negativos del cortisol.
* Considerar la creación de un entorno de sueño tranquilo. Podría ser el momento para una nueva almohada o colchón?
* El ejercicio todos los días. Incluso 20 minutos de caminar pueden ayudar a mantener las hormonas del estrés de interferir con su sueño. Pero no ejercen demasiado tarde en la noche - que eleva sus hormonas del estrés y eleva su temperatura corporal que puede hacer que sea difícil para que se duerma.
* Reducir el estrés y adoptar métodos para manejar su estrés con mayor eficacia. Masajes, ejercicios, acupuntura, meditación - incluso besando - todos son formas eficaces para reducir los niveles de la hormona del estrés y ciertas vitaminas y suplementos pueden ser útiles también.
* Evitar las comidas abundantes antes de acostarse. Un sistema digestivo activo puede perturbar el sueño. Manténgase alejado de azúcar y el exceso de cafeína y seguir un plan de alimentación saludable que equilibre proteínas, carbohidratos y grasas.
* No leer, ver la televisión o trabajar en la cama. Utilizar la cama sólo para dormir. Esto ayuda a evitar que el desarrollo de los trastornos del sueño.
* Evitar la cafeína, la nicotina u otros estimulantes dentro de las cuatro horas de la hora de acostarse.