de Trabajo Ocupado
Al ser ocupado en el trabajo no es una excusa para no comer sano. Por lo tanto, hay un montón de opciones y estrategias de alimentos para asegurarse de que todavía estamos comiendo alimentos para el desayuno nutritivo a pesar de nuestra apretada agenda. Para ayudar a planificar su desayuno diario, aquí hay notables consejos saludables para el desayuno para los ocupados mujeres que trabajan:
Eat alta alimentos ricos en fibra como la avena complementado con leche y una fruta
.
La avena contiene aproximadamente 2-5 gramos de fibra por porción. Esta fibra puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar y colesterol en la sangre. La avena es una buena opción si usted quiere sentirse satisfecho por más tiempo debido a su alto valor de saciedad. Equilibrar los nutrientes de la comida mediante la adición de leche baja en grasa, mantequilla de maní, pasas o frutas frescas a su avena simple.
Evite comer alimentos precocinados o preparados comercialmente.
la compra de una comida envasada que requiere un mínimo de tiempo en el horno de microondas es a menudo alta en grasas y calorías. En su lugar, destinar unos minutos de su tiempo para preparar su trigo integral sándwich con pechuga de pavo asado, queso, tomate y lechuga. Para ayudar a disminuir el tiempo de preparación, limpiar la lechuga con antelación. Complementarlo con un jugo de naranja fresco y listo! Usted tiene comida saludable desayuno.
Hacer un guiso de proteína-plato con un montón de verduras con antelación.
Si va a cocinar la noche anterior, puede centrarse más en la calidad nutritiva de lo que está preparando. Una buena opción para cocinar es cualquier guiso de proteínas con verduras en el mismo, asegúrese de poner unas patatas en el guiso para que sea una comida completa. Consejo: embalarlo en varios recipientes pequeños
Lea las etiquetas de nutrición de sus opciones de comida para el desayuno
Asegúrese de leer las etiquetas de nutrición de sus alimentos desayuno cuando.. la compra en el supermercado. Debe contener menos calorías, grasa, azúcar y sodio. Además, evite los alimentos que tienen grasas trans (aceites hidrogenados) y el jarabe de maíz de alta fructosa.
Asegúrese de tener un stock suficiente de frutas frescas, leche, huevos, yogur, queso, verduras, pan integral, atún escamas, copos de pollo, hecho en casa previamente preparada plato de proteínas en todo momento.
Programar una hora de comestibles al menos una vez a la semana, que también trata de su desayuno, por lo que podrá evitar el acaparamiento de alimentos cargados de calorías de una cafetería cercana o tienda de conveniencia. Abastecerse de su refrigerador y despensa con opciones saludables para el desayuno por lo que será cubierto durante toda la semana.
Para comer de forma saludable es un estilo de vida. Por lo tanto, a pesar de la apretada agenda de trabajo, no debemos escatimar incluso unos pocos minutos de nuestro tiempo para preparar rápidamente un desayuno saludable y también para evitar saltarse esta importante comida. Usted puede comenzar a seguir estos consejos saludables para el desayuno para mantener con energía y bien nutridos
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