Resumen
Si no está seguro acerca de ello y lo hace correctamente, el levantamiento de pesas puede ser divertido. No sólo va a divertirse, pero verá resultados asombrosos. Inicialmente, es necesario entender cómo funciona de una manera que más le convenga, por lo que seguir leyendo para consejos sobre cómo empezar.
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Si no está seguro acerca de ello y lo hace correctamente, el levantamiento de pesas puede ser divertido. No sólo va a divertirse, pero verá resultados asombrosos. Inicialmente, es necesario entender cómo funciona de una manera que más le convenga, por lo que seguir leyendo para consejos sobre cómo empezar.
Siempre consume suficientes verduras. Las proteínas y los hidratos de carbono son importantes en el entrenamiento con pesas, pero las verduras no deben ser olvidados. Las verduras aportan nutrientes valiosos que los alimentos ricos en proteínas y carbohidratos en general, carecen. También puede obtener una buena cantidad de fibra a partir de ellos. Fibra permite que el cuerpo utilice effectivel proteínas y.
Infórmese para asegurarse de que usted está realizando los ejercicios más eficaces para aumentar el músculo. Hay diferentes tipos de técnicas de ejercicio que trabajan en diferentes cosas, como tonificación muscular o edificio - bicicletas estáticas son ideales para este tipo de ejercicio, así como los diferentes grupos musculares. Es importante estar seguro de que está utilizando las técnicas que ofrecen variedad y que se trabaja varios grupos musculares, en lugar de sólo uno o dos.
Adaptar su dieta en función de la cantidad de ejercicio. Usted debe tratar de consumir tantas calorías como se requiere para que usted ponga en una libra cada semana. La investigación de diferentes métodos para aumentar la ingesta calórica. Si no hay cambios en su peso dentro de dos semanas, es posible que desee pensar en ingerir más calorías.
Calentamiento correctamente es vital cuando se trata de aumentar su masa muscular. A medida que sus músculos están siendo resueltos más, hay una mayor probabilidad de que van a ser lesionados. Sin embargo, si usted calienta correctamente, la lesión puede prevenirse. Calentar al completar un ejercicio cardiovascular, como correr en una cinta, durante 10 minutos antes de comenzar el entrenamiento con pesas, y luego empezar con algunas repeticiones de luz para entrar en la ranura.
Un gran método de motivarse a sí mismo es establecer metas a corto plazo y se da recompensas cuando se llega a ellos. Debe mantener la motivación constante para construir el músculo, ya que toma un tiempo. Sus recompensas pueden ser los que se benefician de sus esfuerzos en aumentar la masa muscular. Tales como un masaje. Consiguen más sangre que fluye a los músculos y puede ayudar en la recuperación en los días libres.
Tratando de construir masa muscular, mientras que usted está involucrado en el entrenamiento de maratón, u otros ejercicios de cardio difíciles, no es aconsejable. Conseguir un buen ejercicio cardiovascular es esencial, pero puede disminuir sus esfuerzos para ganar músculo. Si su objetivo es ganar músculo, que debe hacer el entrenamiento de fuerza con más frecuencia que el cardio.
Muchas personas cometen el error de aumentar su consumo de proteínas tan pronto como comienzan un régimen de construcción de músculo. Esto puede causar un aumento de calorías, ejercicio y si no está haciendo lo suficiente, puede conducir a la acumulación de grasa. Intente aumentar su proteína lentamente, unos pocos cientos de calorías cada pocos días, y su cuerpo va a tener la oportunidad de convertirlo en el crecimiento muscular.
El edificio del músculo no siempre se trata de conseguir rasgado. Hay una variedad de rutinas musculares dirigidos a diferentes objetivos, por lo que es muy útil para determinar qué es exactamente lo que quiere lograr. serán necesarios los suplementos si desea construir su masa muscular en mayor medida.
Asegúrese de que usted está consumiendo la cantidad adecuada de calorías cada día. Hay calculadoras en línea disponibles para determinar la cantidad de calorías que necesita para comer a fin de obtener una determinada cantidad de músculo en un determinado período de tiempo. Cuando se conoce este número, aumentar la proteína y carbohidratos en su dieta diaria para llegar a su objetivo de ingesta calórica.
Mantenga un horario realista cuando se está tratando de construir el músculo para reducir el riesgo de lesiones. Una bicicleta estática reclinada en su hogar se asegurará el acceso a adaptarse a su horario. Si está trabajando en sus músculos, por primera vez, sólo lo hacen arduos entrenamientos dos veces a la semana. Los que tienen más experiencia y ya han sido acondicionado sus músculos puedan trabajar con seguridad fuera de esta manera tres veces en una semana.
Sólo va a hacer tres o cuatro salidas de trabajo cada semana. Si sus entrenamientos están proporcionando un desafío apropiado, a continuación, su cuerpo va a necesitar períodos de descanso para reparar y recuperarse entre las sesiones de ejercicio. La elaboración de exceso puede causar que lesiona el cuerpo, y en última instancia, puede ser contraproducente para sus resultados finales.
Para aumentar la masa muscular, usted debe mantener un ojo en su entrada en calorías. Tenga en cuenta que hay buenas y malas calorías calorías; incorporar más calorías buena proteína y eliminar calorías de grasas malas. Una mala dieta solamente habrá que cada vez más gordos en lugar de más muscular.
Si se trabaja los músculos, se le añade una gran cantidad de beneficios a su vida, a pesar de que la idea de ser musculoso no lo hace de interés para usted. Se puede elevar su autoestima, proporcionar a su cuerpo con mayor fuerza, mejorar el funcionamiento de las articulaciones, además de fortalecer los pulmones si se hace en conjunto con alguna forma de ligero a moderado de ejercicio cardiovascular.
Ser saludable puede ayudar a que se sienta bien, y la construcción de músculo es una parte importante de eso. El entrenamiento con pesas y ejercicio cardiovascular es una forma rápida de este tipo de resultados. La combinación de estos dos tanto como sea posible, y va a lograr sus metas pronto!
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